Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

CZWARTEK:
15A (55,65,75)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
32,5kg x5
Rwanie:
32,5kg x5x5
1.
Wyciskanie wąsko, leżąc na ziemi w symulacji skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x15)
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:
30kg x15
Podciąganie x15
35kg x15
Podciąganie x15
40kg x15
Podciąganie x15
45kg x15
Podciąganie x15
50kg x15
Podciąganie x15 -(poprzednio 5x 15powt. jak dziś)
55kg x15
60kg x15 -(poprzednio 55kg x15)
3.
Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze):
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15)
37,5kg x15
4.
Rozciąganie (przekładanie sztangi za plecy w siadzie rwaniowym):
5x10powt.

KOMENTARZ:
Rwanie. Ok, jedno powt nieudane tylko.
1. Z niewielkim zapasem.
2. Push press ostatnia ciężko, zapas może 1 powt. Podciąganie chyba większy zakres niż ostatnio, w ostatniej serii 2 ostatnie powt. pełne, ale już ciężko.
3. Najgorzej zarzuty, ale jakoś poszło.
4. Dalej na rurce. Trochę bolał mnie nadgarstek po wczorajszych łydkach (do końca chciałem nie zrzucać sztangi i w pewnym momencie wywarła duży nacisk na nadgarstek).

DIETA:
Jest plus kupna bułka z tuńczykiem i warzywami w szkole. Jajek na noc znów nie zjem tylko białko plus oliwa, odzwyczaiłem się i ciężko mi sie zabrać do jedzenia wieczorem.

PIĄTEK:
15B (55,65,75)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
32,5kg x5
Rwanie:
32,5kg x5x5
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x15)
2.
Przysiady tylne:
95kg x15 -(poprzednio 90kg x15)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
115kg x20
115kg x50 -(poprzednio 130kg x40)
4.
Martwy ciąg ze wspięciem na palce i szrugsem:
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15
95kg x15
105kg x15 -(poprzednio 100kg x15)
5.
Przedramię, brzuch, rozciąganie:
Nie robiłem, jak będę miał czas to zrobię jutro.

KOMENTARZ:
Kumpel poczęstował mnie przed treningiem dawką shocka. Nie czułem pobudzenia, ale ciężary do przodu, więc może miał jakiś tam wpływ, dowiem się na następnym treningu czy to jego zasługa czy normalny postęp zgodnie z planem. Nie miałem na treningu wody, strrraszna sprawa.
1. W ostatniej zapas ok.2 powt.
2. Zapas ok 3 powt, na plecach leciutkie, ostatnie powtórzenia powoli schodziłem w dół.
3. Zmęczony ostro i ławeczka rozchwiana po ostatnim incydencie więc na lajtownym ciężarku, za to trochę więcej ruchów i mniej pomocy wybicia z nóg.
4. Masakra. W ostatniej stojąc z boku powiedziałbym że dość lekko i nawet dynamicznie, ale tego co sie działo we mnie w środku nie wie nikt kto nie robił 15stek B.

DIETA:
Jest. Co do wczorajszej to dziś odkryłem, że nie zjadłem resztek kurczaka (leżały w pojemniku w plecaku, więc jakieś 100g-150g w plecy).

AEROBY:
Dziś pierwszy raz od 15 stycznia. Myślałem że ta przerwa była krótsza, no ale w końcu się za nie zabrałem.

45min. (tętno 140-160) Dziś pierwszy raz biegałem w opinaczach.

DIETA:
No nie do końca trzymana, kilka ciastek zjedzone, kaszę jem teraz, na noc niestety, nie zjadłem migdałów/orzechów.

4. Z ostatniej serii również będzie film, szrugs wychodzi mi dobrze, ale wspięcie wydaje mi się zbyt krótkie i mało dynamiczne. Wszystkie poza ostatnią serie nachwytem, ostatnia zamkowym.



praktyka powoli polepszy koordynacje, poza tym czesto ciało wie lepiej jak ma sie ruszac




5. Robione nie w superseii a po kolei. W ostatniej uginania podchwytem talerze trochę zjechały i jedną ręką robiłem krótszy ruch. W nachwycie już bardziej przypomina to zarzuty, niż uginanie nadgarstków.


i tak ma wygladac - jak zarzuty z gornego brzucha

ZALEGŁE FILMIKI:
Filmy z wtorkowych 5B

Przysiad przedni 80kg, zarzucane "na podsiad" (podsiad jaki jest każdy widzi), z serii na 110kg nie wrzucam filmiku bo nic na nim nie widać:




Martwy ciąg podrzutowy:




Czekam na sugestie i wskazówki co do techniki.

czemu tak zapier@#$@#$@#$lasz w dół w siadzie przednim?

Bo lekkie, na większym ciężarze zwalniam. W sumie tempo góra dół na tym filmiku dużo się nie różni.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-15 16:49:34

no w sumie racja, ale to wygląda jakby było robione na odp#$@#$ol

dobra sylwetka i siła

zaglądam z partyzanta

pilnuj kolan w przysiadzie

PONIEDZIAŁEK:
10A (55,65,75)
Rozgrzewka:
-
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem:
40kg x10 (pomyłeczka)
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10 -(poprzednio 90kg x10)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania):
105kg x10 -(poprzednio 100kg x10)
3.
Push press (do 70%WL), na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem:
32,5kg x10
Podciąganie x10
37,5kg x10
Podciąganie x10
42,5kg x10
Podciąganie x10
47,5kg x10
Podciąganie x10
52,5kg x10
Podciąganie x10
57,5kg x10
Podciąganie x10 -(poprzednio 5x10, dziś 6x10)
62,5kg x10
67,5kg x10 -(poprzednio 65kg x10)
4.
Seria składana (uginanie ramion podchwytem ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze opuszczane do mostka/obojczyków):
32,5kg x10
37,5kg x10
42,5kg x10
47,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10, plus po niej 40kg x10)

KOMENTARZ:
1. W lżejszych seriach przytrzymanie króciutkie, lub brak, jednak w ostatniej wszystkie powt. ładnie z przytrzymaniem, zapas 1 powt.
2. Spokojnie, w ostatnim powt sobie przytrzymalem, poszło trochę ciężej, ale zapas 1-2 był.
3. Push press zapas 1 powt. Podciąganie: myślałem, że poprzednio było 6 serii, a dziś zastanawiałem się czy robić 5 czy 6 bo szło opornie, ale zrobiłem 6 i w domu okazało się, że to więcej niż ostatnio. W kilku seriach niektóre powt. skrócone: od lekko zgiętych rąk, do nosa, jednak ostatnie 3-4 powt. każdej serii pełne, choć mocno bujane tułowiem. Bicepsy mocno tutaj dostały.
4. Już po 1 serii potężna pompa na przedramionach, trochę przeszkadzała. Ramiona też spompowane jak nigdy na 10 (pompa zaczęła się już przy pp/podciąganiu).

DIETA:
Superaśnie! Przed szkołą nie zdążyłem wypić ok110g mixa płatków, ok zdarza się, wziąłem do szkoły kolejnego mixa, a resztę śniadania miałem zjeść po szkole. W szkole zjadłem migdały elegancko, kolejna przerwa, czas na owsiankę, łyk, 2 łyk... masakra, myślałem że rano nie wypłukałem szejkera z płynu do naczyń bo smak mydlin czułem w ustach. W domu okazało się że to nie mydliny tylko stęchlizna i 3 wczoraj kupione paczki płatków tak walą. Po smaku mam wyraźne wyobrażenie co się z tymi płatkami działo, widzę brudną podłogę w kącie, w której leżą resztki płatków, na które srają i leją myszy, wszystko przysypane kurzem i kto wie jakim syfem, podchodzi gościu i zbiera płatki z podłogi zgrabnym ruchem łopaty, wraz z całym syfem, następnie płatki lądują w worku, później w sklepie a na końcu w mojej mordzie. To tak po krótce o smaku płateczków. Więc w szkole głodówka, w domu zrobiłem kolejną porcję, smak ten sam więc poszło do zlewu, ratowałem się chlebem z sałatką warzywną, następnie 3 zamiast 2 woreczków kaszy i kcal wyjdzie mniej więcej ile trzeba, tylko mniej białka.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-16 21:37:00