revan2005

[...] mieć wpływ. Dziś byłem znów w bibliotece, jutro będę musiał tam spędzić cały dzień przygotowując bibliografię, więc kolejne treningi opuszczę. W związku z tym pytanie, zrobić treningi w sobotę, niedzielę, czy przedłużyć przerwę do tygodnia i uznać to za "przymusową regenerację"? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-11 18:49:49

[...] że nie będę kończył na ciężarze z 15stek zrobiłem na 120, ale ciężko, ostatnie powt. brzydko technicznie. 3. - I na tym koniec, plecy jeszcze czuję od czasu 15stek więc odpuściłem martwy i całą resztę, a teraz zrobię 2 dni przerwy to może się w pełni zregeneruję na 5tki. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-24 22:45:59

[...] przyszłego poniedziałku. DIETA: Muszę się przyznać, że ostatnio mało jem. Zmieniłem w diecie jeden posiłek: płatki na jajecznicę, jednak nie chce mi się tej jajecznicy jeść wieczorem, więc przez kilka ostatnich dni (w tym wczoraj- dzień tego treningu) było mniej kcal niż powinno było być. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-29 11:50:45

[...] brzuszek słaby. Później wdałem się w dyskusję z wfistą, oj ciężko się gada, chociaż w niektórych kwestiach miał rację, ale niektóre rzeczy pojmuje inaczej niż ja. Poza tym: ZNÓW miałem głodówkę! Po szkole położyłem się spać, wstałem o 20 zjadłem konserwę rybną, posiedziałem i spać znów. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-04-03 14:23:19

[...] ciągu. Z ćw olimpijskich na razie wystarczy mi rwanie i pp. Jeżeli masz inną koncepcję to czekam na wskazówki. Na 15 9 3 zmienić już od jutra (dziś nie trenuję bo poszczę)? I tutaj siady mają wyglądać tak: np. ... 70kg x3 +3 ciągi podrzutowe z zatrzymaniem; 80kg x3 +1 siad tylny ...? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-04-10 09:14:26

[...] x7 67,5kg x10 KOMENTARZ: 23 serie w 40 minut przed pracą. Hardcore, byłem bliski omdlenia. 1. W ostatniej serii zapas 2-3 powt. 2. Pp ok, podciąganie ciężko. DIETA: Jest. Suplementacja: 2x 20g Horsa: rano i po treningu (8:30 i 13:45), po porcji porannej spałem jeszcze przez 2 godziny. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-27 23:24:55

[...] 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 KOMENTARZ: 1. Z zapasem. 2. Lekko. 3. Lekko. 4. Lekko. DIETA: W ten dzień za mało zjadłem, -niecałe 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-04 11:44:09

[...] drążku wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15) KOMENTARZ: 1. Ciężkawo. Chwyt wąski. 2. Również ciężko, większość serii z małą pomocą nóg, przez co barki się spompowały mocno. DIETA: Zabrakło jajek więc ok. 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-18 13:14:49

[...] wspomnienia i zdjęcia/filmik. Bez pompy wygląda to oczywiście całkiem inaczej, chciałem zrobić filmik bez pompy, ale kolega z aparatem przyszedł jak byłem już w połowie wyciskania, to zrobiłem już na full pompie, a co tam. Zgadza się triceps dominuje od zawsze, nie przeszkadza mi to wcale. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-29 21:42:36

[...] -(poprzednio 65kg x5) 5. Prostowanie nóg na "maszynie": 20kg x5 25kg x5 30kg x5 35kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Mały zawód, 2 powt. może by poszło co widać na filmiku. 2. - 3. Jestem bardzo zadowolony. 4. - 5. - DIETA: ok. 3500kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-15 21:54:50

[...] w ostatniej serii nie dociągane. Biceps zrobiłem sobie po swojemu bo miałem ochotę na małą odmianę. DIETA: Z tego co pamiętam to zjadłem za mało kcal, a potreningowy zjadłem dopiero kilka godzin po treningu, następnego dnia op********** się z jedzeniem, jadłem za mało kcal i zjadłem pizzę. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-20 11:21:20

a teraz do lektury http://www.sfd.pl/temat297420/ i przykład http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s10.html

[...] wyskoki dosiezne x12 pompki z klasnieciami i pauza w dole x5 przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x5 chwila na worku wyskoki dosiezne x10 pompki z klasnieciami i pauza w dole x3 przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x3 chwila na worku Dieta: Jak dotad 3 jajka Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-14 12:47:58

Poniedzialek, 21 lutego 2011: Siad 162 /3/3 Wl 105 /3/3 Waski 105 /3/3 Unoszenie ramienia ze sztangielka, w bok 14 /12/12 ... w opadzie 14 /12 Dzis zakupilem mono, pora zmienic sie w bestie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-02-21 20:03:22

Orajt, podsumowujac: 545 - 507 = +38kg w stosunku do poprzedniej metody. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-04-02 20:58:20

[...] jakie mam plany jezeli chodzi o aero. debee: Nie wiem ile zeszlo, lubie siedziec na silowni, a szczesliwi czasu nie licza. Poza tym wcale duzo tego nie bylo, bo po wioslowaniu zostaly praktycznie juz tylko lekkie cwiczenia (u mnie tzw. *******y) EDIT: "pier.doly" ocenzurowane? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-15 19:52:57

Dzis dzien beztreningowy, nie zdazylem zjesc 5 jajek, teraz koncze piers z warzywami, reszta diety tak jak wczoraj , zmieniona jednak kolejnosc posilkow, ale to malo istotne. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-16 23:41:29

Wczorajszy cyc z warzywami: Musli: Przepis na jajka: Chwila we wrzatku, po chwili zalewamy zimna woda: Wbijamy do kubka (najpierw 3, pozniej 2 zeby nie bylo za geste), dosypujemy kawy rozpuszczalnej, mieszamy, najlepiej widelcem: Dolewamy troche wrzatku i ... smacznego!:) Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-17 13:53:52

Dziś w diecie zabrakło 70g musli, reszta planowo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-18 22:31:06

[...] sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych. Nie probowalem i podczas cyklu prawdopodobnie nie bede pil, ze wzgledy na weglowodany, ktore mocno ogranicze. Wykorzystam kiedy indziej. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-20 16:06:56