redukcja aeroby

4tyg ACT, dieta, aeroby jesli ma byc redukcja. Pozniej FBW.

Płeć : 19 Wiek : facet Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace Uprawiane inne sporty : nie ma, no chyba ze aeroby to plywanie/bieganie/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli Przeciwskazania medyczne [...]

Napisałeś cel: redukcja to może zrób fbw + aeroby bo push pull nie wydaje mi się ze będzie dobry na redukcję. Ale to tylko moje zdanie :)

[...] Bułgarskie 18x44kg, 17x35kg, 16x28kg Odwodzenie 18kgx18, 14kgx17, 11kgx16 Przywodzenie 22kgx18, 17kgx16, 14kgx16 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: redukcja trwa, siła do góry, ale podejście do treningu bez "szału":-(. Oczekiwany efekt flow:->

Dobra to zostaje przy cyprio i jadę z redukcja dzięki wielkie pozdrawiam Aeroby i interwaly koniecznie dorzuc oraz obetnij kcal jak wczesniej Ci koledzy radzili.

[...] z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi zapotyrzebowanie=1218 kcal. Czy to oznacza ze zeby chudnac na CKD mam jesc te 1218 czy mam obciac od tego 500 zeby była redukcja? Ta druga obcja troche mi sie nie widzi, bo zostłoby mi tylko 800 kcal... To jak 1200 czy 800?

po co Ci masa chłopie tutaj jest redukcja potrzebna 177wzrostu 91kg wagi i 102 w talii wrzuć raz w tygodniu aeroby np bieganie i kup odżywki na spalanie tkanki tłuszczowej

[...] wzroście suchej masy mięśniowej ogarnięty jak cholera, po roku nie wie, że nie da się redukować i masować jednocześnie to nie jest możliwe, wybierz jeden cel - albo redukcja albo masa, ułóż pod ten cel dietę jeżeli wybierasz redukcję to imo byłoby lepiej żebyś aeroby robił po treningu siłowym, przydałyby się też bcaa jako antykatabolik [...]

[...] ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj. co do suplementacji to wiem jak ją prowadzić ale dzieki! :) tylko redukcja u mnie mocno leży... jak się ma sprawa do aero po treningu? z czasem bym je wrzucił do planu, 15 min po treningu np. po miesiacu redukcji, tylko pytanie, czy pic [...]

[...] w atlasie albo zaczerpnąć choćby z a6w. Najlepiej jak byś zszedł poniżej 15% bf i ułożył diete masową i wtedy wziął się na poważnie za brzuch, zbudował kostke puźniej mała redukcja a6w i kaloryfer piękny będzie(jakie to proste prawda... :p). Jak się postarasz to w rok ładnie się wyrobisz i na następne wakacje wyjdziesz na plaże z kostką na [...]

******lisz od rzeczy ownage, nie trzeba sie zalewac jak knur to i redukcja bedzie spokojniejsza, bo te cm co leca to fat a nie miesien glownie. dobra micha antykataboliki dobry trening i umiejetne aeroby, troche testa i miesko rosnie a nie spada

[...] ze po 8 tyg wlasciwe zmiany sie zaczynaja wiec trzeba czasu, bo diety cud jak dukan to chyba najlepszy efekt daja otylym ludziom, a zeby zaszly zmaiany jakies konkretne to poptrzeba czasu, niestety nic niema odrazu, ja przez zime jak sie zapaslem to ponad 4 mies trwala moja redukcja ostrych wyzeczeni itd i jeszcze dluga droga do formy przedemna

Też myślałem nad takim rozwiązaniem ale wrzuciłem fotki na jeden z działów (trochę słabej jakości) ale dużo osób mi pisało żeby lepiej lecieć jeszcze z redukcją bo rzeczywiście troszkę na bebeszku zostało. Czyli takie BTW jest ok rozumiem? Nie ma sensu podbijać węgli ? No mam zamiar teraz zacząć ćwiczyć 4 x w tyg na siłce albo robic tak że 3x w [...]

Masa jest, waga konkretna, ale trzeba nabrać trochę definicji na lato i redukcja to dobry pomysł Dieta, aeroby i dobra suplementacja na pewno zrobi swoje, tylko oczywiście musi być zaparcie Podobno ma wyjść bardzo dobry spalacz "Operation V", może zapodaj zapodaj go sobie po premierze Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-05-13 10:56:01

Po pierwsze. Żeby było jasne - tłuszczu nie spalisz jedynie z brzucha. Redukcja tkanki tłuszczowej odbywa sie rownomiernie z calego ciala. 1. Dieta. Na podstawie swojej aktywności fizycznej w ciągu udnia spróbuj określic swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jeśli chodzi o ćwiczenia, ogólnie są one jedynie 'wspomagaczem'. 60-70 % sukcesu to [...]

[...] glupoty, 5powt, wiekszy ciezar dieta na - i, aeroby w dnt i jest rzezba, proste? Gdyby to było takie proste to każdy by miał kaloryfer . Czy w twojej nomenklaturze rzeźba=redukcja, czy rzeźba=recomp, tzn. coś takeigo jak robią kulturyści przed startem? Bo to jest zasadnicza różnica. Szymon07 twoja poprawka trochę bez sensu, dwa ćwiczenia na [...]

[...] lub wymiennie bieganie ~10km. dodatkowo 2x tyg profesjonalnie sport bieganie/zrecznosciowy, na czas wakacji niestety nie ma treningow Odżywianie : jadlospis wyzej Cel : redukcja, z tluszczu opor, ale z wagi ponizej 53 wolalabym nie... Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia : raczej ok Preferowane formy aktywności fizycznej : bez [...]

nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac

Redukcja to dieta + aeroby/HIIT zdr.

[...] i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno [...]