przykładowe

[...] spożycia węglowodanów moze to być postać bananów, soku, carbo etc.. Tam gdzie ćwiczycie szukajcie osoby obeznanej, abyscie wykonywali poprawnie dane ćwiczenia.. Tutaj są dwa przykładowe plany treningowe dla początkujących autorstwa dwóch doświadczonych forumowiczów: [...]

[...] zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany treningów... czerwone kropki oznaczają 1 tydzien treningu... TEN SPOSBÓB NIE JEST DLA OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH...PRZYNAJMNIEJ 10 miesięcy STARZ... dziekuje za [...]

[...] z Mel B, zumbę itp.. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu jestem bardzo wdzięczna, z całego serca dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, gotowana z mlekiem, do tego pół banana / lub łyżeczka kakao albo nutelli) LUB bułka orkiszowa / [...]

[...] : fit effect od początku kwietnia Stosowane wcześniej diety : kiedyś głodówki, bardziej obecnie zdrowe diety, w tej chwili (w sumie prawie) dieta jak zaraz podam niżej przykładowe jedzonko :) No właśnie i dieta. Oczywiście są ataki typu " WOOOWW princessa kokosowa" no i niestety chodzą za mną te princessy później póki nie zjem. [...]

tekst ten zostal przetlumaczony z zagranicznych boardow przy uzyciu translatora i troszku mojej wiedzyjesli bedzie poruszana kwestia sogow to mi na nich niezalezy i napewno nie po to zamiscilem tego arta i uczestnicze w forum prosze mocno nie krytykowac bo wlozylem w to troche pracy,zrozumcie! jak nie teges to do kasacji post,pozdro [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

[...] jadę tylko na enanie. Agresja praktycznie na normalnym poziomie a inne efekty uboczne jak dotąd niezauważalne. Teraz najważniejsze – efekty pożądane :-) Początek cyklu (przykładowe wartości): Masa: 104 kg Sztanga na barki: 140 kg x2 Sztanga na klatę: 140kg x4 Przysiad: 160 kg Obecnie po dwóch miesiącach: Masa: 112.5 kg Barki: 160kg x4 [...]

Typ endomorficzny - charakteryzuje się: 1. słabą kondycją fizyczną 2. łatwym odkładaniem tłuszczu (szczególnie pośladki i brzuszek) 3. wolna przemiana materii 4. duży apetyt Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska [...]

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]

Witam wszystkich. Od 24 wrzesnia 2007 postanowilem wdrozyc w zycie przygotowana przez siebie diete. Oczywiscie zanim to zrobilem przeczytalem sporo materialow w internecie, opinie na forach, przykladowe diety itp. Mam 190cm wzrostu i wazylem 24.IX 80,2 kg (mam cyfrowa wage i codziennie sie wieczorem przed spaniem waze i notuje sobie wage). Dieta [...]

hej, Obczytałam sporo tutejszych tematów, ale wciąż nie znalazłam odpowiedzi na parę moich wątpliwości. Dlatego bardzo pięknie, ślicznie i uniżenie proszę o pomoc w ich rozwianiu. 1. Wyznaczenie zapotrzebowania. Założyłam, że obliczę TDEE w przypadku braku aktywności (zgodnie z zasadą małych kroków chcę zacząć od diety; nie chcę robić planów, [...]

[...] w tygodniu mam cheata i wtedy jem około 1800-2000 kcal. Nie jem słodyczy - tylko gorzką czekoladę i masło orzechowe z jabłkami :-) Unikam białej mąki i makaronów. Dodałam przykładowe jadłospis. One doskonale odzwierciedla jak jem w tygodniu. poniedziałek: kalorie- 1292 białko- 48,53 węglowodany- 161,37 tłuszcze 48,32 piątek: kalorie - [...]

AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness)PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Mińsk Mazowiecki: październik 2016 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od [...]

W jednym ze swoich poprzednich artykułów przedstawiłem wyniki badania określającego wpływ przygotowań do zawodów kulturystyki naturalnej na aspekty zdrowotne, ze szczególnym zwróceniem uwagi na zmiany hormonalne. http://potreningu.pl/articles/2790/zmiany-parametrow-zdrowotnych-podczas-przygotowan-do-zawodow-kulturystyki-naturalnej Dziś chciałbym [...]

Nie ma dużej liczby tematów na temat przedramion więc postanowiłem coś napisać. Na początek budowa: GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Trochę teorii- czyli jak to wygląda Przedramiona są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców [...]

AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness) PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Warszawa: październik 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od [...]

[...] popisu. Możemy ćwiczyć na bieżni, jeździć na rowerze, ćwiczyć aerobic, nordic walking, jeździć na rolkach, pływać, skakać na skakance czy też chodzić na steperze. To tylko przykładowe rodzaje ćwiczeń aerobowych. Za przykład weźmiemy rowerek treningowy, można na nim ćwiczyć cały rok. Dużo osób ma taki rowerek w domu lub planuje jego zakop. Jest [...]

[...] w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, ale bywa różnie ;) Cel: REDUKCJA Wyliczone dzienne zapotrzebowanie: 2401 kcal, B:181, T:112, WW:168. Poniżej trzy przykładowe dni w mojej diecie: Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu jestem bardzo wdzięczna, z całego serca dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, gotowana z mlekiem, do tego pół banana / lub łyżeczka kakao albo nutelli) LUB bułka orkiszowa / [...]