przykładowe

Pewnie ten temat juz był poruszany , ale jestem nowa i nie miałam przyjemności się na niego natknąć. Znaczne od tego, że od początku listopada jestem na redukcji. Najpierw było to 1300 i skalpel, później zwiekszylam do 1600 i wtedy wszystko stanęło. Niedawno zaczelam od.nowa 1400 i czekam na pierwsze efekty, do celu jakieś 7 kg. Na ogół staram [...]

[...] zaraz po treningu 17:30 posiłek po treningowy: ser biały 200g chleb pełnoziarnisty 120g (3 kromki) B: 48g T 3,3g W:65g 21:00 kolacja: tuńczyk 85g ser biały 100g chleb pełno ziarnisty 40g (jedna kromka) B:38g T:1,5g W:3,5g Suma; B:205g T:31,2g W:365g To są przykładowe posiłki ale będę je zmieniał co tydzień ,ale czy to jest dobrze rozłożone?

[...] na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. file://localhost/C:/Users/krzysiek/Desktop/dieta_2015-04-13.png Jest to przykładowe menu, substytutem dla kurczka jest u mnie wołowina i ryba (głównie swieży łosoś, rzadziej dorsz czy tilapia). Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż [...]

Czesc, Przez to ze prowadze tryb zycia w ktorym nie jestem sobie w stanie codziennie gotowac w dni robocze, gotuje jeden obiad na caly tydzien roboczy i w weekendy jem juz to co dostane w domu w mniejszych porcjach. Wiem jak moja rodzina gotuje wiec moge spokojnie podliczyc co jem w te weekendy. Pytanie czy taka opcja objadow na caly tydzien jest [...]

Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]

[...] mogę przytyć. Czy w takiej sytuacji warto rozważyć jeszcze zwiększenie liczby kcal, zmianę sposobu żywienia czy może jakieś badania warto sobie zrobić? Poniżej załączam moje przykładowe menu: Poniedziałek Śniadanie: Pieczone serniczki bananowe, sos jogurtowo-orzechowy, owoce II Śniadanie: Pasta jajeczna ze szczypiorkiem, paluchy ziołowe, słupki [...]

Witam Was szanowni moderatorzy. Dzisiaj posiedziałem na forum trochę dłużej niż zwykle i zauważyłem, że prawie nikt z ludzi wchodzących na to podforum ( trening dla początkujących ) nie czyta podwieszonych tematów, nie wkleja ankiety działu do swojego tematu. Przykładowe tematy z dzisiejszego dnia: - [...]

Witam. Jestem nowa na forum , do tej pory tylko czytałam. Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. [...]

[...] sam, więc po co ma leżeć i się marnować. Dla chętnych mam możliwość wystawienia rachunku zwolnionego z VAt na te suple, gdyby ktoś chciał takowe potwierdzenie. Podaję przykładowe zdjęcia Kontakt na maila [email protected] lub gg: 6445013 (rzadko dostępny, preferuję kontakt mailowy) [...]

"Hejka sportowe swiry". No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do [...]

[...] wynik był lepszy (2 dni temu było -1,4kg), ale ni stąd ni zowąd waga skoczyła:( Nie zaliczam wtop, staram się... A wyniki bardzo średnie. Poradźcie coś proszę. Napiszę 2 przykładowe jadłospisy. I ŚNIADANIE: owsianka na mleku 0,5% ze startym jabłkiem, rodzynkami II ŚNIADANIE: jabłko OBIAD: zupa szczawiowa z jajem, zabielona jogurtem naturalnym [...]

witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam, sytuacja wyglada tak. W najblizsza sobote koncze diete Kopenhaska http://www.sfd.pl/temat85833/ . Wg paskow KetoDiastix mam +++ czyli wynikalo by ze jestem na Ketozie. Chcialbym wykorzystac ten stan i mam tu dwa wyjscia. Albo zmodyfikuje diete Kopenhaska, bo mam dosc tego monotonnego jedzenia i pociagne jeszcze przez tydzien. I tu prosba. 1 [...]

[...] gdy faktycznie trzeba coś zrobić co obciążało by nadgarstek. Chciałbym także by można było go używać do zastosowań sportowych chociażby do ćwiczeń na siłowni itp. Tu są przykładowe ochraniacze: http://www.allegro.pl/item191542619_stabilizator_nadgarstka_z_szynami_n03_m_.html [...]

[...] to łatwo). Zwłaszcza zależy mi na treningu takich partii mięśniowych jak biceps, bo 32 cm to jest delikatnie mówiąc tragedia - moja pięta Achillesowa. Zamieszczam tutaj dwa przykładowe dni z mojej diety, którą mam zamiar zacząć od jutra. Prosiłbym o sugestie co zmienić, co poprawić, itp. ( ta dieta wydaje mi się trochę monotonna ) Dzień I : [...]

Witam serdecznie. Mam prośbe o skontrolowanie diety redukcyjnej. poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] - 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki - 4x10-12 Martwy ciąg - 4x10-12 Military press - 4x10-12 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10-12 Podciąganie na drążku - 4xMax Moje przykładowe jedzenie w ciągu dnia (podaje przykład z dnia wczorajszego, gdyż zwykle odżywiam się podobnie). Rano: 2x Kromka chleba razowego z białym serem Drugie śniadanie: [...]

[...] dla tego zawodu). Mam tylko skoliozę, która przez ćwiczenia zanika. Jeśli oczywiście macie jakieś zastrzeżenia albo nie chce wam się teraz główkować mógłby ktoś podać nazwę książki (widziałem bo kumpel taką miał kiedyś) w której są przykładowe plany ćwiczeń? Z góry dzięki i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5acc9658705746e29e044466beccfab6.jpg

Witam. Potrzebuje informacji odnosnie dobrej dietyna mase. Uprzedzajac pierwsze posty: juz czytalem wszystkie przyklejone tematy na temat diety na mase i niewiele z tego zrozumialem. Jakies ekto endo i inne skroty. Jestem informatykiem a nie biologiem A wiec do rzeczy. Mam 183cm wzrostu i waze 67kg. BMI wskazuje na wartosc prawidlowa jednak mnie [...]

[...] kolega tutaj z forum polecił mi zrobić ćwiczenia z planem treningowym o nazwie FBW tylko ze tam jest napisane ze nadaje się na masę jak i na redukcje niestety podane tam przykładowe plany treningowe były na masę wiec Google poszło w ruch i szukałem do 4 nad ranem ale nic nie znalazłem wiec moje pytanie jest takie czy zamiast ćwiczenia całego [...]