[BLOG] Dziennik MM

Trening FBW 64/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x8
8x117,5 8x117,5. 8x117,5

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

5.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

6.rozpietki butterfly 3x12
12x30 12x30 12x35

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x20 12x20 12x20


8.pompki na poreczach 3x12
12xcc 12x5kg 12x5kg

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10.plank na piłce 3x25

11.skrety tulowia 3x25
25x15 25x15 25x15

Wczorajszy trening

Trening FBW65/2020

1. scap Pull up na wyciagu 3x12
12x85 12x85 12x85


2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x25 12x25 12x25

3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x45 12x45 12x45


4. Przysiad przedni suwnica schmita3x10
10x75 10x75 10x75

5.glute bridge 3x8
8x80 8x80 8x80

6. uginanie na maszynie 3x12
12x55 12x55 12x55

7.wyprosty na maszynie 2x15 2x7
15x55 15x55 7x70 7x70

8.wyciskanie hantli na plaskiej 3x12
12x22 12x22 12x22

9.rozpietki skos+ 3x10
10x8 10x8 10x8

10.arnoldki 3x10
10x10 10x10 10x10

11. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12
12x16 12x16 12x16

13.allahy 2x12
12x65 12x65

Po ostatnich przysiadach na maszynie pojawil sie ból w prawym kolanie i dzisiaj znowu poczułem, poza tym z braku czasu trening mocno kombinowany nie czekałem na wolne klamoty, w niedzielę postaram się skrobnąć cos wiecej jak to wygląda obecnie

TreningFBW 66/2020

1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12
12x55 12x55 12x55

2.wiosłowanie 3x12
12x50 12x50 12x50

3.glute bridge 3x8
10x90 10x90 10x90

4.przysiad 3x12
8x50 8x60 8x60

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
12x45 12x45 12x45

6.wyciskanie sztangi 3x8
8x60 8x62,5 8x65

7.rozpietki "butter fly"3x10
10x35 10x35 10x35

8.wyciskanie hantli 3x12
12x14 12x14 12x14

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x40

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

9c. Allahy 3x15
15x65 15x65 15x65

10 wspiecia na siedzaca 3x max
45x 25 45x20 45x20


Dzisiejszy trening, w sobote kick a w niedzielę zrobiłem sparingi ze znajomym i bez ochraniaczy na golenie zderzyliśmy sie kolanami i teraz stłuczone dlatego zeszedlem z obciążeniem zobacze co będzie w środę martwi mnie znowu 2 kolano ponieważ dzisiaj tez pojawil sie delikatny ból,

ucialem 200kcal w dnt
DT 2600kcal 180B 86T 275W
DNT 2400kcal 180B 86T 225W
Chyba będzie okej?

Pomiary
Waga:74,3 (-1)
Kark: 38 (0)
Kl. Piers: 99(-0,5)
Biceps: 30,5 (+0,5)
Talia 75(-1)
Brzuch:76,5(-1,)
Biodro: 77 (-2)
Udo: 58(-1,5)
Lydka 37 (0)

pare zdjec jak sie to prezentuje+ szama

Trening FBW67/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x8
8x120 8x120. 8x120

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

5.wyciskanie hantli skos + 3x12
10x22 12x22 14x22

6.krzyzowanie linek wyciag górny 3x12
12x25 12x25 12x25

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x18 12x18 12x18


8.pompki na poreczach 3x12
12x6kg 12x6kg 12x6kg

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10.plank na piłce 3x25


Trening FBW68/2020

1. scap Pull up na wyciagu 3x12
12x75 12x75 12x75


2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x20 12x20 12x25

3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x45 12x45 12x45


4. Wypychanie na suwnicy 3x10
10x100 10x100 10x100

5.glute bridge 3x8
8x90 8x90 8x90

6.wyprosty na maszynie 3x15 2x7
15x55 15x55 15x55 7x65 7x65

7.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10
10x22 10x22 10x22

8.rozpietki butter fly 3x10
10x35 10x35 10x35

9.arnoldki 3x10
10x10 10x10 10x10

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

11.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12
12x16 12x16 12x16


Srodowy i wczorajszy trening, pod rząd z powodu braku czasu dzis i jutro, więcej w niedzielę

co do ucinki kalorii powinno byc git
sylwetka estetyczna, wiec fajnie bedzie sie zmieniac

Trening FBW69/2020

1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12
12x55 12x55 12x55

2.wiosłowanie 3x8
8x50 8x50 8x50

3.glute bridge 3x8
8x90 8x90 8x90

4.przysiad 3x8
8x110 8x110 8x110

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
15x55 15x60 15x60

6.wyciskanie sztangi 3x8
8x65 8x65 8x65

7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12
12x25 12x30 12x25

8.ohp 3x8
8x30 8x30 8x35

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x45

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

9c. Allahy 3x15
15x65 15x65 15x65

Po treningu 15min cardio , wczoraj cheat day (komunia) sporo syfu wpadło

pomiary

W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru

Waga:73,1 (-1,2)
Kark: 37 (-1)
Kl. Piers: 98,5(-0,5)
Biceps: 30 (0)
Talia 74,5(-0,5)
Brzuch:76(-0,5)
Biodro: 77(-0,5)
Udo: 57(-1)
Lydka 37 (0)

pomiary po cheat day?

TreningFBW70/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x8
8x120 8x120. 8x120

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

5.wyciskanie hantli skos + 3x12
10x22 12x22 12x22

6.rozpietki skos+ 3x12
12x12 12x12 12x12

7.arnoldki 3x12
12x10 12x10 14x10


8.pompki na poreczach 3x12
12x8kg 12x8kg 12x8kg

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10.plank na piłce 3x25

Po treningu 15min cardio, pomiary przed cheatem tomku po nie sprawdzałem nawet wagi

i dobrze, bo czasem glowa pozniej swiruje%)

TreningFBW71/2020

1. scap Pull up na wyciagu 3x12
12x75 12x75 12x75


2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8
8x30 8x30 8x30

3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x45 12x45 12x50


4. Wypychanie na suwnicy 3x10
10x110 10x110 10x110

5.glute bridge 3x12
12x70 12x70 12x70

6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7
12x60 15x60 7x75 7x75

7.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10
10x24 10x24 10x24

8.krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x10
10x25 10x25 10x25

9.odwrotne rozpietki 3x12+ unoszenie na bok 3x12
12x25(4) 12x25(4) 12x25(4)

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

11.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12
12x16 12x16 12x18

12. Unoszenie nog w zwisie 3x10

Piątkowy trening
Po treningu cardio 15 min na rowerku (15s mocno 45 luźniej)

Dziś wpadł intensywny trening kicka, oprócz tego cheat 4galki lodów, kebab, kawalek pizzy i chyba na wieczór pójde cardio zrobić fat z brzucha leci, wychodza żyły na dole brzucha powoli i na mięśniu zębatym, pozdro