pull up

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1: Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja. Ale zrobiłam: http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/ Superman Push-ups Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball Squat & Press with the Pink Sandbag Ugi Clean & Press + Jump [...]

Dziekuje bardzo sie przyda a mam jeszcze jedno pytanie o co chodzi ze mam zrobic np 5x obwod albo te burpees ,jumping jacks ,mountain climbers ,sit -up`y,200 wypadów w bok 10x Sumo DL HI Pull,9x push up 8x swing,30x box jump 40cm 20x skip A (z kolanami do klatki) 25x Deck Squat 335 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M [...]

[...] w rozpiskach, bo nie wyrabiam na zakrętach życia codziennego, hehe. tak wyszło,ze miałam znów 2 trening pod rząd:-(. w takiej sytuacji chyba powinnam się zdecydować na push/pull to nie mogę znaleźć lub ułożyć optymalnego planu...zwłaszcza, że po ostatnich wynikach badań wszystko wskazuje na to,że będę musiała ograniczyć trening siłowy do 2 sesji [...]

[...] żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem 4x12-15 (ostatnia seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam trochę [...]

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

[...] plecy. Zadowolony jestem. Potem proza życia. 2 x 5 minut kompleksu z 16 kg: - swing z przełożeniem z ręki do ręki za nogą (przeplatanka) 6 razy - swing jedną ręką x 3 - high pull x 3 - half snatch + press x 3 (robię snatch, opuszczam na ramię i wyciskam - to jedno powtórzenie) - przeplatanka z położeniem na ręku do wyciskania kelnerskiego + [...]

[...] 30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za glowe 5kg [...]

WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg/3x100kg/120 5x3x135kg - seria właściwa 2. Hip thrust 5x60kg/80kg/120kg 5x5x160kg 3. BB row 5x5x45kg 5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym 8-) ŚRODA 1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle [...]

agak dzięki :) W weekend posprawdzam te moje zapewne marne maksy dietka z dziś: treningu jeszcze nie było, ale będzie sprawdzanie:niestety ciężar mam tylko zgrzewkę wody, czyli 9kg :( Ale i tak lepsze to niż nic 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

11.05.15 TRENING PULL A (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Wiosło 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI [...]

[...] wejścia siłowe(Muscle Up), bo pracuje tutaj dużo partii mięśniowych i jeśli mam podział w treningu PULL/PRESS/CORE/LEGS to "pod" co to włożyć? tutaj masz połączenie push/pull więc w twoim podziale treningowym nie można tego zmieścić ja bym zrobił w osobny dzień (np do core) bo tutaj trzeba mieć b.dobrą mobilność łopatek i ćwiczyć technikę [...]

19.02 Trening 10x Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. [...]

[...] dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo [...]

[...] ostatnie ćwiczenie na treningu. Po drop setach w push press Twój triceps bedzie kwiczał. Dodasz dwa ćwiczenie stricte na ten mięsień i bedzie ugotowany. W zestawieniu z podanym treningiem barków wygladałoby to tak: 1. Push press + drop sety 2. High pull 3. Cw na triceps #1 4. Cw na triceps #2 5. Wymach boczny up and down the rack I po kłopocie.

Moni: czesc clearwater: o! to faktycznie blisko... poki co to zabukowalam mu wizyte u fizjo w katowicach, za dwa tyg lecimy na wesele wiec bedzie okazja, mam nadzieje ze cos mu doradzi Marta: miesiaczki sa normalne jesli chodzi o krwawienie... ale pierwsze 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja co do konkursu: pisalas ze mam zostac na swoim [...]

Piątek 17.08 Miska: - soczewica, jaja, banan, kokos, kakao, płatki owsiane - kurczak (pieczone udka) kiszona kapusta - twaróg półtłusty, migdały - jaja, jabłko, kakao, mąka pełnoziarnista, masło - wiśnówka ;-) Sobota 18.08 Miska: - jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło - karkówka, ogórki kiszone, pomidory - makaron, jaja, pomidory, feta, [...]

[...] rampa 12 dla nogi 3.Sissy squat 4x15p 4.Żuraw na ziemi 4x8p 5.Uginanie leżąc 4x12p 6.Wspięcia na palce stojąc 4x30p Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 2.High pull rampa 12 3.Wznos boczny pinky-up(mały palec wskazuje w sufit) 4x15p Biceps 1.Uginanie stojąc 4x12p 2.Modlitewnik 4x15p Dobra technika,mind-muscle i cię rozerwie;-) [...]

[...] zdrowia. Nie potrafię robić deck-squat w butach. Nie potrafię i już. Na drugim filmie widać, że na bosaka wychodzi spokojnie. Kompleks na dwie kule: - swing - clean - high pull - długi cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę [...]

Dzien B, 12 March, wednesday 1) Thrusters 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Sumo deadlift high pull 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 3) Barbell Squat 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 4) Chin-Up 5 2 1 5) Decline Barbell Bench Press 43 x 8 43 x 8 43 x 8 Bez wykrokow. To bylo cos powazniejszego niz zwylke zakwasy. Dzis jeszcze noga [...]

[...] wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma) - triceps (francuz) 2 [...]