Dziennik treningowy Myszorka

Stres, brak snu itp. - od tego jak najbardziej może się pojawiać opuchlizna, więc plany na weekend są bardzo dobre

Mocno zmęczony treningami organizm też łapię wodę - jak się balansuje na granicy swoich możliwości.

Macie rację, te treningi rano na 7 (bez śniadania i jeszcze na śnie) mi nie służyły, ale mimo tego był progres i dawałam z siebie 110%. Wyspana i wypoczęta, wróciłam rozpoczęłam nowy tydzień tako
PONIEDZIAŁEK 16.01
1. SQ ATG (cały czas rachet loading)
5x50/70/90kg
1/2 - 95kg 1/2 - 100kg 1/2 - 105kg 1/2 - 110kg
2. Bench press
5x20/30/40
5x3x52.5kg - tu bardzo dużo mi dziewczyny pomagają i ich motywacja, bo jednak bench u mnie jest najsłabszy
3a. Exccentric Chin up
5x4xcc
3b. Side plank
5xna stronę na max
3c. Farmer walk z 32kg kettlebell
5x25m


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:17:43

WTOREK
1. Rack pull deadlift
5x60kg/80kg/3x100kg/120
5x3x135kg - seria właściwa
2. Hip thrust
5x60kg/80kg/120kg
5x5x160kg
3. BB row
5x5x45kg
5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym


ŚRODA
1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką
1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle 12,5kg 5x10 na rękę
1c. Unoszenie nóg w zwisie 5x10
1d. Chin up 5x5
1e. Burpee 5x5
1d. Hiit rope 5x30
2000m na wiośle


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:24:21

CZWARTEK
1. Squat ATG
3x60kg
3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy
2. Bench press
5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading
1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg

5x200m na wiośle na speedzie + 10min na rowerku
Niby krótki trening a zajął nam ponad godzinę. Miska trzymana na czysto i waga leci
Śniadanie: omlet
Obiad: kasza+ warzywa+mięso
Podwieczorek: bułeczka z masłem orzechowym + banan i pomarańcza
Kolacja: kasza z mięsem i warzywami


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:30:00

Bardzo ładny rekord i w dodatku na dwa razy poszedł. Zatem jest potencjał żeby dokładać dalej.

szacun, kawał żelastwa to już jest!

PIĄTEK 20.01
1. Deadlift
3x60/70/90/110kg
5x3x130kg - ludzie dziwnie patrzyli jak robiłam swoją serię właściwą, a szczególnie Panowie ćwiczący obok

HIIT na rowerku 20s na speedzie do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min

SOBOTA 21.01
1. Bench press
5x20/32,5/42,5
3x47,5/52,5/57,5kg
2a. Chin up
3x5xcc
2b. Plank
3xmax
2c. Farmer walk
3x40m z 28kg kettlebell

Pomimo, że tak dużo ćwiczę, trzymam michę, moje ciało za bardzo się nie zmienia :'-(
Nie zmieniam się tak jak na przykład u Bziubzius.
Nie mam kraty na brzuchu, mam nadal masywne uda. Możecie coś doradzić? To jest strasznie dołujące i zniechęcające


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-22 11:35:25

Panowie to zapewne czują ukłucie zazdrości co do zmian to u Bziu też te zmiany zachodzą bardzo powoli, ale się nie poddawała to ma i u Ciebie też tak będzie poza tym weź pod uwagę też, że bodźce treningowe trzeba zmieniać co jakiś czas a Ty chyba od dłuższego bazujesz na tej samej formie treningu co?

Eveline, zmieniane są co 4-6 tygodni metody treningowe, teraz doszły interwały i HIITy po treningu, ilość dni treningowe, teraz znowu jest 6 razy w tygodniu, jest matabolik i więcej serii łączonych, są ćwiczenia lokomocyjne, a nie tylko ciężar.. Najlepiej się czuję na wysokich węglach. W tym tygodniu mam zamiar zrobić badania hormonalne, krwi