pull up

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

:-P. Dzisiaj bardziej lajtowo, nie zajechałam się. Gymnastic Skill 6 rounds of: 1:00 Light Rowing 6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Bar Pull-Up+ 6x Negative Pull-Up Conditioning AMRAP 12': 20x KB Swing OH 16/24kg 20x Ring Dip 20x Double-Under C2B tak sobie, po 5 repów, nie było tragedii ale bardzo nudna część. Lepiej bawiłabym się na [...]

[...] do spania także nadrabiam wypiskę: Metcon Annie- for time: TC 12' 50-40-30-20-10 reps of: DU Sit-up ~7:50 AMRAP 10': 5-6-7-8-... reps of: Burpee box jump-over Pull-up 1/10 pull-up Endurance 10' Airbike (easy pace) 5 rounds of: 15cal Airbike 20x Air squat Synchro ride 14': 1min- 30s on 1min off Tym razem dość opornie szedł trening. W Annie [...]

Myślę że warto byłoby się sprawdzić na takich lub podobnych zawodach :) Dzisiaj mile się zaskoczyłem, zanotowałem duży i niespodziewany progres drążkowy: +32,5 kg - 21 pull up +32,5 kg - 17 pull up +32,5 kg - 15 pull up robione jednym ciągiem,chwyt około 90 cm. Następne bonusy drążkowe będą robione pod siłę i stopniowo będę zwiększał ciężary. [...]

[...] - Clean & Press (lub Military Press) - One Arm Swing (lub Swing) Poniedziałek (dzień lekki): - TGU (lub "ekscentryczny turek") - Clean & Press (lub Military Press) + pull up 50% dnia ciężkiego - Snatch Środa (dzień pośredni): - TGU (lub "ekscentryczny turek") - Clean & Press (lub Military Press) + pull up 75% dnia ciężkiego - Swing (lub [...]

[...] miały być krótkie serie, więc możesz je przyciąć. Środa: - rozgrzewka - arms bar KB20, KB24, KB28 - floor press 2KB24 x8, 2KB28 x6, 2KB32 x5, KB36x1 - l-sit x2 - tactical pull up x5 - VWC (3) 15:15 KB20 40x7 = 280rep/20min -stretching Dużo ćwiczeń chciało by się zrobić, a czasu mało. Więc dość chaotycznie i zestaw trochę inny niż w zeszłym [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]

[...] 3*** TT oraz godne pokazanie się na Mistrzostwach. Oczywiście gwarancji brak. :-D W skrócie plan wygląda tak: Military press - Perfecting the Press Pull up - Fighter pull up SSST - Viking Warrior Conditioning Pistol i TGU - w dni różności Dużo tego, ale nie ma co narzekać - be strong or die trying. :)) PtP Sobota HS MPKB40, KB44, KB48, [...]

[...] coś zmienić. Przypadkiem trafiłem na stary art Pavla na StrongFirst Klik i na tej podstawie chcę trenować przez te ostatnie 6 tygodni, które zostały do zawdodów. Plan: Mon: pull up. military press, pistol squat Tue: tgu, snatch Wed: off Thu: pull up. double military press, front squat Fri: tgu. snatch Sat, sun: off Zaczynam w poniedziałek.

[...] TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag najpierw bylo 60 kg potem zeszlam do 50 bo nie dawalam rady burpees KB swing 24 kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 WOD-Murph hero workout : 1 mila biegu 100x pull up 200 x push up 300 [...]

[...] ups Push ups Sit ups Squat Nie mam zanotowanego czasu ale wstydu nie bylo 20.10.15 Crossfit WOD 1 20 min EMOM 5xburpees/5x thrusters 20 kg WOD 2 AMRAP 400 m wioslarz/10x pull up/10x box jump 50cm Poszlo 5,5 obwodu Po tych dwoch dniach nuki zabite 21.10.15 Z planu treningowego wypadal mi test Coopera wiec nic to,ze nuki ledwo sie ruszaly z [...]

[...] piórko, swingi troszkę ciężej, ale płynnie. Pompki najgorzej, squat cleany to trochę sieczka, ale udało mi się tak rozplanować, że też poszły jakoś w miarę sprawnie. Jumping pull-ups sprawiły mi troszkę problemu, nawet nie ze względu na już rozdartą prawie do krwi dłoń, a z tego względu, że teraz już bardzo dbam o pełen zakres i pilnowałam, żeby [...]

[...] Dłonie mi się zdążyły zagoić i znowu są rozwalone %-), jednak chyba trzeba będzie się zaopatrzyć w kolejne skórki, bo pól kilo magnezji już zakupione. Dość ładnie mi szły pull-upy, pompki przewalone, zostałam zmuszona do robienia na kolanach, co za wstyd :-P. Drugi jakoś tam poszedł, o dziwo najlepiej mi się robiło box jump-overs, bo nie [...]

WOD In teams of 2: Partner A: Burpee Partner B: Deadlift hold 60/100kg (ja 100kg %-)) After 100 burpee total: 20x Synchro pull-up 20x GTO 40/60kg (ja 60kg) 20x Synchro pull-up 11:10 Akurat tak wyszło że dobrałam się z kolegą i trenerka stwierdziła że po co się bawić w montowanie dwóch sztang %-). Mi tam pasowało :-P. Pierwszy hold dość długo, [...]

Wczoraj: Warm-up set Bear crawl 10m per side Reverse plank 20s Strength 6 sets of: 5x Ring dip 3x Strict pull-up Rest 1 minute Conditioning 4 RFT 30x DU 6x BBJO 20x Sit-up 12x Alt pistol 13:47 Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok %-). Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/152a8844f85f443b9fa4c2f16ac9fc17.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze ... [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/bece54b635004fad8ada1c24e45d9ae4.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 Triceps Extension on rings x10 FBW w nieco zmienionej formie. Zaraz po tych trzech obwodach zrobiłem STRENGTH SKILL [...]

Siemka Back Squat 6x2@ 86% 87,5kg planowane zrobione na 75kg Snatch Pull 3x2@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 2x2@ 110% of Snatch 57,5kg Push Press 4x4@ 83% 50kg Team Jackie- in teams of 3: 5000m Row 250x Thruster 15/20kg 150x Pull-Up Time Cap 20' Byłam w jedynym teamie dwuosobowym :)) - dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x [...]

Siemanko. WOD 7 rounds AFAP: 5x Deadlift 55/80kg 5x Burpee 30s rest after last finisher 3 RFT: 15x C2B/10x Pull-up (robiłam 15x pull-up %-) ) 20x Burpee 15x Sumo deadlift high pull 25/40kg Trochę się pomieszało, bo miał być rest po każdej rundzie na pierwszej części, ale i tak było git. Skończyłam w jakieś 3:17 i trochę miałam czasu na [...]

[...] hakiem Trochę zombie dzisiaj byłam %-). Najgorsze były BBJ, pompki też dały po garach, parę razy stuknęłyśmy się konkretnie dyńkami. Cleany ja 2x15, partnerka 2x10, tołsy i pull-upy jakoś tam, pamiętam tylko że ręce mi z drążka spadały i licho mi szło, pompeczki najpierw dyszka później po 5, snatche zrobiłyśmy trochę dziwnie, partnerka 5/5, ja [...]