revan2005

Pokombinuję. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-29 22:07:17

[...] złem ? Zwrotu przerwa na oddech użyłem do określenia ile trwały mniej więcej pauzy, tyle ile głęboki oddech, lub kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół. Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-30 10:37:46

[...] myślałem że poprzednio było mniej niż 70, ale policzyłem procent z ostatniego treningu i wyszło że robiłem na 72,5kg, a że 70 szło ok to dałem 75 i zrobiłem z zapasem 1 powt. Podciąganie również zapas max 1 powt. 4.Bez problemów. EDIT: aha, oczywiście czekam na zyebki i co dalej. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-01 19:25:21

[...] waga wraca, więc postanowiłem dokładniej ważyć produkty (przykładowo do tej pory sypałem np 115g owsianki zamiast 100) Dziś już nie przeważałem ale okoliczności sprawiły że zjadłem trochę ziemniaków i udko ponad planowo do tego wołowina dość tłusta, więc kcal dziś więcej niż standardowo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-02 20:18:52

[...] wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy płatków mogę zmieścić baaardzo dużo kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-04 16:45:19

revan2005, skoro masz trening rozpisany przez Wodyn'a, wg systemu Wodyn'a więc regeneracja, dieta, etc. też powinna być wg zaleceń Wodyn'a. żeby całość "działała"

Białka ok. 1,5g na kg, tłuszczu 30% zapotrzebowania, reszta węgle. Czyli tradycyjnie. Na czym polega manipulacja węglami o której mówisz? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-06 20:21:18

[...] na utrzymywanie pozycji przejęły prostowniki. Odczucia dzisiaj zgadzały się z tym co czułem wczoraj po seriach wyciskania. DIETA: Zamiast piersi i kaszy znów spagetti, sos mi się nie udał, nie służy mojemu żołądkowi, więc mięsa ze spagetti zjadłem mało, dołożyłem w zamian trochę matrixa. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-13 21:02:59

Czulenko: Jeżeli chodzi ci o to na czym jechałem od początku tego dziennika do teraz, to wszystko jest napisane. Płatki owsiane, kurczak, woda mineralna, jaja, białko syntrax matrix, kasza gryczana, warzywa, migdały/orzechy, oliwa z oliwek i trening WODYNA. Wszystko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-23 14:29:53

[...] seria szła już ciężko, nie miałem asekuracji, zapas zostawiłem minimalny, a co jest pozytywną informacją to, to że tylko raz wchodziłem na 130kg i z tego co pamiętam to nie zrobiłem wtedy 5 powt, więc to już moja życiówka. Edit: WSZYSTKIM KTÓRZY TU ZAGLĄDAJĄ ŻYCZĘ WESOŁYCH ŚWIĄT. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-24 10:42:11

[...] z 10tek do którego nie miałeś zastrzeżeń. Więc chyba ok -Ciąg: pauza na dole, dalej nie wiem czy w górze też. -Nadgarstki: ciężar jak na push press (wczoraj już taki był). Więc ok. Jeszcze jedno: Podciągania też tyle samo serii co push press, jak w przypadku klatki i IR oraz siadów i karku?? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-28 14:34:59

SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53

[...] i niezbyt ładnie. Zapas minimalny - 1 powt. 4. Uginanie nachwytem zrobiłem dopiero jak skończyłem podchwyt, żeby nie zmieniać ciągle ciężaru na sztandze. DIETA: Do 17 normalnie plus trochę więcej białka z odżywki bo jajek na kolację nie zjem. Wieczorem idę na 100-dniówkę i tam zjem co dadzą. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-09 14:31:37

[...] Jedni ludzie skupiają się na długo przed startem i odcinają od otoczenia, inni się w ten sposób psychicznie spalają i do chwil przed startem zajmują się czym innym (tu przypomniał mi się Fedor grający w karty przed walką). Doszedłem do wniosku, że jestem w 2 grupie. Razem z Fiedią Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-09 15:19:01

[...] trochę bolesny kaszel, więc chciałem skrócić trening. 5. To miałem zrobić, ale zapomniałem. DIETA: Zaszalałem i zjadłem cheat meal w postaci smażonych parówek z żółtym serem. 30g oliwy mniej niż zwykle, reszta standard. FILMIK: Przysiad 140kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=kVZuO1c20UQ Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-15 08:49:41

Skoro przednie siady z ograniczeniem to ostatnia seria (tylne) dalej zostaje z +10kg czy jakaś zmiana? Zarzutu na podsiad będę musiał sie nauczyć, wstawanie z podsiadu liczyć jako pierwsze powtórzenie? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-16 14:24:49

[...] dolnej części (między karkiem a czaszką). Tam są zatoki? Bo jeżeli tak to wiązałbym to z zapchanymi zatokami. Dieta cały czas trzymana, jednak w domu mało warzyw i tutaj jest niedobór na pewno, poza tym sporo mandarynek. Tato przyniósł do domu czekoladę więc na kilka kostek się pewnie skuszę. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-18 14:16:57

[...] godzin w piwnicy (w piwnicy temp. niewiele powyżej zera, na dworze ujemna), zmarzłem, wracałem w bluzie, w drodze było mi bardzo zimno. Wszedłem do sklepu na 3 min dosłownie, resztę drogi było mi cieplutko Wystarczyło "złapać" odrobinę ciepła żeby nie marznąć później na dworze. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-18 14:30:27

[...] zamkowym. EDIT: chyba jutro zrobię trening, minęło 8 dni od poprzedniego i strasznie mi brakuje siłowni. DIETA: Dietę trzymam cały czas, z tym że teraz sobie pozwalałem na odstępstwa w postaci kawałka czekolady, lub dużej ilości mandarynek czy pomarańczy. Waga chyba trochę poszła w górę. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-22 19:33:04

Bo lekkie, na większym ciężarze zwalniam. W sumie tempo góra dół na tym filmiku dużo się nie różni. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-15 16:49:34