przysiad wykroczny

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 25/30/35/40/45/50/55/60 20/25/30/35/40/45/50/55 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Px1-Ox2/Ox3/PAx6/Ox3/PAx3/Ox3/PAx3/Px1-Ox2 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 33x8/38x8/43x8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12/6x12/7x4 - 6x8 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] 3x10 pompki podpor tylem 3x10 wt plecy Mc 3x10 drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x10 wspiecia 3x12 barki wyciskanie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 przyciaganie sztangi [...]

A: wyciskopodrzut Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: clean and press MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej uginanie ramion z sztanga W takiej kolejnosci jest dobrze??

To nie wykroki a raczej przysiad wykroczny. No i przydałoby się schodzić jednak niżej. Masz tam zapasu do podłogi za dużo jednak jeśli idzie o kolano nogi zakrocznej. O wiele mocniej dzięki temu zapracują czwórki. Wiosło nieźle tylko wyeliminuj tą rotację nadgarstkiem. Nie potrzebne to.

Dobrze, dziękuję! Miałam co do tego wątpliwości (wykroki czy przysiad wykroczny) i okazało się skąd "zbyt duży" ciężar, będę schodzić niżej (postaram się) i nagram jeszcze raz filmik dla pewności. A wiosłowanie zrozumiałam, koniec z kręceniem nadgarstkiem! Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-13 22:10:12

Czyzby przysiad wykroczny?

[...] sztangi skos --> 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie (sprzed klatki) --> 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc --> 2 serie 5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie 6) przysiad z hantami --> 3 serie 7) martwy na prostych nogach --> 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy --> 2 serie 9) wspięcia na palce ze sztangą stojąc --> [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s - tego nie rozumiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. - to moge robic tylko hantle zamiast sztangi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s - to ok przysiad wykroczny 2s - tego nie rozumiem uginanie leząc 2s - tego nie rozumiem wspięcia na palce 3s do maxa - to ok Podciąganie na drążku [...]

Aha i czy mógł bym czymś zastąpić przysiad wykroczny? Przy wykrokach lewe kolano nie daje rady, jakiś ból mnie łapie i odpadam z całego dnia na nogi. Zmieniony przez - Adrian-87 w dniu 2010-09-04 22:44:10

Witam po weekendzie. Normalnie redukcja jak marzenie. Pierwsza połowa ok ale druga połowa ciągle coś weekendami. A w tym tygodniu to nie tylko weekendami.... Aż postaram się policzyć z ciekawości ile kcal wpadło. Teraz jestem przed okresem więc to plus jedzenie weekendowe i alko i się czuje spuchnięta. W piątek był jeszcze trening. 1. [...]

Przysiad wykroczny to przysiad taki że stojąc wystawiasz jedną nogę do przodu tak jakbyś robił krok i klękasz. Rozumiesz?

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] RDL w ostatniej serii musiałam podzielić na 8 i 4 powtórzenia, bo nie utrzymywałam sztangi dłużej, woodchopper dziś przy wyciagu ale z piłką chyba lepiej mi się robiło Ten przysiad wykroczny cholernie ciężko, chyba prędko nie dodam ciężaru, Przy wyciskaniu jednorącz odczuwam róznice w sile PiL ręce, ja chyba jednak wolę ze sztanga wyciskać MC [...]

[...] stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] - "metoda aktywnego opuszczania" - wyciskanie sztangi głową w dół PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - ściąganie wyciągu do karku - martwy ciąg na ugiętych nogach NOGI: - wspięcia na palce siedząc - odwrotne wspięcia ze sztangą - przysiad ze sztangą na barkach - przysiad wykroczny

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

@bryan994 Zależy mi obecnie na masie a następnie na rzeźbie ale niepokoji mnie ten maly przyrost siły. paramaribo2 Zrobie tak jak mówisz a co do techniki to raczej dobrze robie, z dotknięciem klatki ale nie z odbiciem, trzymam poziom i nie opuszczam gwałtownie tylko cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam [...]