[...] na modlitewniku 15/10/8/6 CZWARTEK BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Skłony w leżeniu głową w dół 2x10 PIĄTEK NOGI+MIĘŚNIE NARAMIENNE Prostowanie nóg w siadzie 2x20 Hack przysiady 15/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 2x20 Martwy ciąg na prostych nogach 15/10/8/6 Przysiad wykroczny 15/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia15/10/8/6 Arnoldki [...]
[...] sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 Brzuch 7.unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 1.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 2.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 5.wiosłowanie sztangą [...]
[...] z przed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC:2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg lezac 3s wspiecia na palce 3s wioslowanie sztanga w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "mlotkowym" 3s [...]
[...] w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie [...]
[...] sztangielką w opadzie 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. Czwartek: -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -"arnoldki"2s -prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]
[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s-----?? czym zastapic uginanie leząc 2s-----?? czym zastapic wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Witam przez ostatni miesiąc cwiczyłem fbw i efekty były hmmm srednie ( przyrosty po około 2cm) i postanowiłem od tego tygodznia zmienic plan na Split - partia 2x/tydzien. Wklejam plan A-B-W-A-B-W-W Spilit A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 2s [...]
[...] pompki tyłem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 12-10-8 Niedziela: nogi, plecy, bicepsy,przedramię nogi przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-8 wspięcia na palce 12-10-8 plecy martwy ciąg 12-10-8 sztrugsy 12-10-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 biceps [...]
[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]
[...] w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy (wt, pt): przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]
[...] biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): triceps ------- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plan B nogi --------- przysiad wykroczny ze sztangą na barkach plecy -------PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klata -------- wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki --------- [...]
[...] 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. wtorek,piątek: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie [...]
[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]
[...] 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s ### B Nogi, Plecy, Biceps -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 2s -wspięcia na palce 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosło sztangą podchwytem 2s -MC 3s -uginanie ramion [...]
Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]
[...] opadzie tzw latanie 2 x 12 , 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc z wyprostu za głowe 3 x 12 , 10 , 8 brzuszki lub unoszenie nóg 3 x 12 , 10 , 8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3 x 12 , 10 , 8 przysiad wykroczny 2 x 14 , 12 uginanie podudzi leząc na ławce płaskiej 2 x 12 , 10 wspięcia na palce ze sztanga 3s do maxa Podciąganie na [...]
W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie? PUSH Przysiad ze sztangą 3x Syzyfki 3x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie [...]
[...] 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]
Split na masę A (Poniedziałek, Czwartek) -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s B (Wtorek, Piątek) -Nogi: Przysiad ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
