rolowanie

powitać. Trening odj**any perfekcyjnie :-D Nogi + rolowanie + cardio. Siady od 0 do 200kg 0,70kg,120kg,160kg,180kg,190kg , 200kg 5-1 powt te 200 to k***a taniec wyginaniec, czułem że to lekkie dość a jakoś mnie połamało i wyszło "parabole tańczą" Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s 4s po 12 powt Wyprosty siedząc 4s 10-8 powt cały stos [...]

[...] zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc prostymi [...]

/SFD/Images/2016/9/13/9ca1219dc7814a73a5aa249cef255578.jpg WTOREK Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać [...]

[...] po nogach, muszę uważać na ciężary. Masa nieco w górę, ale to pewnie. po wczorajszym objadaniu. Zostało 6 tygodni masy, więc podkręcam maksymalnie śrubę. Z treningu tylko rolowanie i stretching /SFD/2016/11/21/b25d788ff02b422e83905f64d7769104.jpg OFF Rolowanie /SFD/2016/11/21/26258769ed6c49308f9f647b908f9c4a.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka, 100 g [...]

/SFD/2016/12/4/3146c609d51e4aab854ed712dac78064.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]

[...] okolicy szyi i pleców, do tego stopnia że cały dzień miałam ograniczona ruchomość głowy w prawo. Wyglądało raczej na problem mięśniowy a nie dyskowy. Cały wieczór masowanie, rolowanie, rozciąganie. 23.05 wtorek Trening na siłowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT z gumą 3x12 2b. odwodzenie w tył na [...]

Viki- i tu mnie masz. Po bieganiu to ja pakuję sie do gorącej wanny. Potem wieczorkiem jakieś rolowanie, chociaż akurat w ten piątek nie było. Generalnie na siłce się rozciągam prawie zawsze. Dobra, będę już pamiętać bo wredny ten ból... Jakbym sińca miała na kolcu, a nie mam..

[...] "jeszcze tylko 1 minuta", "jeszcze tyko do zakrętu" etc. Bardzo mi się to podobało. Na wszelki wypadek po powrocie jeszcze gruszkę porozciągałam i na siłce zrobię podwójne rolowanie. Pierwszy raz biegłam/truchtałam praktycznie cały czas nie dotykając nawet ostatniej strefy... Tak mało mi do szczęścia potrzeba. [...]

28.07.2019 DT Ostatni trening 3 tygodnia z planu Bziu. Klimatyzowana siłka, pojechane razem z Młodym, ludziów na siłce praktycznie niet. Warunki nie mogłyby być lepsze. Rolowanie, długa rozgrzewka, potem obwodyx4: clam shell z talerzem 2.5kg, swing 16kg, "cięzkie siaty"- izometryczne spięcie całego ciała z naciskiem na najszerszy, spacer farmera z [...]

16.09.2019 AEROBY Pokręcone na maszynach - na więcej nie było mnie stać. Jakaś fajna muzyczka mi się zapodała, kręciłam aż pot się lał, aż zaczęły się telefony z roboty.... wrr. Jeden uparciuch potrafi zniszczyć nastrój - no, ale główne punkty programu zrobione: najpierw orbitek, potem bieżnia pod górę i kawałek narciarza. Rolowanie, trochę [...]

[...] płynie) - zobaczę czy któryś z Panów da radę z blondynką. Póki co po wczorajszej godzince czuję prawą pachwinę i lekko bioderko. Porównując do bóli raportowanych przez Kabo - zupełnie inne miejsca dają się nam we znaki. W planach rolowanie i rozciąganie i może jakiś mały rozruch z cc/lekkim KB. /SFD/2020/5/7/80a3926eda7046f386877846d9d4361a.jpg

Cieszę się! Rolowanie, rozciaganie i leń. Leń niestety spowodowany różnymi rzeczami - nie do końca z własnej woli... Miska też jakaś taka ani taka, ani taka... Zrezygnowałam z premium Endomondo i dałam sobie szanse ze Stravą, jak rozumiem ma 3 miechy na ewentualne odlubienie biegania. W weekend ma padać, wiec jutro jakaś mobilizacja i wycieczka w [...]

[...] sobie zalałam pisząc Ci rano odpowiedz... Jakiegos starego wyciągnęłam gdzie nie mam połowy danych...QRWA!! Teraz mi pół roku maili ściąga... Nic nie bolało, dzisiaj nogi ciężkie i tyle. Może wreszcie przywykło wszystko do biegania? Ale siadanie po turecku jest dobrym pomysłem, natomiast rolowanie zaczęło od niedzieli być bolesne jak diabli.

[...] i równym. A las z górkami, korzeniami, błotem jest bardziej wymagający dla układu ruchu. Górki to jednak wysiłek dla mięśni, więc tym bardziej nie ma co dowalać jeszcze mocnym siłowym. Ja dostęp do lasu mam ograniczony, ale po takim treningu obowiązkowo porządne rolowanie, rozciąganie, często kąpiel w soli regenerującej i odpoczynek dla nóg.

26.08.2021 active rege Lenia trochę miałam - tyłek powinnam robić, ale jakaś taka połamana się czuję. Weszło jogowanie, rozciąganie, rolowanie i fikanie przez 1 godz. Jedzeniowo było ok. Garmin nie docenił fikania na macie tak jak siłowego i 100-200 kcal brakowało. Trudno się mówi, ale na 1600 nie umiem żyć i to na dodatek teraz kiedy już ciemno [...]

03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]

07.11.2023 Fikanie Godzinka luzu na macie, trochę szpagatów - o dziwo ciało pamięta! Natomiast rolowanie boków nóg to jeden wielki ból i dramat. Miało być tez trochę mocniejszych aerobów - ale jeszcze mnie lekko kaszel trzyma, wolałam poczekać na lepsze czasy. No i lekki wqrw bo ubrałam te podłe chińskie legginsy, chamskie marszczenie na doopie [...]

[...] Niedziela kilka treningów oraz wizyta u fizjo, powoli do przodu. Musze skupić się więcej czasu na wzmacnianiu core. Z treningów tylko rozciąganie i rolowanie 1 tydzień masy + 3 kg do przodu, około 88 kg /SFD/2017/2/6/7d109601cea54f0cb72429c2bb2bf465.jpg Stretching i rolowanie 30 minut [...]

/SFD/2017/3/19/8b3d7f901c9e42cab8d9c1d2954ef88f.jpg NIEDZIELA Niedziela aktywnie. Od rana praca, potem najtrudniejszych trening czyli rolowanie, mobility i stretching. Ludzie sie mi dziwią, ile poświęcam czasu na te rzeczy, a jak jestem mocno pospinany. Niestety organizm źle reaguje na trening siłowy , a jego na pewno nie przestanę robić Za to o [...]

a to ciekawe z tym rolowanie że nie ma sensu. Coś więcej napiszesz? Chodzi mi, mi o to że większość osób masturbuje się rolce 30 minut przed treningiem bo to modne. Na pewno nie większego wpływu na mobilność czy powięź, a jeśli ma to jest efekt na mobilność to tylko chwilowo. Dużo osób robi sobie tym krzywdę osłabiając mięśnie już rozciągnięte. [...]