rekompozycja

Witam, to będzie mój pierwszy dziennik. Zakładam go, aby sprawniej monitorować przebieg treningu. Jestem otwarty na krytykę i porady. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Wzrost : 182,0 cm Waga : 81,0 kg Obwód klatki : 100,5 cm (-1,5) Obwód ramienia : 33,5 cm (-0,5) Obw przedramię : 27,5 cm (-0,5) Obwód talii [...]

[...] TLUSZCZ: rotacyjnie (2g; 2,6g; 3,2g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : brak 8.TRENING : na chwilę obecną 8 tygodni siłówka, później będą obwody 9.CEL CYKLU : rekompozycja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : brak 11.POZIOM BF% : nie mierze, wzrokowo oceniam, została jeszcze trochę fatu na brzuchu i wewnętrznej stronie ud [...]

Siemka! Chciałem sie pozbyc troche zbędnej masy tłuszczowej a przy tym nie stracic duzo na masie mięśniowej. ostatnio cwiczyłem na siłce jakies 2-3 miechy , skończyłem chodzic jakies 5 miesięcy temu. Generalnie z siłownią mam stycznośc od 18 roku życia jednak zawsze to było takie na pół gwizdka albo po prostu nie miałem możliwości przez prace. [...]

[...] ponieważ ciągle kontuzja to choroba i ciągle z rytmu wypadam :) - dieta jest wszystko liczę kontroluję, ) ), ale z braku czasu muszę uciąć jeden dzień. Cel to siła + masa / rekompozycja. Plan nie jest odkrywczy, ponieważ pochodzi z z leksykonu, ale go lekko zmodyfikowałem pod większy nacisk na klatkę ( dwa ćwiczenia 2 razy w tygodniu ) i nie [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] miesięczną, średnioudaną redukcję. Ciało ciągle w budowie, ale powoli, powoli zmienia się w kierunku, który mi się podoba. Można powiedzieć, że wyszła mi całościowo niezła rekompozycja. Wagowo niecałe 5 kg na minusie. Trochę cm spadło. Tabela pokazuje jak to wyglądało w ostatnim czasie i na jakiej kaloryce. Podsumowując: Wiek: Jeszcze 29 :D [...]

[...] 4 latka 8-) 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie }:-(}:-( 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: %-) 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB [...]

[...] silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomek [...]

[...] rodzaj, mixy, deka master npp. Wszystko było bite jak byłem ponad 2 lata ma bombie ale ogólnie od 3lat czyściutki. 8. TRENING: split. Teraz wchodzę na PPL 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: kaloryfera nie ma ale około 15% na moje oko. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, postaram się wszystko opisać zwięźle i na temat. Zaczynam od ankiety: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 27cm Obwód talii : 78cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + [...]

[...] 150-200g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 50-100g 2000-2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłowy (dolne partie) + Cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: >20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] czasem jakieś gotowe musli (max 2x w tygodniu) Trening 4x systemem: push-pull-push-legs pull-push-pull-legs Na początku myślałem że może przez ostaryne leci jakaś rekompozycja, stąd waga stoi w miejscu, jednak pas i jego wygląd nie poprawia się, inne wymiary też stoją w miejscu. Dodam, że u mnie tłuszcz jest głównie w okolicach brzucha [...]

[...] wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

[...] z utraconymi kaloriami wg. zegarka, dla dokładniejszych pomiarów trenują z opaską na klatkę od garmina. I moje pytanie czy to możliwe by w moim organizmie dalej zachodziła rekompozycja? Coś tam delikatnie się zmieniam ale tylko w szerz, nie widzę dalszych ubytków tkanki tłuszczowej. Czy moje ciało nie jest już na tyle wycieńczone, że za wszelką [...]

[...] obecnie 2600 kcal -białko: 180g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw x3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja / rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo - tendencja do tycia 13. [...]

[...] (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego cyklu, już pół roku stuknęło 8. TRENING: 3-5x w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki, nie chcę masować ponad obecne 89/90kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, około [...]

[...] się mocno zalać, będę cały czas pilnował michy ale na początku chce dobić do tych 90kg i dalej już balansować bilansem kcal, żeby w czasie od tego momentu była to bardziej rekompozycja tak jak w obecnym cyklu który kończe. CYKL: 1 - 24 cypek 2x200mg week (np pon i czw) 1 - 8 meta 40 mg ed 16-24 NPP 100mg e2d 24-36 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 2000Kcal Przeciwskazania medyczne : Uszkodzenie chrząstki Zażywane suplementy : Białko [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% -20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja udana dla osoby wracającej na siłkę po 20 latach. I o co mi teraz chodzi? Książkowo powinienem obciąć kolejne kcal gdyz od sierpnia zadnej progresji w zakresie [...]