Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Rozciągaj się, rozciągaj Pamiętaj, żeby po każdym treningu się do tego przyłożyć.
No i kochana, to już prawie koniec , więc nie ma miętkiej gry i ciśniemy

Kiedy ta Twoja suwmiarka nowa dotrze?

Prawie ;)

Suwmiarke wczoraj odeslalam nowa może w przyszłym tygodniu będzie

Tydzien 9 dzien 59


DT

trening



dobrze mi się ćwiczyło, czułam silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży
1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem
2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10
3. jest ok, ale progresu nie będzie, za duzy przeskok między sztangielkami
4. tu w ostatniej podniosłam do 3 kg, paliło bardziej niż normalnie :)
5. aero - szło świetnie, tempo żwawe i równe, widze dużą zmianę, byłam cała mokra, ale nie zatrzymywałam się i oddechu nie brakowało

na koniec stretching

miska czysta 150/60/200 - przesadziłam z tłuszczami - ale omyłkowo kupiłam karkówkę, zamiast chudej szynki, a poranna golonka już mi wsytarczająco podbiła tłuszzcz :)
chyba idzie okres - chociaz on idzie od tygodnia i dojśc nie może



warzywa: sałata, pomidory, brokuły
napoje: woda 3,5 litra, zielona x3, rumianek x1, pokrzywa x2
suple: collagen rano i wieczór 5mg
life energyy - rano i przed treningiem x1
l-carnityna, przed treningiem x1 ( skończyła się )
magnez x2
omega 3 2x2
kombucha

vacuum 9 x 20 sekund = 3 minuty




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-28 21:43:42

Tydzien 9 dzien 60

DT

trening
Ruda przykładam się ;)

1. podniosłam o 5 kg, było cięzko, w ostatniej serii zrobiłam 5 powtórzeń, choć ten piąty raz to czułam, ze bardziej podnosze się wykrzywiona i ciągne z bioder nie z ramion
2. usapałam się, pilnowałam ramion, bo je mimowolnie puszczam przy opuszczaniu sztangi - filmik do Rudej
3. nie zrobiłam progresu, miałam dośc po pierwszych ćwiczeniach, czułam chwijne nogi, bałam że sie wywróce ze sztangą
4. bardzo chciałam zrobic ten piąty interwał, ale po 20 sekundach odpadłam - wyszły więc 4 pełne i jeden taki naciągany ;)


czuję jakieś skurcze w jednej nodze, jak siedzę, szczególnie w jednej pozycji, to tam gdzie mnie ostatnio bolało, teraz mnie ciągnię od kolana po pupę, rozciągam sie po każdym treningu, w lewej nodze jest ok a w prawej czuję straszne ciągnięcie i ogranicza mnie to ruchowo

miska czysta
150/60/200

warzywa: brokuł, sałata, pomidor, pieczarki
napoje: woda 3,5 litra, zielona x3, pokrzywa x1, rumianek x1
suple: collagen rano i wieczór 5mg
life energgy - rano i przed treningiem x1
magnez x2
omega 3 2x2
kombucha



vacuum - 3 minuty

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-29 21:25:05

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-29 21:26:16

Weź zaznacz na obrazku, gdzie Cię dokłądnie ciągnie, może Saideczka nam pomoże

oki, poszło

Tydzień 9 dzien 61 piątek

DNT
zaczęłam robić wytrzymki przygotowane na ten tydzien, ale zjadłam za duzo kapusty kiszonej do obiadu i skacząc dostałam tak mocnych wzdęć, ze musiałam je przerwać dawno nie czułam takiego bólu w brzuchu

wytrzymki zrobiłam tyle

Wytrzymka:
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 20sekund i odpłynęłam, czułam skaczące flaki w środku

zrobie ja jutro


do tego vacuum 4 minuty

miska była czysta
150/60/200


warzywa: papryka, kapusta kiszona
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, zielona 07 litra, rumianek, mięta
suple: collagen 2x5g ( okazuje sie, ze 5 g to jedna miarka a na etykiecie napisane że 1,5 miarki, zajarzyłam dopiero dziś jak sie skończyło opakowanie colagenu - cały czas piłam około 7-8 g

life energgy x2
kombucha, witamina C
omega 3 2x2
magnez 2x1

Tydzien 9 dzień 62 sobota

trening



zabrali maszynę jedną do wymiany, więc nie miałam jak zrobić przyciągania
reszta zrobiona, aero żwawe

vacuum 3 minuty

miska czysta
150/60/200

warzywa: kapusta, fasola szparagowa, sałata
napoje: woda 4 litry, pokrzywa x2, kawa, zielona 05 litra
suple: collagen 2x5g
life energgy x1
omega 3 2x2
magnez 2x1
kombucha
witamina C

zrobiłam marchewkowe ciasto które troche podbija mi tłuszcze
ale bardzo mi sie przydało do kina

pomiary

znów bez zmian, zaczynam wątpić, ze tu cokolwiek ruszy
za to przyszedł wczoraj fałdomierz i pomierzyłam swoje fałdy

wyszło tak
fałdy
20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-01 19:44:49

ETralka, jakie Ty masz mieć tłuszcze, bo raz 60, raz 70

wiem, powinnam miec 60

Tydzien 9 dzień 63

DNT - wytrzymki - zaczełam robic z synem przy skipie musiałam mu pomagać, zaczał go boleć kręgosłup, także była przerwa ok 5 minut



A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min (12)
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. jump pull up x8

łatwo nie było, wszystkie podskoki z nogami w górę, to sił starczało na 20 sekund, później trzeba było walczyć o każdy jeden podskok

na koniec ćwiczenia rozciągające + zalecenia od Saidy - dziekuję :*

i vacuum 3 minuty


miska 150/60/200 tłuszcze w ryzach ;)

warzywa: papryka, buraki, sałata, rzodkiewki, ogórki kiszone
napoje: zielona 1 litr, pokrzywa x2, woda 2,5 litra kawax2
suple: collagen 2x5g
life energgy x1
omega 3 2x2
magnez 2x1

kombucha i witaminaC