przysiady na uda

[...] nogach s.5 p.10,10,10,10,10 50kg 1.b prostowanie grzbietu s.4 p.12,10,8,6 Uda 2.a wykroki ze sztangą s.3 p.18,16,14 35kg 2.b przysiady s.5 p.12,10,8,6,4 40kg 3. wyciskanie na maszynie s.4 p.15,15,13,13 130kg Łydki 4. łydki na maszynie s.5 [...]

09.08.2007 Trening A Grzbiet: Niestety z powodu bolow plecow musialem odpuscic sobie trening zrobilem tylko serie z podciaganiem sie na drazku ktore bardzo ciezko szlo Uda: Przysiady również odpuscilem z wyzej wymienionego powodu zrobilem tylko na maszynie z lekkim progresem Biceps: Tutaj jestem nawet zadowolony z treningu mimo gorszego dnia [...]

:) A wiec wybiorę trening FBW myślę że na redukcje będzie to dobry wybór. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Poniedziałek : NOGI-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 PLECY-Martwy ciąg 3x12 KLATA-Wyciskanie hantli w skosie 3x12 BARKI-Wyciskanie hantli(arnoldki)2x12 BICEPS-Uginanie ramion ze sztanga 2x12 TRICEPS-pompki [...]

[...] grzbiet, brzuch, pośladki, uda + wymiennie łydki lub ramiona. Bardzo dobrymi ćwiczeniami - czyli angażującymi właśnie dużo ważnych grup mięśniowych - są: martwy ciąg, przysiady i wszelkie wykroki. Bardzo niedobrymi ćwiczeniami na siłowni są takie, które angażują tylko jedną i niezbyt dużą grupę mięsni, np. przywodzenie i odwodzenie nóg w [...]

[...] Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na [...]

[...] - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w [...]

[...] minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - [...]

[...] zrezygnowałem całkiem z biegania. W 12 tygodniu powróciłem do biegania: w dnt 1x5min. Trening siłowy trwał 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - [...]

[...] przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy [...]

Verona święta racja, tylko co do piwnicznych sie nie zawsze zgodze bo wielu przypadkach takie osoby nie miały od kogo zasięgnąć rad byli, na siłowniach i widzieli to ,,poprawne ćwiczenia". Np. znam osoby trenujące 2 razy dziennie, bica 6 razy w tygodniu wogóle nie słuchają moich rad, bo te dał im ktoś tako ma 48 bicu, to się musie lepiej [...]

[...] jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 powt (dochodze do 70 kg jednak taki ciezar przy wolnej idealnej technice stopami rownolegle, rozstawionymi na szer barkow lub nieco weziej i [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] opadzie 1<2=3=4 12,10,8,8, myśle że byłoby to lepsze niż podciąganie do brody kaptury szrugsy 3/4 x 12-15 pow stały ciężar i może jeszcze coś na kaptury? ale nie wiem uda przysiady 20/15/12/10/8 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem [...]

[...] ciąg (to też dałam bo lubie :) zawsze robiłam na prostych nogach bardzo się to różni od takiego "zwykłego"? :> ) No i skoro są takie dobre to dałabym jeszcze przysiady po wykrokach Tylko na razie nie ze sztanga tylko ze sztangielkami (mamy takie sztangi po 20 kg i się zastanawiam czy nie padnę na twarz jak ją sobie zarzucę na [...]

[...] (wąski uchwyt) 4 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie Barki(przód i bok ) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie 2 Unoszenie hantli na boki 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie 2) przysiady wykroczne 4 serie 3) zurawn 4 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie tak bedze ok? Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-24 10:47:12

zapodam. dzis obejrzałam sobie nogi mojego męża. ogarnęła mnie zazdrość. ten skubaniec jeździ na rowerze, ok 25 km codziennie (ale ma rower 1 biegowy, przerobiony więc nei ma ułatwień). łydki - mnią... ale jakie on ma uda. w życiu takich sobie nie wypracuje, choćbym dzień i noc przysiady robiła. no zazdrość

[...] / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia [...]

Faktycznie plecy i uda dosyć mocno odstają... Ale za to reszta bardzo ładnie się prezentuje. Może spróbuj jakiejś większej progresji na przysiady? Np. 15/12/10/8? Życzę Ci powodzenia moderatorze!

Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos [...]

[...] ładnie wraz z masą... Mój obwód uda wynosi 68 cm ( w najgrubszym punkcie ) a łydka to tylko 43 cm, więc chce już zacząć robić jakąś bazę rzeźby ud, a łydy dalej masować, przysiady to dla mnie "przyjemne" ćwiczonko, a prostowanie jest git więc chyba popróbuje z tym... A masz może jakiś fajny trick na rozbudowanie łydek ? Robię je dwa [...]