przysiad wykroczny

Aga ty w ogóle nie pracujesz po linii z siłami przyciagania ziemskiego, sztangielki, sztanga wszytsko ci chodzi po krzywiznach zamieas w linii prostej, zobacz na to wisoło zawijasz rękę prowadząc zakrętasem sztangielkę zamiest ja opuścić, tak samo wyciskania nie wspominając o rwaniu itd.. Przysiad wykroczny nie przeprostowuj nogi starczy jak [...]

[...] rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. wspięcia na palce - 3s do maxa 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa 5. wiosło sztangą [...]

Dzisiejszy trening: C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg Spróbuj przysiad wykroczny, czy będzie bolało. Ogólnie jak bolą kolana to pilnuj techniki bo ona tutaj szwankuje ;-) Co do pompek to rób na ścianie/podwyższeniu z nogami szerzej ale próbuj. Na początku nie zejdziesz klatą [...]

tylko, że wypady to nie to samo co przysiad wykroczny ;-) a zrozumiała, ze przy wypadach kolana bolały a nie przy przysiadzie wykrocznym. Prostowanie nóg zastąp przysiadem przednim. Jak chcesz ćwiczyć samą technikę to możesz to robić na sucho z kijem w domu. Na treningu to nie tylko ćwiczenie techniki ale i walka z ciężarami. No i żeby wyćwiczyć [...]

Arphiel-dziekuje za odpowiedz;) Kolana bolały mnie po prostowaniu nog i przy wypadach. Przysiad wykroczny teraz probowałam robic i tez je "czuję'. Jak bede na siłowni to sprobuje jeszcze raz te wypady, moze po prostu nie bede robić ich zbyt głęboko. A odnosnie MC to Twoim zdaniem jakie obciążenie będzie dobre na start?

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 15/12/10/8/8 przysiad wykroczny 3x10-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] 2x Rozpiętki na ławce poziomej 2x wyciskanie sztangielek siedząc 3x wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x B - nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą 3x przysiad wykroczny 2x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie drążka do karku (wyciag) 2x uginanie ramion ze sztangielkami 3x Wszędzie po 8 powtórzeń Jak [...]

Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]

[...] bo dieta manipuluje a tu nic sie nie dzieje ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka: 7min bierznia 1. MC 40/50/55 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30x10razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45 5. Push Press 12/14.5/17 [...]

[...] Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 20 min rower (na zewnatrz ) 1. MC 40/50/55/60/65 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30/32.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27.5/30/32/35/37(2razy sama,3z pomoca) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki [...]

[...] Burpee x 23 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10X4 Rozgrzewka: 5min bierznia 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/32/35tylko 3razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/50/55/57.5 5. Push Press [...]

[...] Burpee x 31 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 10 min orbiterek 1. MC 50/60/65/70/75 2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/35 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press [...]

[...] ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z hantlem przy ławeczce [...]

[...] Glutamine --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 MIN AERO, 15 min ABSy 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x10 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x8 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x8 60/60/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 12 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x8 [...]

[...] Miska byla i bedzie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/40/40/40 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x15 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce [...]

[...] bedzie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano: 1 godz Boot camp poludnie 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x12 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce [...]

Nie ma jednej złotej recepty - na każdego działa co innego. Próbuj: przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, wyprosty nóg na maszynie, przysiad wykroczny, wypychanie jednonóż na suwnicy. Możesz też poeksperyentować z ćwiczeniami takimi jak np. Tom Platz poleca - czyli hack przysiady wąsko z mocnym wyjściem kolan w przód i jednocześnie [...]

Wzorowałem się na tym temacie co mi podałeś i ułożyłem taki plan: Poniedziałek – plecy+biceps PLECY -MC 12/10/8/6 -Podzciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max -Wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie sztangielek o kolano 2x 10 -uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- [...]