przysiad wykroczny

Gorąco tak, że nie wiedziałam od czego jestem mokra. Od treningu czy temperatury. Tak od barków mniej więcej już mi słabo było. Do tego refluks się odezwał. Prawdopodobnie będę miała pierwszy @ stąd pewnie gorsze samopoczucie. To się pocieszylam brakiem okresu... Chociaż i tak dłużej niż za pierwszym razem. 1. Goblet 3x12 3010 CC 8 16 20 20 6 [...]

1. Goblet 12/10/8/8/6/15+ 3010 8 12 16 20 24 6 x 20 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 20 15 6a. TRX invert row 3x10 2011 6b. Plank 3xmax 1. Będę dodawać w 2 pierwszych i w [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wyciskanie żołnierskie 2x10-6 - wznosy bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 + ćwiczenie na [...]

10.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg (film) Dzisiaj większe zakresy powtórzeń, ciężar mały, ale za tydzień będzie więcej. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Ale ja dawno tego nie robiłam, fajnie piecze po tych MC. Wypychanie nóg na Smithie [...]

25.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg [...]

20.06.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x [...]

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie. No własnie, byle umiejętnie. Wcale nie twierdzę, że maszyna nie ma zastosowania. Ale do przysiadu to nijak się [...]

Ja też nie lubię przysiadów na tej maszynie - czuję się jak kaleka. Ale przysiad wykroczny już jak najbardziej. Tylko że to takie pompowanie bardziej czwórek a nie dbanie o jakieś wzorce ruchu. Różny cel - różne narzędzia.

5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]

27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]

[...] 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. może daj leżąc. albo dipsy B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s czym zastąpić? bardzo dobre ćwiczenie uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ------Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s-10-10 wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach 3s-12-10-8 przysiad wykroczny 2s-8-8 uginanie leząc 2s-10-10 wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s-10-10-8 Podciąganie na drążku szerokim [...]

siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

[...] -Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo) -Przysiad wykroczny 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci na kondycji i masie to polecam zapoznanie się z FBW 15-10-5, na 15-stkach kondycje Ci [...]

[...] poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o alternatywe. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s ( ze sztangielkami może być mam rozumieć ?) uginanie nóg leząc 3s (to chyba też nie wchodzi w grę nie posiadam sprzętu aby wykonać te ćwiczenie ) [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]