pull up

[...] tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kgkg 6 [...]

21/5/2020 Kardio 11k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Shoulder dislocates with band 5 Serii A1. 10 Bottom Up Seesaw Press 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/vA94O3Zdn-U A2. 10 Skater Squats 2*16kg (5 na stronę) [...]

29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]

[...] Siady przednie 1*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' push ups 2' trx pull ups with legs on the box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund [...]

[...] chest supported row 2*35kg Odwrócona tabata na AirBike Nagrywanie filmów Wtorek Rower 40 minut Środa Kettle - 1 lekki 16 kg Rozgrzewka 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 150m KB Suitcase Carry 2 rundy 10m bear crawl przodem 10m bear crawl tylem 20m lateral + side single leg jumps Max handstand walk Część główna 3 rundy Żonglowanie [...]

+BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U [...]

28.04.15, czyli fat mode on 8-) TRENING PULL A (70min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B Wiosło 112,5x6 112,5x6 102,5x8 102,5x8 92,5x10 92,5x10 C Podciąganie szeroko ccx11 ccx8 ccx8 D Wiosło neutral maszyna 40x12 40x10 40x9+30x7 E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 [...]

20.06.15 TRENING LEGS A (72 min) 10:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 80x8-4-2 80x8-4-2 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x3+35+... E Żuraw (20s przerwy) 7,5x54321 [...]

[...] ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack Odradzam stosowanie up and down na barki jeśli trenujesz je z klatką. Lepiej byłoby połączyć je z [...]

[...] 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral raises 3x20 8. Supported cable chest flyes 3x20-15 9. Single arm underhand grip cable [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

[...] efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 minute warm up" czyli 5-minutowa rozgrzewka Chodzi o to aby zrobić 100 pompek i 50 pull ups w 5 minut. Serie są dowolne, można kombinować jak się chce np.5x10pull-ups + 5x20pompek albo 10x5pull-ups + 10x10pompek byle wykonać to w 5minut. Liczy się też forma [...]

Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]

[...] end leaving about 2.5 inches to crush the pellets between each end. Make a nice powder. The more it's crushed, the easier Step 4 will be. Step 3 - Open up a new syringe and pull out the plunger. Pour the crushed fina pellets into the syringe from the straw and place the plunger back on. Place a needle (if it isn't already on) on the syringe and [...]

[...] - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE Monday, Wednesday, and Friday Sets of Repetitions Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Week 5 6x25 [...]

ZALEGŁOŚCI ZALEGŁOSCI poniedziałek 12 sierpnia bieg 15 min trucht 4* interwały 400 m/1 min marsz 10 min trucht wtorek 13 sierpnia rozgrzewka 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull KB 12kg 9x push up 8x swing KB 12kg 7x sit up 6x burpee 16 rund sroda dnt czwartek 15 sierpnia mini zawody wod 1 - bieg okolo 400-500m wod 2- [...]

17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]

[...] 2)czy przy wznosie bioder na jedej nodze mogłabym obciazenie połozyc tak na połączeniu nogi ,a biodra ,by mi talerz nie spadł? 3)czy dobrze podjerzewam ,ze przy high pull bede musiala dużo zmniejszyc obciazenie jak do tej pory miałam przy MC sumo miałam 76kg to gdzieś tak ile nałożyc? 4)Czy mogłabym czyms innym zastapic żurawia nie ma mi [...]

Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]