przysiad wykroczny

[...] w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10 WZNOSY BARKÓW szrugsy 2s 12-10 [...]

[...] medyczne : O żadnych nie wiem :-) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 (ponad 2 i pół roku temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wybadane. %-) A teraz do rzeczy, ułożyłem plan FBW na masę (z pomocą internetu w szczególności tego [...]

[...] 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] klatki 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. uginanie nóg leząc 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] siedząc  4x12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 LEGS wt 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg maszyna 4x12 PULL śr -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wyciąg plecy 4x12 [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wyciąg 4 s do siebie wyciag 3 s za siebie wiosłowanie 3 s gryf łamany 4s hanttle w staniu 3 s A2: [...]

[...] /3s -wyciskanie sztangi za glowy /3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s pompki w podporze tylem /3s francuz lezac sztanga /2s B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad ze sztanga /3s -wspiecia na palce /3s -wioslowanie sztanga /3s -unoszenie z opadu /3s -mlotki /3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) -wyciskanie sztangi plasko /2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od sierpnia 2010 (teraz była 3 tygodniowa przerwa) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : [...]

[...] 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] wyciskanie z klatki 3 x 12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12 pompki na poręczach 3s x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x12 Wtorek: nogi, plecy bicepsy przysiad wykroczny 3x 12 uginanie nóg leżąc 3 x 12 wspięcia na palce 3 x 12 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie z opadu 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] dodane : wyciskanie fransuckie sztangielki w siadzie 2s unoszenie w zwisie na drazku 3s sklony na lawce skosnej(brzuszki) 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). + przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s zmienione na DZIEN DOBRY 3s uginanie ramion ze [...]

[...] barki (przod i bok): - wyciskanie shantli w siadzie 3x12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 2x12/10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 2x10/8 wtorek: nogi: - przysiad ze sztanga z tylu 3x10/8/6 - przysiad wykroczny 2x10/8 - wspecia na palce stojac 2x15 plecow (grubosc): - martwy ciag na prostych nogach 3x10/8/6 - wioslowanie [...]

[...] stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramię przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad x4 PUSH II: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangi za głową siedząc [...]

[...] 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] w siadzie: 2 serie: 15, 15 powt Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 2 serie: 15, 15 powt 4 dzień PRZERWA 5 dzień (Mięśnie ud, tricepsy i mięśnie naramienne) UDA przysiady ze sztangielkami w rękach: * 2 serie z mniejszym obciążeniem: 2 x 12 powt * 3 serie: 12, 10, 8 powt przysiad wykroczny: * 1 seria z mniejszym obciążeniem: 10 [...]