1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 12,5kg Trening zaliczony. W weekend mało [...]
[...] W sobotę były nogi 1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 12,5kg (zwiekszam) [...]
No raczej się połapałem z lekko przysiad wywaliłem i dałem żurawia. Tylko jeszcze mam dylemat z nogami "ciężko" zostaje tak jak jest ? przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Czy ma być tu jeszcze żuraw 3 s ?
[...] pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 ok B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad wykroczny 12,10,8 uginanie nóg leząc 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,12 unoszenie z opadu 3s- tutaj może być ściąganie drążka [...]
haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]
[...] technicznie bardzo 10x15kg - za ciężko, technicznie 9x12kg Przedramiona: 20/15/10 x 38kg - nachwyt Komentarz: CZas trwania 85min + rozg. Nie było źle. Wywaliłem jedną serię przysiadów, bo troszkę ciężko. Po przerwie troszkę zaniżyłem ciężary kosztem techniki. Trening oceniam dobrze - wiem co muszę poprawić Filmy: [...]
[...] wyciskaniem,al z uwagi,ze jest żołnierskie to chyba bezsensu, co nie?) 2s 12/10 Wyciskanie francuzkie leżąc 3s 15/12/10 Pompki w na poręczach 2s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s 12/10/8 przysiad wykroczny 2s 12/10/8 MARTWY CIĄG 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s max uginanie ramion hantlami/ tzw "21" 3s 12/10/8
Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]
Trening dołu 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać [...]
DZIEŃ 10 TRENINGOWY B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - 60kg na barkach uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 8x 60kg wspięcia na palce 3s na maxa - maxxxx wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - tutaj było najlepiej;) skończyłem serie na 52kg! i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z [...]
Już mówiłam, na 1 stronie, że masz łądną sylwetkę i bardzo dobre predyspozycje. BTW przysiad wykroczny tzn, w jaki sposób Ty go wykonujesz?? bo jakoś nie potrafię sobie wyobrazic