[...] był to 4 trening w ostatnie 6 dni (w tym 2 razy nogi i raz równie ciężki dzień pleców+tric) Poza tym ciągle kombinuje z ćwiczeniami by z nogą było ok. Wywalilem na razie ten przysiad wykroczny, bo ostatnio przy nim nie czułem się komfortowo i może też miał on negatywny wpływ na kłucie w lewym kolanie. Zostaję na razie na siadach, suwnicy i dziś [...]
[...] 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg kurcze dziś dopiero doświadczyłam czym jest przysiad, Eve w żadnym razie nie herbatka z książką. Weszło, co prawda bez zapasu, ale i tak jestem dumna 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 23kg/ [...]
[...] biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa - nigdy nie robiłam rampy więc jeszcze nie wiem z czym to się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres [...]
[...] Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości był martwy ciąg.Regresja była jedynie w przysiadzie a reszta jak poniżej. 1.przysiad szeroki(nie pełny) 8x120kg 12x110kg 14x100kg 20x80kg 2.przysiad wykroczny 4serie x 16ruchów x 53kg 3.wspięcia na [...]
Tu w ostatnim ćwiczeniu Małecki z Raymondem robią przysiad wykroczny na maszynie smith'a: https://www.youtube.com/watch?v=2hV69AY5jAE Tylko uprzedzam - to ćwiczenie dla sadystów, pali, piecze, kopyto po jakimś czasie nie chce się prostować, człowiek prawie mdleje - a tu zostaje druga noga do zrobienia %-). Za to właśnie lubię to ćwiczenie. [...]
01.02.19 W luty wchodzimy z wagą 79,2 kg! No i generalnie nowa fanaberia %-). Zadecydowałem, że chcę zejść z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 [...]
[...] pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2. zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy [...]
Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]
Mam pytanie... w mojej poprzedniej wypisce mialam przysiad wykroczny na maszynie Smitha (split squat) i od razu byla sugestia, zeby wyrzucic... a jednak w watkach jest to jako polecane cwiczenie. To jak to jest? I kolejne, wydaje mi sie ze juz gdzies o tym czytalam, ale nie moge znalezc. Jak sie liczy obciazenie przy cwiczeniach z 2 hantlami? Np. [...]
[...] wzdłuż tułowia 3s triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s B:nogi, plecy, bicepsy. nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]