pull up

4nn racja muffinek99 konkurs jest w jednym z kilku pierwszych tematów na Ladies SFD A. Martwy ciąg 10x41kg / 6x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / [...]

13.02 pull Bardzo dobra sesja. 1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14 2. Rdl 124x9 100x10 3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13 4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13 5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle [...]

dzien 78 cla, enzym trawienny, cynamon, zma rzodkiewki, pomidory, ogorek, kalafior, cukinia, sok marchwiowo-selerwoy miske wstawie pozniej trening bieg- 1 mila podciaganie nachwytem * 0 podchytem * 5 (jesli liczyc naraz) * Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 18kg ** 9x push up 8x swing 12kg *** 7x sit up 6x [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

[...] 42,5x8 47,5x6 42,5x6 37,5x9 32,5x9 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 5x13 5x8 7x8 9x8 11x5 9x9 7x13 5x11 5x8 7x8 9x8 11x6 9x8 7x9 5x12 5. Face pull klęcząc UP AND DOWN 8 15x8 20x8 25x8 20x15 15x23 20x8 25x8 30x7 25x15 20x18 20x8 25x8 30x8 25x10 20x15 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku UP AND DOWN 6 10x6 12x6 [...]

Pull 2 1. Podciąganie na drążku CCx8 CCx8 CCx8 CCx7 CCx8 CCx8 CCx6 CCx4 CCx8 CCx8 CCx6 CCx3 2. Uginanie młotkowe 12x10 14x10 16x10 13x10 15x10 17x10 14x10 16x10 18x7 3. Szrugs sztangą UP AND DOWN 8 70x8 85x8 100x7 85x7 70x7 70x8 85x8 100x8 85x8 70x9 75x8 90x8 105x8 90x10 75x11 4. Wiosłowanie hantlem UP AND DOWN 8 22x8 27x8 32x7 27x9 22x9 [...]

[...] być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3 A. Martwy ciąg 5*5 B. Inverted row 4*8 [...]

[...] 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 babeczki marchewkowe z weekendu, przepis na blogu w Kuchni :-) [...]

[...] 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D.Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/8x20 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/8x6/8x6 [...]

[...] 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D.Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/8x20 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]

max w MC - 63kg 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 8obwodów - 30min *12kg Ilość obwodów mniejsza niż kiedy wykonywałam go poprzednim razem ale za to plus 5kg do obciążenia...to chyba nie jest tak tragicznie

Missworld - dzięki za pomysł, nie zawaham się go użyć%-) _______________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 130/100/r Trening: wytrzymałość siłowa 9 obwodów, czas: 28min 50s 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy [...]

wczoraj nic już nie podjadałam z ciekawości podliczyłam i wyszło 1800kcal ok. 120B/120W/r _________________________________ DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, 30g owsianki, 3 śliwki suszone, łyżeczka masła 2. 3 jajka, 20g owsianki 3. whey, maliny 100g 4. pierś z indyka 150g, warzywka, 30g migdałów 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka [...]

Środowy PULL Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 80/85/90/95/100 Hammer Row 4x12 30kg Uginanie z linkami wyciągu w bramie na bicka 4x10 Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik [...]

niedoczas, niedoczas.... musze ogarnac sie z organizacja czasu jakos bo nie wyglada na to zebym miala miec mniej godzin w pracy pora chyba zaczac wstawac po 7 rano...ehhhh *** Dzien 7/84 miska: Trening 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 18kg +4kg ** meskie, podwyzszenie - step *** 15kg [...]

ale ja jestem, duchem... upominalam sie na poprzedniej stronie... nie zauwazylas chyba i ten ekhem... na poczatku postu zaznaczylam ze jeszcze edytuje *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x [...]

Dzien 77/84 Trening silowy - Dzien 1 1. Przysiad 5x5 46kg*5/50kg*5/56kg*5/60kg*5/65kg*4 +1kg 1. Mc stiff leg 5x5 52kg*5/56kg*5/60kg*5/64kg*5/68kg*5 -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU 8kg*** 23:35:08 bylo 24:45:06 * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** +2kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 [...]

Poniedziałek 18.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause ) x 4 reps 60, 70, 80 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]