pull up

Ładnie rozpoczęliście nowy dzień - szacunek dla kolegi , który z 'rana' o 4:30 przed odśnieżaniem dorzucił swoje 8-O Pozostałe wyzwania: - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge"

[...] z wiesiołka a teraz dołożyłam leki na alergię, mam poczucie że za dużo tego wszystkiego :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 sekund [...]

Deload trening 3 opuszczanie pull up 1 piramida 1-2-3-2-1 przysiad 4*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg MC 4*4 4x45kg 4x45kg 4x45kg 4x45kg side plank 2x30 sekund /SFD/2018/2/1/46d2e06aa6464803b70547149b747057.jpg

[...] na dobrej drodze. TRENING DZIEN 1 1. Barbell back squat: 3 x 5 40KG/44KG/47KGx 3 2. Barbell hip thrust: 1 x 10, 2 x 5 10X 45kg/ 5x50kg/ 4x50kg 3. Neutral grip pull up: 3 x as many as possible 4/4/3 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX6 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 add 1. slabo [...]

[...] akton 3x6-8p To jest niepotrzebne tak długo jak masz w planie jakiekolwiek ćwiczenie na plecy 3. ściąganie drążka 5x8p A to na drążek, przy czym możesz robić raz w wersji pull up, raz chin up i się nie znudzisz, dowieszaj(!) Tych izolacji na ramiona masz dużo serii, jeśli nie czujesz zmęczenia tych drobnych mięśni po połowie tej objętości (a w [...]

Weighted pull up to podciagania z ciezarem 50kg ? O______________O Pomyłkę,. Nie mam drążka więc robiłem wyciąg górny... Justblackberry, ale ma też wiele plusów za które kocham :-D Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-08 05:49:31

Sporo tych aerobów nasadziłeś:-) Kompleksy dobra sprawa.Można wypluć płuca. Byle nie zaczynać od razu na maksa-jak np. ja.%-)Nie biegałem całą zimę,ułożyłem sobie coś na dworku-z pozoru lajtowego-8x pull up /sprint 100m/burpees x max.4 obwody i myślałem że wypluję wnętrzności%-)

[...] napisali, zrobiłem po swojemu %-) W sumie to chciałem coś takiego żeby nogi nie dostały po dupie, bo nie chcę ich jeszcze bardziej dobijać, i machnąłem sobie takie coś: -pull up 6x -Clean & PP 6x -Podciąganie nóg w zwisie 8x -dipsy 12x -wiosło 12x -pompki 15x 8 obwodów, 90s przerwy. Może i wygląda lajtowo, ale aż robiło mi się ciemno przed [...]

Możesz trochę rozjaśnić? Sumo dl ok, ale o co chodzi z tym pull up dalej? %) 75 - ciężar, powtórzenia? Pusch jerk to taki push press, tyle że dopiero na końcu prostujemy nogi? %) Ogólnie to spodobały mi się takie treningi, i raczej wprowadzę coś takiego na stałe, tej jeden raz w tygodniu ;-)

https://www.t-nation.com/training/10-things-every-lifter-should-be-able-to-do 1 – Bench Your Bodyweight robię nawet 10-25 kg więcej 2 – Deadlift Double Your Bodyweight bez kilku kg - przy wadze włąsnej 73kg zrobiłem 140kg 3 – Hold a Two-Minute Plank raczej się nie uda %-) 4 – Sleep With Only One Pillow Poduszka wielkości jasieczka to max co mi [...]

[...] wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. jump pull up x8 łatwo nie było, wszystkie podskoki z nogami w górę, to sił starczało na 20 sekund, później trzeba było walczyć o każdy jeden podskok na koniec ćwiczenia [...]

[...] ostatnich 30sekund nie dałem zrobić nawet 1 sztuki...Rozbolał mnie bark i nie byłem wstanie nawet złapać się i zawisnąć na drążku Wynik: 50 repów Sc+ (robiłem coś więcej jak pull up anie na bank nie był to C2B) Jak wspominałem jutro podsumuje moje zmagania z Openami, bo po dzisiejszym treningu wiem, że jednak nie był to najlepszy pomysł...Pomimo, [...]

Fragment instrukcji treningu podciągania na drążku USMC (United States Marine Corps) : Add 1 pull-up to your daily set about once every 2 weeks. Adding reps too soon may lead to burnout. The volume will increase gradually and allow your body to adapt. Test your pullups every 6 weeks. Z reguły dojście od zera do 20 zajmuje 2 lata.

[...] w objętość i robić 6-8-10 serii nawet. Ja robiłem mniej więcej tak: Dzień 1: Siłówka Przysiad LB 5x3 WL pauza 5x3 Pull up 5x3 Dzień 2: Mc Klasyk 5x3 OHP 5x3 Dipy 5x3 Dzień 3: Przysiad HB 4x8-6 Push press tylni 4x8-6 Hip thrust 4x8-6 Dzień 4: Mc pauza 4x8-6 WL wąsko 4x8-6 High pull 4x8-6 I na koniec np jakies łapki czy łydki dla szpanu

Wykonywalem w srode klasyczny wod - 5 pull up 10 push up 15 squats tyle ile sie da w ciagu 20 minut. wykonalem 25 obwodow

[...] - 12 30kg - 12 30kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania ;-D) 10 / 9 / 9 miska http://imageshack.us/photo/my-images/69/beztytuucto.png/ + shake po [...]

[...] :D http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_article/the_shotgun_method_1?id=2199813&pageNo=1 Are we super setting the pull-up and military i see it says A1 and A2, do pullups rest and than a set of military? Thanks. Yep, pullup, rest, military, rest, etc. Zresztą z zapisu też tak wyniku [...]

Festiwal Siły Sprawności i Urody dodał(a) 18 czerwca o 16:21 · XI Otwarte Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku 26.07.15 godz.18 :00 / International Polish Championships Pull-UP Regulamin 1. Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2. Uchwyt : Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) [...]

Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]

W Nadarzynie 16 kwietnia odbędą się zawody w Pull-Up bez dodatkowego ciężaru.Info i zapisy na [email protected] /SFD/Images/2016/2/25/2fb14baa98ad4113966d054c88e69335.jpg Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-02-25 09:21:19