przysiad wykroczny

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

W B" za przysiad wykroczny - przysiad przedni za wioslo - martwy ciąg(mc) reszta ok

Dzisiejszy trening. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad wykroczny (hantla) 12x0kg/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 3. Wznosy z opadu 12/12/12 4. Wyciskanie leżąc na piłce (hantla) 12x7kg/ 12x7kg/ 12x7kg 5. Wyciskanie siedząc na piłce (hantla) 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 6. Odwrócone brzuszki z piłką 25/22/20

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki na butterfly'u 3s Podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie szt-ek bokiem 2s Pompki na poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny [...]

[...] może wydaje się "sucha" i nie modna ale posiłki mam takie, że na każdy kolejny czekam z niecierpliwością i jem je z mega smakiem :-) :-) W planie dziś nogi. Planuję zrobić przysiady wykroczne na smith, siady z nogami z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i schylaniu się szczególnie. [...]

DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, kombucha, clen, saw, melisa na uspokojenie \-) http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-01 GPP2. 1a. RDL 3x 12 50/50/50 2 i 3 seria na dwa razy 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/7/7 10kg to za dużo, z 7 było ciężko, ale poprawnie 2a. Przysiad [...]

[...] powtórzeń 5. wiosłowanie sztangą na prostych nogach 4 serie po 6 powtórzeń 6.martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 6 powtórzeń 4 dzień: nogi, przedramie i brzuch nogi 1.przysiad ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.wchodzenie na stopień ze sztangielkami 4 serie po 6 powtórzeń 3.przysiad wykroczny ze sztangielkami 4 serie po 6 powtórzeń [...]

Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]

Dzięki za rady :) dzisiejszą noc udało się przetrzymać, skwar jakby nieznacznie zelżał, a ja przed spaniem zrobiłam 20 min wietrzenie mieszkania ( gigantyczny przeciąg z otwarciem drzwi na korytarz ) do tego spałam pod wilgotnym prześcieradłem i było ok. Choć w nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi [...]

[...] w leżeniu na boku, mocne spięcia unosząc jednakowo tułów i nogi zgięte w kolanach. To wszystko przemiennie. Rekordy niezbyt imponujące a jedyne godne uwagi to 100kg w przysiadzie na serię. Do tej pory liczyła się dla mnie kondycja i dynamizm, na potrzeby sportów jakie uprawiałem – siatkówka, boks. Jednak to już historia teraz [...]

Biedna psinka :( sforcia, to co pokazujesz, to dla mnie jest przysiad wykroczny, ale moge sie mylic;-) wyroki mozna w miejscu robic albo chodzone: http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc http://www.youtube.com/watch?v=0o61DgSteLQ Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-28 21:37:02

[...] 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3s. [...]

[...] nie znoszę usadził mnie skutecznie, zwlaszcza wykroki... Powietrze za mnie zeszło i już mi dobrze, ale po persen pójdę :) Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 15kg, 30kg, 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 20kg, 22,5kg, 25kg 4 ściąganie drążka do klatki 20kg, 23kg, 27kg, 5 push press 18kg, 20kg, 23kgx13 Po wykrokach [...]

[...] taki gruby palant mnie na wstępie wkurzył i ćwiczyłam napędzana furią a mi to dobrze robi na moc. I ładnie poszło: Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 58kg, 68kg, 73kg x4, 73kgx4* 2 przysiad wykroczny 4x10x 38kg 3 wyciskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 32kg, 35kg, 40kg** 4 ściąganie drążka 20kg, 24kg, 27kg, 30kg, 32kg *** 5 Push press 22kg, 25kg, 27kg, [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło hantla 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze [...]

[...] klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Nie wiem co na dwugłowe, nie mam maszyn 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Nie wiem co jeszcze Biceps 1. uginanie [...]

[...] klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]