redukcja aeroby

[...] bardziej do tych drugich, wiec poniżej rozpiska co przy otyłości, insulinooporności i braku doświadczeń sportowych robiłem inaczej (albo na co zwracałem szczególną uwagę): – redukcja wagi wymaga dwóch elementów - diety i ruchu. To jest podstawa, bo jedno bez drugiego nie zadziała. Ale dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne [...]

W takim razie to, że moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej (aeroby+dieta) nie wyklucza tego, że dalej realizuje swoje treningi siłowe w takiej postaci, w jakiej realizowałem je do tej pory? Może się to odbywać równolegle? Czyli trzeba się wziąć za porządną, niskokaloryczną dietę jeśli to faktycznie 80% sukcesu

[...] w odpowiednich ilosciach plus aeroby 3x 30 min w tygodniu waga poleci 50 kg mysle ze bedziesz redukował przez conajmniej 8 miesięcy jesli zgubisz je szybciej nie będzie to poprawna redukcja i nastąpi efekt jojo. skorzystaj z podwieszonych tematow szkorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax i wklej swoja diete powodzenia. czeka cie sporo pracy

[...] stan ogolny organizmu, a trening silowy raczej wplywa na poziom testa, moze nieznacznie ale zawsze ;) a sok moze sie da lekko :D a rower to tam kit jako aeroby , zalezy mi na sylwetce ale nie 100 kilo jak teraz a 90, czyli jak by nie patrzyl redukcja , gdzie silka bedzie bardzo wazna Zmieniony przez - bukavirus w dniu 2012-11-29 23:06:11

[...] na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić. 5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;) 1.Konieczne nie są, ale na [...]

[...] : siłownia 3-4 razy w tygodniu plus aeroby plus prawdopodobnie K1 Odżywianie : starałem się racjonalnie ale za dużo pizzy piwa i innych alkoholi i przekąsek Cel : redukcja plus przygotowanie się do maratonu w maju Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

Po pierwsze redukcja to głównie DIETA!!! Po drugie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - francuskie hantlami 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /Daj 3s - Wiosłowanie hantlami 2s /wywal Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s /tego daj 3 s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /to wywal Bicepsy: [...]

tzn że jem wszystko tak jak w diecie czasem nawet omijam posiłek nr 3 czyli rybe itp itd, nie jem tez migdałow , i z rana wazylem sie przed redukcja to waga byla 86.6 a dzis w 4-5dniu redukcji waze 86.8 , co zrobić ucią z którego posiłku węgle byś mi polecil i o ile wgl ?:) Czy po prostu kazdego dnia krecic te aeroby po 30minut ?:) bo ze 2dni temu [...]

Cześć, mam pewien problem... ostatnio, jakieś 4 tygodnie temu skończyłem 13 tygodniową redukcje. Efekt to minus 7kg, 12cm w pasie, 1.5cm w ramionach, 2cm w klatce, 0 w udzie, 0 w łydce, więc jestem zadowolony, bo w końcu widzę mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji [...]

[...] tyle wegli prostych? jak za jakies 45 minut jem posilek a w nim worek ryzu i mieso ? i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była redukcja) teraz juz zmniejszylem do 3-4 razy w tyg po 30 minut .. ( a ostatnio odpuscilem dwa razy aero bo tak mi sie nie chcialo ze szok :) ) czyli jestem juz tydzien bez.. [...]

prz1993 dieta w skrócie: węgle z brazowego ryzu w ilosci ok 2g na kg(jadłem dwa woreczki), duza ilosc warzyw typu brokuły, ok 750-1kg piersi z kurczaka, 6 jajek, twaróg. Jaja i twaróg odstawiłem całkowicie dopiero w samej koncowce przygotowań Redukcja była wieloetapowa a podczas kazdego etapu zdobywałem wiedze i doswiadczenie dzieki ktoremu udało [...]

[...] silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. klate + spodenki neoprenowe na uda i poslady cos pomoga? Czy to tylko zbedny gadzet? No i czy wogole jest do zrealizowania taka redukcja, bez utraty miesnia (po to trening silowy i dieta) i czy da sie pozbyc fatu ktory ma sie od wielu lat? bo taki jest najbardziej oporny. Do tego jakie cwiczenia na [...]

rozpisz diete trening suple wspomagacze bd juz dla potomnych Co do diety to standardowo 5 posiłków. Co do suplementów to jack 3d, zma, animal pak, białko. Trening 4 razy w tygodniu w tym 3 razy aeroby 30~40min. Wspomagaczy nie stosuje. Redukcja do połowy lipca.

[...] : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 62-64kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie siłownia basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

A to moje tegoroczne wakacje:) Kwiecień - Tajlandia(po 4 mies siłki,aeroby,redukcja z 62kg na 55kg) Sierpień - Polska (po kolejnych 4 mies tym razem siłowo i na masie:P ) Zmieniony przez - maksima w dniu 2009-09-14 23:57:56

[...] 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

[...] spokojnie, powoli :). Co do antykatabolikow, da sie bez prawda? Pozniej wkleje jakis plan treningowy (trening silowy) mam nadzieje ze wpadniesz i cos podpowiesz. Dwa kolejne pytanka... Ile powinna trwac redukcja? Czy czas 12-15 tyg jest ok? Czy lepiej odrazu robic aeroby 5x/tyg czy mozna zaczekac az zwolni spadek wagi i wtedy dodac kolejne dni?

Z bananem to chodzi o to, że ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla [...]

[...] dni z dietą masową i redukcyjną czyli dodatni bilans z ujemnym. Czy to ograniczy przyrost tkanki ? Napewno, tylko pytanie czy wogóle to nie wyjdzie tak, że to będzie redukcja bo uwierz łatwiej jest spalać tłuszcz niż budować mięśnie . . . ale pomysł ciekawy, już poruszany na forum. Możesz spróbować np. Bilans kaloryczny mniejwięcej na [...]