przysiad wykroczny

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s odwrotny butterfly 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie nóg leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

Witam, Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić. I TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 3.WYCISKANIE [...]

[...] Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s -Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s -uginanie o kolano / modlitewnik 2-3s 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s -wyprosty nóg na prasie 4s -przysiad wykroczny 3-4s -uginanie nóg na prasie 4-6s

[...] 2s 7p rozpiętki 2s 7p wyciskanie sztangielek siedząc 3s 7p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 7p przysiad wykroczny 2s 7p uginanie leząc 2s 7p wspięcia na palce 3s do maxa 7p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - ściąganie drążka [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s A2: [...]

Hej, mógłby mi ktoś doradzić jak skorektować ten plan by nie wykonywać mc i przysiadu na JEDNEJ sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] ale fajnie by było zobaczyć propozycje innych. A (pon) Przysiad 12 8 6 drążek szeroko z obciążeniem 12 8 6 płaska 12 8 6 czachołamacze 12 10 modlitewnik 12 8 6 B (śr) przysiad wykroczny 12 8 6 wiosło 12 8 6 skos hantlami 12 8 6 wznosy bokiem 12 8 ćw na poręczach na trica 12 10 8 uginanie hantli z supli 12 8 6 C (pt) wspięcia na palce ze [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] oburącz sztangielką. 5-6 seri po 10 powtorzen Piątek -Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze.) 5-6 seri po 12 powturzeń -Nogi ( przysiad ze sztanga na barkach, przysiad wykroczny ze sztanga na barkach, atlas) 5-6 seri po 12 powtorzen co o nim sadzicie ? co jest do zmiany ?

Cześć dziewczyny :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW: Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny ze sztangą Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc 5-8 nogi+barki -przysiad 5x 5-8 -przysiad wykroczny 5-8 -wspięcia łydek 5-8 -wyciskanie sprzed głowy 5-8 -wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - ściąganie drążka [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] ze sztangą 2s- 10,10 biceps uginanie ramion (francuskie)3s- 12,10,8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3s 12,10,8 SOBOTA nogi, plecy, tricepsy nogi przysiad ze sztangą 3s 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

[...] ze sztangą 2s- 10,10 biceps uginanie ramion (francuskie)3s- 12,10,8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3s 12,10,8 SOBOTA nogi, plecy, tricepsy nogi przysiad ze sztangą 3s 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Siemka . Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening FBW . Możecie go sprawdzić i pisać swoje uwagi w komentarzach ? ( staż 1.5 roku waga 72.5 , wzrost 176cm, bilans kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. [...]