przysiad wykroczny

[...] opie***lac :D wiec stad taki rozbudowany plan, chce po prostu dokladnie przecwiczyc cale cialo przez te trzy dni treningowe, oczywiscie bez przesady. Poniedziałek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Sobota Nogi Przysiad 4x8 Przysiad wykroczny 4x8 Żurawie 4x8 Unoszenie na palce stojąc 3x15 Unoszenie na palce w siadzie 3x15 Rekordy siłowe: -wyciskanie 75kg -martwy ciąg seria 8x70 kg. Nie sprawdzałem rekordu - przysiad 95kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mono + tauryna Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2007-03-29 13:26:23

Przysiad wykroczny ze sztangielkami - wtedy w wykroku wykonujesz cała serię bez odrywania nóg. Dopiero po wykonaniu założonej liczby powtórzeń przechodzisz do nogi drugiej. Ta taki przysiad bułgarski z tym że noga zakroczna stoi zwyczajnie na ziemi.

no to wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że ćwiczenie jest fajne. też lubię bardzo :) 21/03 - DNT 22/03 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na [...]

Ja akurat w przeciwieństwie do Ciebie bardzo lubię biegać. Czuję wtedy taką wolność, szczególnie w lesie, ale wiadomo każdy jest inny. też bym chciała polubić bieganie kiedyś :) chyba z bieganiem to jest tak że albo się je lubi albo nienawidzi. ale jak piszesz - każdy jest inny po prostu. 11/04 - DNT 12/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 [...]

Trening :-) Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 6. Plank 5x 30s Dzień 2 i 4 1. [...]

Tydzień 4 Piątek 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 mc/7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x [...]

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :) Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na [...]

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :) Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje [...]

Wracam do gry. Nie czuję się jeszcze całkiem dobrze. Dziwne to choróbsko, jestem osłabiona. Nadal mam bóle głowy (bardzo silne). W sobotę głowa bolała cały dzień, w niedzielę pierwszy raz od tygodnia obudziłam się bez bólu, ale dziś niestety już to ból wyrwał mnie ze snu nad ranem. Treningi były dla mnie ciężkie i ze względu na samopoczucie i ze [...]

Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Spróbuj w kolejnym treningu zrobić tak: 26/31/33/33/33 (tzn. dołóż tak jak masz obciążenia 2 do 4 kg) [...]

Dziękuję, dziękuję, pomiary są też dla mnie zachęcające :). Dalej cielsko nie takie jak bym chciała, ale ogólnie czuję się o niebo lepiej sama ze sobą niż w październiku-listopadzie :). PONIEDZIAŁEK Tydzień 7, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 [...]

Czuję się ogólnie jakaś osłabiona - raz, że mało śpię, dwa, że mam tak zawalone zatoki, że ciężko mi się funkcjonuje ze wszystkim - podczas treningu ciężko się oddycha i mam wrażenie, że przez to idzie gorzej. Mam też teraz b. dużo na głowie i dużo stresujących rzeczy się dzieje. Dodatkowo jestem od kilku dni spuchnięta więc czuję się jak wieloryb [...]

WTOREK ROZGRZEWKA, Tydzień 2 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2 x 5 kg 2x 7,5 kg/ 2 x 7,5kg/ 2x 7,5 kg/ 2x 7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Nadal szczerze nie cierpię, i chyba też po prostu nie umiem. Wiem, że ciężar jest śmieszny, ale jak widzę jaka jestem krzywa (mam wrażenie, że ze zdjęcia na zdjęcie coraz bardziej) to [...]

[...] 2 rozgrzewka wioślarz: 10min prostowanie nóg w siadzie: 3x10 20kg nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x10 40kg uginanie nóg w leżeniu 3x10 20kg hip machine 3 x 10 12kg przysiad wykroczny przód 3x8 10kg przysiad wykroczny tył 3x8 10kg martwy ciąg na prostych nogach 3x10 12kg ściaganie drążka na barki 3x10 10kg ściąganie drążka przód 3x10 [...]

[...] z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 2x cc/ 3x 10kg 1x cc / 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 15kg/ 17kg 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 17,5kg/ 20kg/22,5kg/ [...]

[...] 3s 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 3 wspięcia na palce 3s 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 6 [...]

Dobra, lecę od jutra tym planem (małe zmiany) i mam parę pytań: 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa - będę robić z hantlą, zobaczymy kiedy mi się zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]