przysiady na uda

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]

moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]

DZIEŃ 94 - 04.01.2012 HASŁO DNIA: * Chociaż przez święta zwolniłem - to wiecie po co się zwalnia? ŻEBY PRZYŚPIESZYĆ! * Znowu w nocy spać nie mogłem i sporo leżalem dlatego dzisiaj nie biore kofeiny nie ma bata ogólnie to miałem niby jechać tylko na wykłady z Transfuzjologii bo pierwsze wykłady i mogły być ciekawie ale były na jakiejś posranej [...]

[...] tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) ========== a na poszczegolne grupy roob : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

12.05.2012 Kurna, jeszcze mi do końca nie przeszła choroba gardła (nawiasem mówiąc, charczę przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło! Trening: Nogi [...]

TRENING : 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg - Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

SOBOTA 20.12.2008 - trening z piątku. Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening [...]

Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]

Modlitewnik zostawiłem. Raz ze lubie to cwiczenie, a dwa ze wymaga raczej mniejszej techniki, a na razie skupie się na technice innych ćwiczeń. Poza tym jest biceps jest wnim wyizolowany (przynajmniej z tego co wyczytałem teraz ;)), wiec nie bede katowal powtornie reszty miesni (i tak raczej slabych jak na pierwsze poważne treningi na siłowni) [...]

a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

[...] w odchyleniu 3 serie -młotki 3 serie śr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

[...] prosta 12,10,8,6 Barki -wyciskanie z podrzutem 4x12-15 -wznosy hantli na boki 4x12-15 Triceps -ściąganie na wyciągu 4x10-12 -pompki na poręczach 3xmaks -aeroby dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30 ŁYDKI Ośle wspięcia 4x30-50 -maszyna [...]

[...] sztangi klatka 8x10 (30s) 13kg uginanie sztangi (biceps) 8x12 (30s) 11kg francuski do czoła 8x12 (30s) 11kg * w przysiadzie za mało wzięłam, zamiast suwnicy zrobię przysiady z większym ciężarem innego dnia ** reszta obciążeń dobrze dobrana, a nawet do francuskiego trochę mi za ciężko było Głowa już mnie wczoraj nie bolała, chyba za mało [...]

[...] stojąc nachwytem 3x12 15kg Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,52,57,62,67,72,77,77,77kg Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 70kg Syzyfki 4x20 Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5kg [...]

[...] się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem ją. Kolana strzeliły, ale żadnych problemów po. Zostanie tylko dziura w ścianie :D. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x7-8 80kg Zmniejszyłem ilość repsów na korzyść ciężaru, fajnie weszło. Syzyfki 4x20 Przyśpieszyłem [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]