revan2005

Od małego byłem "niejadkiem". Chociaz kiedy niedojadam, jestem zły na siebie, bo jedząc za mało spowalniam metabolizm i tracę mięśnie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-06-01 09:52:38

No to wrzucam, malutkie, zeby nie bylo za dobrze widac Revan2005 - widać, oj widać różnicę!!!

[...] bylem przeziebiony, nie uznaje tego jako regeneracje bo kcal byly na minusie nadal) i odjelem po 20% ciezaru teraz dodaje po 5% co tydzien. Na interwały dla mnie za wczesnie ,kondycja bardzo slaba. Wyniki podane ne poczatku sa z okresu masy, teraz na pewno nizsze. Ale bede walczyl dzielnie Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-04 22:19:25

To jest szkic, zweryfikuję w praktyce, a dlaczego mogę być zamulony?? aha... CZWARTEK: AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-23 19:34:55

Tak to aktualnie wygląda. Teraz tydzień przerwy i to co tygrysy lubią najbardziej, czyli siła i masa. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-26 19:57:15

[...] 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić 500kcal ponad zapotrzebowanie? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-30 14:35:24

[...] 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu od serii zasadniczych? Czy przy 15 10 i 5 zaczynać od tego samego ciężaru? 2.W pon i wt mam pierwszy trening 5tek, zrobić już ostro czy w ostatniej serii mieć jeszcze zapas? Pon i wt mam wolne od szkoły więc regeneracja totalna. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-08 09:43:09

[...] za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, barki zmęczone. Podciąganie podobnie, w ostatniej serii były by jeszcze ok. 2 ruchy ale jeżeli bym "bujnął" tułowiem. 3.Filmik z ostatniej serii (35kg): http://www.youtube.com/watch?v=-sT3TpVES24 DIETA: Standard. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-17 20:44:32

Tak robi mi się najlepiej. Może mam taką budowę, a może mi się tak wydaje. Co do martwego to się zgadzam całkowicie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:31:42

[...] 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie robiłem. DIETA: Dołożyłem 50g owsianki po treningu, teraz jest lekko ponad 3000kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-26 19:57:18

No właśnie takie podejście dotąd miałem i efekt:str.9 zdjęcie porównawcze z różnych okresów :28.04.2008. A waga aktualnie naczczo 79,5kg z 76 miesiąc temu. Mięśnie tak szybko rosną?? Chciałbym w to wierzyć Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-03 08:32:06

Wyobraź sobie że niektórzy nie mogą wycisnąć 80 kg na powiedzmy... 1 raz Przypomnij sobie te czasy, ile miałeś wtedy lat - 10? A ja muszę jeszcze zmienić sposób wyciskania (wczoraj nie robiłem pauz w górze) no i nabrać duuużo siły rzecz jasna. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-19 11:07:36

Oglądałem wczoraj walkę Valuev vs. Holyfield i muszę napisać, że sylwetka Evandera zrobiła na mnie duże wrażenie.Zwłaszcza plecy i kark. Taką szyję chciałbym mieć. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 11:40:06

No ja mam małe "zboczenie" na punkcie szyi, od kiedy zobaczyłem Belforta, Randlemana, Silve... Jak widze kulturystę z chudą szyją to mi ręce opadają. Dla mnie jest niezbędnym elementem estetyki "siłacza". Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-22 10:21:28

[...] następny trening? W przysiadzie mogę założyć 139 lub 142kg, więc ja widzę opcję 139kg i próba zrobienia chociaż 3 powt, ale będzie ciężko i bez zapasu zapewne, lub lżejszy trening. W następnym jest progresja bez przesunięcia, czyli jeżeli lżejszy to skończyć na 136-10%=ok.120kg czy na 130kg? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 12:19:42

Ale dużo siada i ładnie siada Skoro nie siada na maxa to jak wy ciężarowcy robicie siłę. Wiem że dużo treningów w tygodniu, ale maxować chyba też trzeba czasem? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 16:25:55

[...] Podciąganie podobnie 4. Bez problemów, ale szło ciężej niż zwykle. 5. Próbowałem gryfem ale było za ciężko, wykręcało boleśnie nadgarstki i ciężko się robiło, zrobiłem znów rurką ok. 3kg. DIETA: Jest ale dużo zjem przed snem bo właśnie zacząłem kaszę, a za chwilę idzie 30g oliwy i 5 jajek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-27 20:28:25

Był aparat, więc robiłem dziś przed treningiem kilka fotek. Niestety nie wygląda to lepiej niż po redukcji, ale trudno SIŁA!! Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-03 20:50:32

Nowe po lewej. Waga na starych zdjęciach 76kg, aktualne 84 na czczo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-03 20:58:24

[...] to spoko, pp i superseria są w sam raz wg. aktualnych obliczeń. Chodzi mi o to czy nie zmienić nic w 10tkach, bo od wyciskania liczę ciężar do przysiadów, a te robię zawsze w takiej samej wersji i jeżeli dogonię w wyciskaniu 10tki to siady będę robił na 10tkach i 15 na tym samym ciężarze. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-07 17:25:13