przysiady na uda

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Na początek jakieś tam wymiary: Barki:125 Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 Piątek uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] 3x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x10 łydka: wspięcia na palce 5x20 czworogłowy uda: wypady w przód na jedną nogę 4x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 6x12 przysiady ze sztangą na barkach 5x15-12 dwugłowy uda: martwy na prostych nogach 5x12 brzuch: skłony w przód na skośnej ławce 5x15 przyciąganie nóg do kl. w zwisie 5x12 dodam [...]

Siemka, zbudowałem sobie sam trening ćwiczeń na najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] po wypiciu 1.5l wody i w butach). Z treningu na trening progresuję w miarę moich możliwości. Wezmę na klatę 90kg (2x2 - w ostatnim tygodniu), na martwy ciąg 110kg (2x3), na przysiady 90kg (tutaj kuleje trochę technika, sztanga opada mi na jedną stronę - może to być skutek noszenia plecaka na lewym ramieniu). I teraz mam kilka pytań. Czy masować [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4) Środa Uda: -przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4) -hack-przysiady (10,8,8,8,8) -wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami (15,10,8,8,6) Prostowniki grzbietu: -martwy ciąg [...]

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

[...] tułowia-brzuszki 3x10 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3x10 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 DZIEŃ B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3x10 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia (10/8/8/6) PRZEDRAMIE:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) NOGI przysiady ze sztanga na karku (10/10/10) wypychanie na suwnicy (10/10/10) lub uginanie nóg siedzac (10/10/10) uginanie nóg w lezeniu [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uda: - przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4 serie po 10 powtórzeń - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 [...]

[...] grzbietu ~ściąganie wyciągu szeroko nadchwytem --> 3x12 ~ściąganie wyciągu wąsko podchwytem --> 3x12 ---- Uda przód - czworogłowe ~prostowanie nóg w siadzie --> 3x12 ~przysiady z obciążeniem --> 3x12 ---- Triceps ~wyciskanie francuskie --> 4x12 ~ściąganie wyciągu --> 4x12 ---- Barki ~wyciskanie sztangielek --> 3x12 ~unoszenie sztangielek [...]

Proszę o ocenę . Próbowałem już splitu i FWB i nie jestem zbyt zadowolony. Chcę spróbować coś takiego: PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 [...]

[...] dla utrudnienia na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle przysiady + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt z góry dzieki za pomoc :) moze komus sie [...]

[...] W ostatnim roku oprócz split zrobiłem 4 HST i teraz ponownie wróciłem do split. Na treningu staram się skupiać na ćwiczeniach wielostawowych nogi -> trenuję od roku, przysiady, ostatnio wspięcia na palcach (łydki) plecy -> drążek szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, MC, wiosłowanie sztanga T klatka -> wyciskanie ławka sztanga/sztangielki, [...]

[...] powtórzeń Ostatnio przerabiany plan to PUSH/PULL z ''Pierwszy rok treningu''. A propozycja planów jest taka: Push 1 4 serie po 5-8 powtórzeń główne jak WL lub przysiady, reszta 10-12 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Coś na nogi, wejścia na skrzynie czy suwnica. Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach wyciskanie francuskie [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

[...] tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek wolny Sobota 1.Mięśnie Nóg (uda i łydki) a)uda -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -„Syzyfki" -odwodzenie nóg na zewnątrz b)łydki -wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach -wspięcia na palce [...]