rolowanie

Jesli ból sie nasili to nie będę mial wyjścia bo na razie jest to cos w formie dyskomfortu a jesli chodzi o rolowanie to w jaki soposob mam te miejsce wyrolowac?

[...] o biomechanike i prace mięśni jest dość spora mimo że jedno i drugie wzmacnia mięsień czworoglowy. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie miesni (gruszkowaty, pośladkowy średni , czworoglowy) oraz rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego i wymienionych wyżej mięśni. Jak nie pomoże wówczas konieczna będzie wizyta u specjalisty.

burpee, może zastąpić przysiady? czyli: faza negatywna - wdech faza pozytywna - wydech ? Jeśli chodzi o rolowanie karkiem to raczej tam nie ma podziału faza negatywna/pozytywna, bo i rolując w przód czy w tył mięśnie są napięte Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:17:30

Polecam również poczytać trochę więcej informacji na temat różnego rodzaju aktywności fizycznej, która będzie ciekawym dodatkiem do treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. 1. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 2. HIIT: [...]

Po pierwsze wrzuć przed sesją rolowanie (foam rolling) i rozciąganie dynamiczne. Po drugie rozciągaj się statycznie po treningu i uzbrój sie w cierpliwoć, gdyż poprawa mobilności to proces długotrwały. Aha i nie potrzebujesz profesjonalnego rolera. Wystarczy wałek do ciasta.

[...] Warto jednak pamiętać, że nie tylko trening będzie bardzo ważny. Polecam również pomyśleć o tym, żeby wygospodarować czas, przynajmniej raz w tygodniu, na mocniejsze rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ).Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ). Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

a to rolowanie to jak poprawnie wykonywac? %-)

[...] , bardzo dobrze sprawdzi się fala uderzeniowa . Dodatkowo ultradźwięki . Można spróbować osocza . Najważniejsze jednak to unikanie ćwiczeń które wsposób bezpośredni powodują ostry ból . Przed każdym treningiem masaż poprzeczny o dobra rozgrzewka to samo po treningu -rolowanie , rozciąganie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-26 21:52:47

Cyber-robienie z ludzi baranow-nabijanie ich w butelke-rolowanie? nie no to cos nowego LOL CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] wykonujesz takie ilości cardio na rowerze. Lubisz to, czy chcesz zostać kolarzem? Niespecjalnie widzę w tym sens. Oczywiście, może być ono elementem treningów kształtujących sylwetkę, ale nie 5 razy w tygodniu. W ten sposób ograniczasz możliwość wykonania ważniejszych elementów treningu, jak rolowanie, rozciąganie, wzmacnianie mięśni głębokich.

[...] na co warto zwrócić uwagę, ale kolejnym istotnym czynnikiem jest siedzący tryb życia. Tutaj niestety wiele osób, nawet trenujących unika podstaw prehabilitacji, jak np. rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa zdrowia i unikania późniejszych urazów, oraz kontuzji. Polecam poczytać więcej na ten temat: [...]

to zdecydowanie yl zluzowal na razie treningi, dorzucil lekkie rozluznianie tkanek, masaz w okolicach przyczepow miesni, jak i rolowanie brzuscow

Mam podobną od 1,5 roku :-D tylko z calkowicie inna przyczyna. Wrzuc rolowanie w okolicach ledzwi, nerwu kulszowego. Z czasem wzmacnianie, trening core. Dobrze by było wykonać chociaż zwyczajne rtg tego odcinka i rozważyć suplementację imbirem.

Rolowanie - podejście pierwsze

no i rolowanie poszło bardzo dobrze :-))

Masz dokładnie taki sam obwód nadgarstka jak ja . Przy treningu nadgarstka stosuję podstawowe ćwiczenia: rolowanie, uginania i ściskanie. Skupiam się na tym, żeby wykonać dość dużą liczbę powtórzeń i robić krótkie przerwy między seriami. Ostatnią serię robię dopompowującą (max). Przedramię ćwiczę na każdym treningu, 3 razy w tygodniu 4-5 serii. [...]

Możesz w dzień wolny ale przed rozciąganiem zrób rozgrzewkę i najlepiej jeszcze rolowanie (rollerem czyli walkiem do masażu powięzi).

[...] pogarbiona i pokurczona heh, a potem plecki bolą...). Jak nie możesz sobie pospacerowac, to wstań chociaż, zrób jeden krok, zrob parę podskoków, otrząśnij się (rozluźnienie mięśni), delikatnie się porozciągaj, jeśli robisz skłon to tylko przez delikatne rolowanie kregosłupa. A, jeszcze dobrze jest porozluźniac i delikatnie porozciągać szyję.