...
Napisał(a)
Stres, brak snu itp. - od tego jak najbardziej może się pojawiać opuchlizna, więc plany na weekend są bardzo dobre
...
Napisał(a)
Mocno zmęczony treningami organizm też łapię wodę - jak się balansuje na granicy swoich możliwości.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Macie rację, te treningi rano na 7 (bez śniadania i jeszcze na śnie) mi nie służyły, ale mimo tego był progres i dawałam z siebie 110%. Wyspana i wypoczęta, wróciłam rozpoczęłam nowy tydzień tako
PONIEDZIAŁEK 16.01
1. SQ ATG (cały czas rachet loading)
5x50/70/90kg
1/2 - 95kg 1/2 - 100kg 1/2 - 105kg 1/2 - 110kg
2. Bench press
5x20/30/40
5x3x52.5kg - tu bardzo dużo mi dziewczyny pomagają i ich motywacja, bo jednak bench u mnie jest najsłabszy
3a. Exccentric Chin up
5x4xcc
3b. Side plank
5xna stronę na max
3c. Farmer walk z 32kg kettlebell
5x25m
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:17:43
PONIEDZIAŁEK 16.01
1. SQ ATG (cały czas rachet loading)
5x50/70/90kg
1/2 - 95kg 1/2 - 100kg 1/2 - 105kg 1/2 - 110kg
2. Bench press
5x20/30/40
5x3x52.5kg - tu bardzo dużo mi dziewczyny pomagają i ich motywacja, bo jednak bench u mnie jest najsłabszy
3a. Exccentric Chin up
5x4xcc
3b. Side plank
5xna stronę na max
3c. Farmer walk z 32kg kettlebell
5x25m
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:17:43
...
Napisał(a)
WTOREK
1. Rack pull deadlift
5x60kg/80kg/3x100kg/120
5x3x135kg - seria właściwa
2. Hip thrust
5x60kg/80kg/120kg
5x5x160kg
3. BB row
5x5x45kg
5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym
ŚRODA
1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką
1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle 12,5kg 5x10 na rękę
1c. Unoszenie nóg w zwisie 5x10
1d. Chin up 5x5
1e. Burpee 5x5
1d. Hiit rope 5x30
2000m na wiośle
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:24:21
1. Rack pull deadlift
5x60kg/80kg/3x100kg/120
5x3x135kg - seria właściwa
2. Hip thrust
5x60kg/80kg/120kg
5x5x160kg
3. BB row
5x5x45kg
5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym
ŚRODA
1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką
1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle 12,5kg 5x10 na rękę
1c. Unoszenie nóg w zwisie 5x10
1d. Chin up 5x5
1e. Burpee 5x5
1d. Hiit rope 5x30
2000m na wiośle
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:24:21
...
Napisał(a)
CZWARTEK
1. Squat ATG
3x60kg
3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy
2. Bench press
5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading
1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg
5x200m na wiośle na speedzie + 10min na rowerku
Niby krótki trening a zajął nam ponad godzinę. Miska trzymana na czysto i waga leci
Śniadanie: omlet
Obiad: kasza+ warzywa+mięso
Podwieczorek: bułeczka z masłem orzechowym + banan i pomarańcza
Kolacja: kasza z mięsem i warzywami
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:30:00
1. Squat ATG
3x60kg
3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy
2. Bench press
5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading
1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg
5x200m na wiośle na speedzie + 10min na rowerku
Niby krótki trening a zajął nam ponad godzinę. Miska trzymana na czysto i waga leci
Śniadanie: omlet
Obiad: kasza+ warzywa+mięso
Podwieczorek: bułeczka z masłem orzechowym + banan i pomarańcza
Kolacja: kasza z mięsem i warzywami
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-20 10:30:00
...
Napisał(a)
Bardzo ładny rekord i w dodatku na dwa razy poszedł. Zatem jest potencjał żeby dokładać dalej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
szacun, kawał żelastwa to już jest!
...
Napisał(a)
PIĄTEK 20.01
1. Deadlift
3x60/70/90/110kg
5x3x130kg - ludzie dziwnie patrzyli jak robiłam swoją serię właściwą, a szczególnie Panowie ćwiczący obok
HIIT na rowerku 20s na speedzie do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min
SOBOTA 21.01
1. Bench press
5x20/32,5/42,5
3x47,5/52,5/57,5kg
2a. Chin up
3x5xcc
2b. Plank
3xmax
2c. Farmer walk
3x40m z 28kg kettlebell
Pomimo, że tak dużo ćwiczę, trzymam michę, moje ciało za bardzo się nie zmienia :'-(
Nie zmieniam się tak jak na przykład u Bziubzius.
Nie mam kraty na brzuchu, mam nadal masywne uda. Możecie coś doradzić? To jest strasznie dołujące i zniechęcające
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-22 11:35:25
1. Deadlift
3x60/70/90/110kg
5x3x130kg - ludzie dziwnie patrzyli jak robiłam swoją serię właściwą, a szczególnie Panowie ćwiczący obok
HIIT na rowerku 20s na speedzie do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min
SOBOTA 21.01
1. Bench press
5x20/32,5/42,5
3x47,5/52,5/57,5kg
2a. Chin up
3x5xcc
2b. Plank
3xmax
2c. Farmer walk
3x40m z 28kg kettlebell
Pomimo, że tak dużo ćwiczę, trzymam michę, moje ciało za bardzo się nie zmienia :'-(
Nie zmieniam się tak jak na przykład u Bziubzius.
Nie mam kraty na brzuchu, mam nadal masywne uda. Możecie coś doradzić? To jest strasznie dołujące i zniechęcające
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-22 11:35:25
...
Napisał(a)
Panowie to zapewne czują ukłucie zazdrości co do zmian to u Bziu też te zmiany zachodzą bardzo powoli, ale się nie poddawała to ma i u Ciebie też tak będzie poza tym weź pod uwagę też, że bodźce treningowe trzeba zmieniać co jakiś czas a Ty chyba od dłuższego bazujesz na tej samej formie treningu co?
...
Napisał(a)
Eveline, zmieniane są co 4-6 tygodni metody treningowe, teraz doszły interwały i HIITy po treningu, ilość dni treningowe, teraz znowu jest 6 razy w tygodniu, jest matabolik i więcej serii łączonych, są ćwiczenia lokomocyjne, a nie tylko ciężar.. Najlepiej się czuję na wysokich węglach. W tym tygodniu mam zamiar zrobić badania hormonalne, krwi
Poprzedni temat
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
Następny temat
Kaloryczne koktaile
Polecane artykuły