revan2005

Nie rozumiem terminu "ostrożnie masować". Jeśli dieta będzie wporządku to nie zalejesz sie tłuszczem nawet przy bilansie +1000 Bzdura. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 13:45:20

Serie ok. Zamiana dni miejscami jest po to aby oddalic od siebie trening plecow i nog (siady, ciagi) i klaty i barkow (zeby dac sie zregenerowac tricepsom i barkom ktore pracuja tez przy treningu klaty). Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 22:53:26

[...] podstawach a kosmetyka niech zostanie kosmetyka. Sciaganie na wyciagu w miare mozliwosci staraj sie zastepowac podciaganie man drazku. Siady po prostowaniu nog, rozumiem ze ma to byc metoda wstepnego zmeczenia miesni, nie jest Ci to na tym etapie potrzebne, daj ciezkie cwiczenia na poczatek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 10:55:52

[...] 5x20 tric: wyciskanie wasko: 12/10/8/8 francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 kark: cwiczenia na kark w roznych plaszczyznach z oporem rak: 4x12 brzuch: brzuszki z talerzem za glowa: 5x12 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2006-11-02 20:07:40

[...] ladny, prosty gwozdz i co postanawiasz? Ty, autorze wymysliles, ze sprobojesz go odgiac. Prawdopodobnie efektem takich dzialan bedzie gwozdz na ksztalt litery s, wygiety w 2 miejscach. To co natomiast uslyszales od nas to: stopienie gwozdzia i odlanie go od nowa. Sam zdecyduj co zrobisz. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 13:15:47

[...] zwazywszy na skladnie Twoich wczesniejszych wypowiedzi, smiesz wytykac mi sposob w jaki cytuje. Dla mnie to koniec dyskusji z Toba, dyskusji ktorej na dobra sprawe w ogole sie nie podjales. Do autora: im wiecej masz masy miesniowej, tym szybciej i tym wieksza sile bedziesz w stanie budowac. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2012-06-16 10:42:39

[...] co do tematu głównego-można przebadać dzieciaka od sto do głów,geny,kościec itd. Tylko pytam jeszcze raz- po co? Skoro bez zajawki,ciężkiej,mądrej pracy i FARTA nic to nie da. Po co? Chocby z naturalnej ludzkiej ciekawosci. Sam chetnie poddalbym sie biopsji miesnia itp. z czystej ciekawosci. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-09-12 12:17:41

[...] pierwsza seria 60kg - 4*6 = 60-24 = 36, zaokraglamy do 35 druga seria 60 - 3*6 = 42, zaokraglamy do 40 . . piata seria 60 - 0*6 =60kg Na nastepnym treningu, Twoim ciezarem roboczym bedzie 60kg+5%*100kg = 65kg. zarówno podrzut jak i zarzut robić siłowo-tj bez tego głębokiego przysiadu? Tak. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 00:15:02

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

[...] na nastepnym treningu 3x6 itd kiedy dojdziesz do 3x10 dokladasz ciezaru i robisz 3x6, to pierwszy z brzegu pomysl, mozliwosci jest masa. Z drazkiem analogicznie. 5x5 obowiazuje w siadach ciagach wiosle i lawie. Dla drazka i poreczy moze ale nie koniecznie musi to byc 5x5 moze byc np. 3x5-10. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 08:47:29

[...] hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym wiecej serii wyciskania Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10<-lepszy bedzie high pull, ale jako pierwsze lub drugie cwiczenie dnia. Dodaj cos na tyl barku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 12:18:54

a oto dowod gif pochodzi z posta http://www.sfd.pl/temat22811-strona4/ 1. Wyciskanie sztangi w pozycji mostowej (opieramy się o ławkę lum materac barkami i stopami, biodra uniesione). I co lyso wam Pozdro Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2006-08-16 21:46:48

[...] kregoslupowi, ale musicie wtracic swoje 3 grosze, jestescie pewnie z tych ktorzy nie robia martwego ani przysiadu bo "szkoda" plecow Przy takim podejsciu zycze sily tylko nie zapomnijcie pasa jak bedziecie przemeblowywac mieszkanie bo wam jeszcze cos strzeli Spryciarz dzieki Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2006-08-19 19:05:23

[...] i tego, że rwanie wykorzystuje nogi, których używamy w piątek)? Jezeli zalezy Ci na dynamice, rob rwanie silowe, wtedy praca nog jest niewielka. Gdzie byś w tym planie wrzucił TABATę z rwaniem? Tabata w osobny dzien, moze byc tez jednoreki morderca, w osobny dzien lub na koniec treningu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-12 20:56:15

[...] Co do westside barbell, wpisz w google, badz wyszukiwarke sfd, to jest caly program treningowy, sam dzien dynamiki nic Ci nie da, jest to integralna czesc calosci, ja jedynie podrzucilem pomysl ze mozna wykonywac jeden dzien poswiecony dynamice, zamiast wplatac cwiczenia dynamiczne do planu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-13 11:13:00

[...] taki: niech cwicza rowniez w silowni jezeli maja na to ochote. Prawa fizyki występują wszedzie, ale nie mieszajmy jej do sportów siłowych bo jej działanie jest tam znikome Postuluje: MATURA Z FIZYKI JAKO OBOWIAZEK!! Spaiter w tym momencie wszelkie nasze dyskusje sie koncza, wracaj do szkoly. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 14:01:08

nic nie kabinujesz,(dodajesz, odejujesz, skracasz itp) bierzesz i idziesz cwiczyc i to co ci napisal revan2005 technika i nie dochodzenie do ostarnich pow. i nie masz sie o co martwic

Dołóż białka, utnij węgli tak aby ilość kcal pozostała ta sama, a z czasem co raz bardziej ucinaj węgle jeżeli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 15:24:27

Gdybym to ja mial teraz robic mase to na pewno stestowal bym GVT Wodyna, poczytaj o nim. Jest w opcjach od 2 do 6 razy w tygodniu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 20:47:02

Nogi kontuzjowane? Wypelnij ankiete. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 23:30:47