[...] i sie czuje taka pelna ze szok!! i wydeta ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Skakanka na rozgrzewke 5X5 1. MC 50/60/65/70/80 2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/37 (3 razy sama) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push [...]
[...] bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia? Wyciskanie na stojąco 3s wywal wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 2s wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 4s przysiad wykroczny 2s a tu dodaj cos na dwuglowe. chyba, ze MC damy na prostych nogach. wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku [...]
Wczoraj z aktywności wyszłam potruchtac na 30 mon rano a potem calutki dzień w łóżku, trochę z książką, trochę przed tv.. ;-) Dieta do 19 ładnie a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, [...]
[...] 3x10 Masz dwa ćwiczenia głównie na prostowniki, czyli martwy i dzień dobry, a nie ma nic na szerokość, np. drążek, czy ściąganie. nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad wykroczny 4x10 3. przysiad z sztanga na karku 4x10 Łydek nie ćwicz z nogami, taka moja mała rada. No i za mało jak na uda, brak ćwiczeń na dwugłowe. brzuch 1. Sklony [...]
Ja robię okresowo na maszynie smitha przysiad wykroczny. Uważam, ze jest to fajne ćwiczenie na dobre dopompowanie mięśni krwią. Przysiadu obunóż nie lubię robić na tej maszynie bo nie wpisuje się mój schemat ruchowy w trajektorię po której chodzi gryf.
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]
A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s [...]
[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]
Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]
Oj tam oj tam, Ty to musisz tak wszystko bezpośrednio walnąć :D Jutro kupię -przekonamy się co to za cudeńko ;) Ależ zapasy - u mnie też pełen zamrażalnik jeszcze ;) Fajnie, że zadowolona z treningu mimo, że musiałaś czekać. Ten przysiad wykroczny w tył to to samo co robiłyśmy wspólnie czy coś zupełnie innego?
Hej, dziś miałam sporą gonitwe wiec dopiero teraz siadam do dziennika. dzis poleciały czworogłowe ud + łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15p. 3. Przysiad wykroczny z stopą na podwyższeniu z tyłu z hantlami 3 x 12p 4. Wyciskanie na hak maszynie 4 x 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 25p. miska 1.50g [...]
Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]