[...] z rana, a jak skończy pracę jedziemy na weekend na wieś żeby odciąć się na te 3 dni od Krakowskiego życia. 19.08.2021- trening 115 W tym tygodniu odpuszczam w ogóle trening pull hyper. Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/12x4 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/8 Bulgarian split squat: [...]
Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje /-) Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na [...]
[...] serie, ona też ma wypukliny między kręgami, tak jak i ja 9. Ginekolog przywodzenie 10x 45kg 10x 55kg 10x 65kg 10. Ginekolog odwodzenie 10x 45kg 10x 55kg 10x 65kg 11. Face pull 10x 3,75kg 10x 6,25kg 10x 8,75kg Bieg: 10 minut tempo 10 km/h http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Jaja 4 szt. Boczek do jajecznicy Śledzie w oleju [...]
[...] Tito's camp. I don't know his name. Then five people started hammering the short buff kid from Team Punishment. Chuck Liddell see's this guy is getting hammered and tries to pull the kickboxers off. That's when one of the kickboxers takes a swing at Liddell. Bad move. Liddell clocks one of the kickboxers....the dude drops to the street. Ryan [...]
[...] (blood shake-off) Noto (re-sheathing) There are within this format considerable variations. The most common variations include: Strike forwards with the hilt before drawing, pull the scabbard back off the blade and thrust immediately to the rear. Cut at an angle other than horizontally, e.g. vertically downwards, vertically upwards. Turn to [...]
[...] kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high pull 3x15+15 drop weight each set 6. Seated neutral grip chest press rest pause then narrow grip max reps 2x15+ max reps 7. Isolateral seated hammer delts press 3x20-15 [...]
acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . A co do planu to : czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? nastepnie podane ponizej cwiczenia to superseria czy jak ? 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na skosie [...]
31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]
[...] drążki drabinki były wejście po linie do góry, przejście szczebelkami , któe idą w dół, prosto i w górę i zejście po linie w dół i trening 1.MC 4*4 60/80 90 4*4 2.Rack pull 4*6 110kg dziś dużo lepiej! dołożyłam zrobiłam serie więcej, bo tak się wkręciłam, że odbijałam :P więc oszukiwałam, więc zrobiłam dodatkowo jak powinam 3.Glute ham [...]
[...] tys bieganko 30 min trenio 4*obwód 1.wiosłowanie mini bandem jednorącz *15 2.Przyciąganie gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 10.Wspinacze *20 Waga dziś 59kg a dziś na [...]
[...] jako dalsza praca nad odcinkiem piersiowym i całym core B: Dead lift- dalej ciągi- tutaj zrobię nieco mniejszy deload, bo jeszcze jest zapas ;-) Myślałem, też nad rack pullem, ale pocisnę pełny ciąg OHP- próba pod coś innego niż wyciskanie na hantlach, test mobilności barków niby powinien mi pozwalać na OHP. Zobaczymy jak pójdzie, ciężary [...]
[...] Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) 03.08.2021- trening 107 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 DB row: 15kg/12, 22,5kg/8, 30kg/8, 35kg/6, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Bag from the box: 15kg/20x3 [...]
[...] 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko poszedł, bo i jestem zmęczony. Od weekendu szykują mi się same wyjazdy, więc w czwartek zrobię pull siłowy i w przyszłym tygodniu zostaje mi tylko poniedziałek i wtorek na trening. Muszę się jeszcze zastanowić jak to rozegrać. Weekend planujemy w Zakopanym, [...]
04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]