Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Boli przy:
- wszelkiego rodzaju ciągach
- wiosłowaniach nawet w małym opadzie
- wszelkiego rodzaju siadach
- Przy podnoszeniu sztangi z ławki aby zrobić nadgarstki (dociąganie z bardzo dużej wysokości)
- unoszeniu nóg w zwisie z obciążeniem między stopami (lekko)
- wstawaniu ze stojaków ze sztangą na karku do wspięć na palce
poza siłownią
- czasami przy dłuższym siedzeniu prosto
- wstawaniu z siedzenia
- próbach dotknięcia palcami ziemi z prostymi kolanami
- przy "przygarbionym" siedzeniu, np. w tej chwili

Nie boli w ogóle przy push press.
Przy wspięciach na palce kiedy już wstanę też chyba nie (nie pamiętam dokładnie), jeszcze się na tym skupię i napiszę po treningu.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-29 10:48:43

WTOREK (wczoraj):
15A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (zmiana - na ŁAWCE) w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15 -(poprzednio 85kg x15 leżąc na podłodze)
2.
Push press zza karku szeroko (nowe ćwiczenie), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko podchwytem:
30kg x15
35kg x15
40kg x15
45kg x15
50kg x15
55kg x15
60kg x15 -(poprzednio 62,5kg w wersji klasycznej)
3.
Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze):
35kg x15
40kg x15
45kg x15 -(poprzednio brak)
4.
Seria składana na barki (unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie, podciąganie sztangielek do brody):
5kg x15
5kg x15 -(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
1. W związku z niewygodami przy przygotowywaniu stanowiska przy robieniu tego ćwiczenia na podłodze, przesiadłem się na ławkę. Zakres ruchu był praktycznie ten sam, jednak tricepsy pompowały się bardziej niż zwykle, ostatnia seria szybkie ruchy (i w dół i w górę), we wszystkich seriach brak przytrzymań. Wiosło ok, nawet plecy nie bolały za specjalnie.
2. Nie spodobała mi się ta wersja Pp, wolę pozostać przy normalnych, a na barki dołożyć tylko serię pompującą na koniec, najbardziej piekły kaptury, obiłem sobie lekko kark. Problem w stosunku do normalnych pp polegał na tym, że ruch w dół musiał być w pełni kontrolowany (bałem się szybko opuścić, miałem spocone plecy i sztanga mogła by mi się ześlizgnąć wykręcając ręce). Podciąganie ok. w ostatniej serii nawet pozwoliłem sobie na pełne ruchy (zarzucane).
3. Pompa masakryczna, zamieszczę zdjęcie ręki bezpośrednio po ostatniej serii.
4. Ból, palenie niesamowite

DIETA:
Porażka na całej linii w połowie dnia problemy z żołądkiem, później ryż po treningowy męczyłem od 20:00 -koniec treningu, do 22:30. Nie zjadłem jajek na kolację i masła orzechowego, więc bilans dnia to 2500-3000kcal

!!!MEGA POMPA!!! Filmik zrobiony w połowie push press:
Na aparacie lepiej to wyglądało.









Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-29 11:19:44

Fotki ramienia na ultra pompie, jakby kogoś to interesowało:




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-29 12:10:13

.

A tutaj może będzie widać wymiar (2 cm pompy).

Aha WODYN nie boli również przy tzw "grzbietach", jak na wfie (jakby odwrotne brzuszki) co mnie zdziwiło i skłania do zastanowienia się czy to na pewno przykurcz prostownika.

o.0
po zdjęciach myśłałem ze jest dośc tłusto

na filmiku fajnie to wyglada taki ubity bardziej nie wnikając ze na pompie
44cm w bicu?

triceps widać przeważa

44,5 mocno się pompuję, ale to ulotne bo po pompie już po godzinie pozostały jedynie wspomnienia i zdjęcia/filmik. Bez pompy wygląda to oczywiście całkiem inaczej, chciałem zrobić filmik bez pompy, ale kolega z aparatem przyszedł jak byłem już w połowie wyciskania, to zrobiłem już na full pompie, a co tam.

Zgadza się triceps dominuje od zawsze, nie przeszkadza mi to wcale.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-29 21:42:36

hmmm

poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo

mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych



jak reagujesz na box siady?
jak reagujesz na hack przysiad?

jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe?

czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu?



co do PP zza karku

nie dziwne ze niespecjalnie Ci sie podoba, wcale sie nie dziwie bo to ierwszy raz




jednak jesli wolisz bardziej ostrozne podejscie to:

-pozostan przy starych PP, ewentualnie na 15tkach chwytaj szerzej
-w składance na ramiona mała zmiana , mianowicie tuz po zarzutach dowal szerokie wybicia zza karku [czyli to samo cwiczenie jednak ciezar masz z graniczniem do 50% WL zamiast 70%, ponadto bary bardziej rozgrzane i czestotliwosc cwiczenia wieksza co ulatwi adaptacje do niego


PS
wspomne jeszcze ze w wybiciu zza karku brałem 10% wiecej niz w wybiciu z przodu [zablokowanie lokci oczywiscie] takze cwiczenie samo w sobie silne jest

revan wyciskacz do polowy w wl mam pytanie czy to dobrze dzialana sile ? wyglad klatki ? zawszem isieto kojarzylo z jakby o******laniemsie ? nie powinno sie do konca ?