SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przykładowe

  • Ocena diety na mase przy moim planie treningowym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy dodatnim bilansie kalorycznym nie sprzyja zdrowiu, ani sylwetce. Otrzymałeś linki do zalecanych źródeł składników odżywczych. Ułóż jeszcze raz rozpiskę diety na trzy przykładowe dni i wrzuć je tutaj zgodnie z regulaminem działu. Teraz jest nieczytelnie. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2019-09-01 12:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Masa !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostałeś wszystko co potrzeba łącznie z tematami w których są przykładowe treningi. Nie chce Ci się wykazać odrobiny inicjatywy to Twoja strata, nikt Cie nie będzie "za rączkę" prowadził. Tak ciężko poszukać jakiegoś dobrego FBW na forum? Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-07 22:47:35

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2012-04-07 22:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan sila/masa na warunki piwnicznej silki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musisz mu dać budulec - JEDZENIE. Zajrzyj do działu odżywianie. Jako plan treningowy proponuję Ci, żebyś wziął się za FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W linku tym masz opisaną metodę jak i pokazane przykładowe plany. Możesz urzyć gotowego lub ułożyć swój i dać nam do oceny. Jakieś pytania jeszcze?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2008-05-02 19:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie zapotrzebowania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    własnie, w układaniu mojej diety całkiem zapomiałam ze istnieją warzywa... ale już to naprawiam.. poszukam jeszcze jak wygladaja przykładowe diety to moze sprawniej mi to pojdzie:) Dzieki za odp potem napisze rozkład posiłków.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2007-03-04 14:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad w sprawie LC i treningu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozpisz dietę w dzienniku na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut nie musisz jeść 6 posiłków wystarczą 3 - 4 przejrzyj diety zamieszczane tutaj w dziale lub w dziale odżywianie, zobacz jak wyglądają przykłądowe LC staraj się nie przesadzać z dodatkami takimi jak majonez, jedz warzywa i włacz źródło omega 3 do diety (np ryby morskie) 80g węgli to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-12-29 21:11:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a patrzałeś tu ? http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html tu jest ogólny opis FBW ale są przykładowe rozpiski. pozdro Zmieniony przez - siciuwyspa w dniu 2012-06-10 16:27:35

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4647 Data: 2012-06-10 16:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Zbyt długo trwająca redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] unikanie węgli prowadzi u Ciebie do nadrabiania śmieciami, to nie unikaj ich - jedynie wybieraj te wartościowe i wkomponuj w całość diety... Wstaw jeszcze ankietę z danymi, przykładowe zrzuty obecnej diety oraz wylicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2016-12-08 09:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-03-26 20:08:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] Szybkość (piłkarską) trenowałem zawsze z myślą, że każdy kolejny start musi być szybszy od poprzedniego, dlatego ważny jest pełny wypoczynek pomiędzy startami. A przykładowe ćwiczenia to np. 10x 10m-30m na pełen gaz. Bardzo przydatne są różnego rodzaju skipy, ćwiczenia na drabinkach, przysiady albo wykroki (co do przysiadów i wykroków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2009-08-29 10:16:44 Liczba szacunów: 0
  • to zanim przystąpię, wrzucę przykładowe menu, czy ok 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g maslanka 1,5% 100g 3.Mięso z piersi indyka 100g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi indyka 100g 6. makrela 100g B/T/W/kcal [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2011-06-23 09:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Masą!!!Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zrobił tak jeżeli przykładowo masz zapotrzebowanie 3000kcal przy maksymalnym wysiłku fizyczym wrzuć 400-500kcal więcej jezeli dalej nic nie idzie wrzuc wiecej za tydzien aż ci pójdzie chociaż to przykładowe 1kg na tydzien a czy złapiesz fatu czy miesa to juz zalezy od dietki ;p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2014-01-12 11:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy po redukcji robiłeś jakieś badania ? http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html Sylwetka jest fajna, można spróbować rotacji z deficytem. Wrzuć 2-3 dni przykładowe jak jadasz (w linku jest opisane jak wrzucać)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2017-05-12 12:07:57 Liczba szacunów: 1
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    blue_hope Dziękuję Ci za miłe słowa i link, bardzo fajnie to opisałaś, widziałem już temat wcześniej i po następnej redukcji (już 3 miesięcznej) zwrócę uwagę żeby nie pominąć żadnego z tych badań. Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2017-05-12 18:53:27 Liczba szacunów: 0
  • (niby) problem z kolanem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] ? Tak. Tylko lewe kolano. 4. Chorujesz na cos ,lub dolega Ci cos poza tym kolanem ? Nie. 5. Nie wiem ,czy to zdjecie jest Twoje ,czy pokazuje czyjes inne kolano To zdjęcie przykładowe z google, poniżej zdjęcia mojego kolana, zaznaczyłem miejsca w których boli (sorry za jakość) 6. czy w obrebie chorego kolana jest obrzek , zaczerwienie , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-10-25 16:08:51 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html może teraz działa. coś mi się wcześniej popsuło... tu masz przykładowe plany oraz ilość serii i powtórzeń...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-02-11 19:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat Redukcja vs Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/pull to push/pull a nie podział nogi/klata/barki/tric i plecy/bic. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 2015-03-18 19:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wiem ze nie wygladam niewiadomo jak zle ale zalezy mi na tym zeby ladnie wyrzezbic cialo. Napisalam ze przestalam cwiczyc biceps bo on najszybciej zaczal sie rzezbic. Zdjecia zostaly zrobione miesac temu w pierwszy dzien cwiczen na silowni. Teraz nie jestem w stanie zrobic nowych zdjec ze wzgledu tego jak jestem poobijana :-( Nie zalezy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2015-06-15 17:08:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 ćwiczenia, do około 10 serii.... Zresztą... Ja się produkuje, a zapomniałem, ze wystarczy poczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Tu masz schematy i podane przykładowe ilości serii. Ja osobiście robiąc, dajmy na to klatkę, na główne ćwiczenie zawsze rzucę 5 serii, np. Wyciskanie na płasko 5 serii wyciskanie skos górny 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-10-10 21:00:51 Liczba szacunów: 0
  • o zgrozo .......

    Post
    Galeria Zdjęć

    tu masz narazie 2 przykładowe nad nicka,wybierzesz sobie كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-29 16:22:27 Liczba szacunów: 0
  • Jak zejść do 12 procent tłuszczu u kobiety ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-05-11 05:31:13 Liczba szacunów: 0