No redukcja tutaj jest oczywista.... zacznij biegac/aeroby no wszystko .. trzeba to wyciac to lipo ;D jak i reszte // podobno tez masuja sie lipo ale nie wiem jak z tym do konca jest ;p pierw wariuj na silce ale nie zapomnij o regeneracji :D specyfiki hmm czy ja wiem ? w akcie desperacji mozesz jakis spalacz dorzucic ale czy Ci jest potrzebny ? [...]
Nigdy nic na pałę. Ale i tak się koncepcja zmieniła. Pojadę na Carb Cycling.Waga:87 Wzrost:170 Cel: Redukcja KCAL: 3122 - 20%=2498 2 HC, 3 MC, 2 LC HC tam gdzie trenuję nogi i gdzie trenuję plecy, MC reszta + 2 aeroby, LC free sobota, niedziela HC: B 287, T 44, W 298 MC: B 287, T 44, W 239 LC: B 287, T 44, W 179
no niestety za późno sie obudziłeś , tymbardziej do ckd bo oraganizm do przestawienie sie na pobieranie energii z tłuszczu potrzebuje ok tygodnia , 2 tyg to nie redukcja , stracisz troche wody na ckd ( o ile wytrzymasz rygor bo to nie ma porównania do low carb ) która i tak ci spowrotem wróci gdby przestaniesz jej przestrzegać możesz teraz zacząć [...]
Juz sama silownia codziennie mija sie z celem... Co do reszty to zalezy, jakich efektow oczekujesz, jesli redukcja to cwiczac tyle napewno miesnie tez poleca, wiec jakos to wszystko zaprzecza sobie. Optymalny tygodniowy plan to zazwyczaj 3 razy aeroby(1 godz), 3 razy silownia (ok godziny i pol godziny aerobow ), 1 dzien regeneracji bez cwiczen. [...]
[...] silowy(12-15 serii na duze parte miesniowe , 10 na male partie przerwy miedzy seriami 1 min do 1,5 , + aeroby (30 -40 min). Trening tylko 3 razy w tygodniu niestety bo nie mam wiecej czasu ( szkola , praca ). Jakby co prosze o korektę. To ma byc delikatna redukcja bo nie mam zbyt wielkiego odtluszczenia . Waże przy 185 wzroscie 89 kg.Pozdro
No tak sobie mysle ze bede robil treningi silowe+aeroby jakies i dlatego myslalem nad nitrobolonem.No dobra to sie zastanowie nad Nitrobolonem jeszcze.Jakie suple jeszcze warto dodac na redukcje? Czy ClenburexinII bardzo mi sie przyda podczas redukowania? Bedzie to moja pierwsza redukcja wiec sory za pytania
Wytrzymałosc-bieganie.Redukcja-przemyślana dieta+aeroby.Plecy-siłka.Moim zdaniem nie warto.I dlaczego tylko pleców? Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-09-02 21:05:48
[...] sobie dietke ulozyc zeby byl ujemny bilans kaloryczny no i dodaj do tego jakies aeroby np rowerek (np po treningu albo przed sniadankiem)to wtedy bedzie prawdopodobnie ta redukcja.Zmniejsz liczbe g weglowodanow i jedz ok 2,5gr bialka na kg no i obserwuj jak sie organizm zachowuje.Jak ok to ok a jak nie to kombinuj albo pytaj.No i skoro jush [...]
[...] % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z [...]
[...] 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :31% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby 4X w tygodniu Odżywianie : obecnie zdrowe Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z [...]
10 min przed treningiem to element rozgrzewki (bez względu na cel masa/redukcja), natomiast jeśli chodzi po treningu siłowym to już są to poprostu aeroby i tutaje w zależności jaki jest cel. Jeśli masa nie są konieczne w ogóle.
[...] CYKLE STERYDOWE: prop+ wino, prop+ master 8. TRENING: 3x silownia .. po treningu siłowym 20 min aeroby .. 2-3x w tyg bieganie ok 30 min 9. CEL CYKLU: sucha sylwetka, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg c2d+ master 150mg c2d/ odstep 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
musisz się zdecydować czy masa czy redukcja nie da się jednocześnie tracić tłuszcz i rosnąć Do osiągnięcia dwóch celów potrzebna jest odpowiednia dieta, czyli aby urosnąć dodatni bilans kaloryczny aby schudnąć ujemny. Przy redukcji najważniejszym elementem zaraz po diecie są aeroby.
[...] do zamierzonego celu i obcinaj stopniowo w niej kcal rozpisz hity, czy aeroby, ich intensywność również będziesz zwiększał z czasem po pewnym czasie zauważysz że dalsza redukcja rzebiega już opornie, jeśli wtedy dalej nie bedziesz ze swego bf zadowolony, pomyślisz nad jakimś spalaczem ps 0% nie jest możliwe, generalnie każdy jednocyfrowy [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu na siłowni do tego aeroby - bieganie 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnio ulany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : pieniądze Stan zdrowia : w pełni sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki Stosowane [...]