15A (55,65,75) - 1 trening po przerwie
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
37,5kg x5
Rwanie:
37,5kg x5x5
1.
Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu w dół, wąsko i z martwego punktu, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:
40kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x13 -(poprzednio 100kg x11)
2.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem (połowiczne):
32,5kg x15
podciąganie x15
37,5kg x15
podciąganie x15
42,5kg x15
podciąganie x15
47,5kg x15
podciąganie x15
52,5kg x15
podciąganie x15
57,5kg x15
podciąganie x15 -(poprzednio 6 serii jak teraz)
62,5kg x15 -(poprzednio 70kg x11,5)
3.
Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze, z przytrzymaniem, szeroko):
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15)
KOMENTARZ:
Rwanie robiłem z improwizowanych podstawek, bo na początku treningu ustawiłem je sobie do wyciskania (dotychczas zawsze kolega podawał mi sztangę do wyciskania na podłodze, ale wczoraj go nie było). Wysokość gryfu nad podłożem w tej konfiguracji = 27cm, Robiło się przez to inaczej -(lżej)
1. Ciężej niż się spodziewałem, ale chwytałem węziej niż dotychczas i w większości powtórzeń startowałem z pozycji kiedy sztanga leżała na podstawkach, zapas 1-2 powt. Wiosło ok, choć lekko czułem jeszcze prostownik.
2. Ok.
3. Dość ciężko.
DIETA:
Podczas przerwy się rozleniwiłem i nie mogę wrócić do właściwego rytmu posiłków, wczoraj zjadłbym wszystko jak trzeba, ale wieczorem nie mogłem zmieścić jajecznicy, chciało mi się rzygać. Kolejna sprawa to skończyło mi się białko, zwlekałem z zamówieniem, wczoraj przyszło ale za pobraniem a ja wpłacałem pieniądze na konto, więc zanim to się wyjaśni to będę bez białka, a nie mam pomysłu czym zastąpić to białko które dodawałem do mixów płatków, więc od tygodnia jestem na low protein diet
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html