przysiad wykroczny

[...] płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -linka wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantelek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiad wykroczny 3s -uginanie nóg leząc 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -mc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s A2: [...]

[...] barki+Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3. unoszenie sztngielek w opadzie tułowia 4s 5. sztrugsy ze sztanga 4s 5. przysiad ze sztangą na barkach 4s 6. wysoki step ze sztangą 4s 7. przysiad wykroczny 4s 8. wspięcia na palce w staniu 4s Czwartek Plecy+Triceps 1. podciaganie na drązku [...]

Witajcie!:-) Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]

[...] Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 15kgx12/15kgx12/15kgx12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x7kgx15/2x7kgx15/2x7kgx15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 - niestety nie mam laweczki do tego cwiczenia na mojej silowni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtorzen Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 12 pwotórzeń Pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń Wspiecia na palce 3 serie 10 powtórzeń HACK 3 serie 12 powtórzeń Podciagnięcia na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń RDL 3 serie 12 [...]

[...] Trening: silowy 3x (dwa treningi na zmianę) w tyg systemem 5x5, 10x4, 15x3 1 -Przysiad -uginanie nóg leżąc -wyciskanie na skosie -wiosło -wznosy ramion bokiem 2 -MC -przysiad wykroczny -wyciskanie na płaskiej -ściąganie drążka do klatki -push pres Po każdym treningu aero ok 30min (również jako basen)lub interwały + 1x siłowo - [...]

[...] ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 10. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 10 11. Pompki tyłem z obciążeniem 3 x 10 Czwartek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

[...] w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 3x12-15 5. ściąganie trójkąta do klaty nachwytem 4x5-7 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x5-7 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 drugi plan jest napisany własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] sztangi zza szyji 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tylem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). + Przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s [...]

[...] trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) [...]

Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]

[...] bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] treningowy: 1 -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion) -martwy ciąg 3x12-15 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych uda) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-15 (cała grupa [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]