pull up

[...] w siadzie prostym 4*6 hantle po 12kg 3.Roll back extensions 5*10 hantle po 6kf *prawą rękę odcinało (zreszta to przez nią znaczy prawi triceps nie wycisnęłam 77,5kg - prąd w niej ucieło) 4.V raises 5*8-10 5.Band pull up arts - koło 100 pow, ale skupiałam sie na pracy mięsni za bardzo i nei szło liczenie 6.Brzuchy różne angażujące doł brzucha

patrzę teraz i miałem farta - dziś już na black friday to samo jest za 140 zł. Także ja ustrzeliłem lepszą promocję. https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-power-band-do-cwiczen-pull-up-oporowe-8586262032

O kvrwa grubo to wygląda %-) Może machnę coś podobnego jutro, tylko trochę bym pozmieniał, i raczej mniejszymi ciężarami, ale z krótszymi przerwami. Kilka pytań tera: -pompki na rękach robisz z nogami na ścianie, nie? %-) -jaki ciężar kettla (hantli)? -pull up jakim chwytem?

Drobna modyfikacja, incline 30 st, drobny 20 st; te 5 x 1 to nie jest rampa tylko stały ciężar, ktoś doświadczony czy to się powinno sprawdzić: Push Incline Bench Press 3 sets of 3-5 reps (+ drop set forced reps) Low Incline Dumbbell Bench Press 2 sets of 6-10 reps Overhead Press 3 sets of 5-8 reps (+ drop set push press) Dips 2 sets of 5-8 reps [...]

Trening FBW67/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x120 8x120. 8x120 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 10x22 12x22 14x22 6.krzyzowanie linek wyciag górny 3x12 12x25 12x25 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

TreningFBW71/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x50 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x110 10x110 10x110 5.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7 12x60 [...]

Trening na dziś : Rano : Bieg 7 km Wieczorem : WOD1 30 hang clean 90 kg 30 back squat 90 kg 30 bench press 90 kg 30 DL 90 kg 20 hang clean 60 20 Back squat 60 20 bench press 60 20 DL 60 kg 50 pull up 500 DU Krótko ,zwiężle i na temat :D

[...] skusze jeszcze na zawody w trójmieście i Białymstoku ... zobaczymy , jak na razie realizuje program treningowy w 100 % i myślę tylko o tym . Także na dziś : 5 serii strickt pull up/ rest 60 s w tym czasie 30 du Fsq 1x 10, 2 x 8, 3 x 5 , 4 x 2 ( 50-60-70-90%) Metcon : 5 rft 500 row 7 CTB 14 KBS 32 kG 10 rest 3 rundy 10 strickt ttb 10 [...]

Nadrobisz:) zresztą nie tylko samymi treningami człowiek żyje ... Dziś : Sprinty 6x 50 m 6 x 100 m 3 x 200 2 x 400 1600 m easy Wieczorem : Wod 1 45 pull up 45 thrusters 42,5 kg Wod 2 3 rft 1000 m row 15 Hsp strikt 10 box Jumps overes 70 cm Ogniem !!!

JEszcze jedno, garaż ma 2.30, stojak ma 2.10 - nie będzie to przeszkadzać przy podciąganiu? Dalej optuję za tym: http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Power-Cage-Squat-Rack-Pull-Up-Bar-Multi-Gym-Bench-Press-Weight-Lifting-/331486346209?var=&hash=item4d2e203be1 Podciągać się możesz na tych poprzeczkach - ustawisz na pasującą Ci wysokość i dajesz radę! [...]

zamówienie poszło na https://www.hardcastlebodybuilding.com/hardcastle-pull-up-dip-home-gym-power-tower-black.html Jak pisałem nie będzie mi tego szkoda nawet jak po roku spróchnieje chociaż mam zamiar owinąć to folią stretch żeby rdza nie jadła. Klatka z ławeczką i sztangą też będzie kupiona ale jak pisałem mam priorytety - rozkręcam firmę więc [...]

[...] 2b. DB shoulder press (5kg, ok.15) 3a. sumo KB sqt (20kg, ok. 12. ciezar jest lekki i powtorzen nie ma wiele, bo tutaj chodzi mi bardziej o wycwiczenie pozycji do mondo. 3b. pull up static hold 10sek. 4a. swiss ball hamstring curls (ok, 12) 4b. wznosy bokiem na bosu jednonoz (ok. 15. jednonoz na bosu, bo cwicze "bociana" do piruetu" sory za miks [...]

[...] zaspana, ledwo sie w pociagu skupilam na uczeniu, ale jakos poszlo. 1. podciaganie podchwytem 5x5 4+1 negatyw, 3+2negatywy, 2+3 negatywy, 2+3 negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) [...]

[...] samo dziala rozbujanie sie, albo wyskoczenie do drazka, z tym, ze pozniej mozesz sie opuscic w bardziej kontrolowany sposob. jej uzycie ma dla mnie sens, jak robisz "static pull-up" czyli na tym drazku sobie wisisz, ale juz z podciagniety. No i do mnie tez zawitaly upaly. Poce sie jak prosie, najchetniej bym zamieszkala pod prysznicem. Tak mi [...]

[...] najszerszy nie pracował.... a poszło 5x3 i na koniec starałem się praktycznie robić w kącie 90 st ale nie czułem nic, może ciężar za mały ale partner miał podobne było 90 kg 5) WOD AMRAP 12 min 12 burpy over bar 9 power snach 6 pull up Zrobiłem 5 rund i 6 burpów. nie zaszalałem ale też ciała nie dałem, WOD typowo pode mnie oprócz burpów8-) pozdro

2017-02-03 DT Taki chipper fajny 1) rozgrzewka 2) WOD 10 rund: 5 strict pull up ( bez kipingu, bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 [...]

4dni w tygodniu to wprost idealnie dla MADREGO splita! Push/pull Up/Down najczesciej spotykane. Uswiadom sobie, ze nie istotne jest jakim systemem treningowym cwiczysz, istotne jest to jak ulozysz - w kazdym musi byc baza w postaci ciezkich cwiczen, reszta to tylko cenne DODATKI! Mozna to fajnie porozbijac na ciezko/lekko w 4-dniowcu. Ty [...]

Jeszcze tylko 26 dni do naszych III MP Max Weighted Pull Up. Tak będa prezentowały się koszulki dla zawodników i plakat zawodów.. Siła!!! /SFD/2018/8/27/efafb56eea3f4a1a81930289a7b5bdd2.jpg /SFD/2018/8/27/395ddb12d19645adbaef5d1f1e132b29.jpg

Trening dzisiejszy Crossfit WOD 1. Sumo dead lift pull up 75ibs 2. Pusch jerk 75ibs 21-18-15-12-9-6-3 Czas 14,28 min Czyli dla niekumatych 21 repow sumo, 21 jerk, 18sumo, 18jerk itd. Super trening niby wydawał się lekki ale był dosyć cieżki. W sumie już widze doza poprawe w wydolnosci, w pracy seca bo trening tylko z niwielkimi przerwami i [...]

no wpadaj kurde teraz tu mialem poprawic podpis w cwiczeniu ale juz nie moge edytowac. Czyli tak nie jest pull up tylko highpull