przykładowe

Dzień 1 I śniadanie: 120g jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych górskich, 1 łyżeczką siemienia lnianego, 2 łyżeczkami zarodków pszennych, 50g kiwi. II śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego z plasterkiem polędwicy drobiowej, 20g pomidor, szklanka herbaty zielonej Obiad: 125g miętus, sola upieczona w folii z oregano i ziołami [...]

i jak chcesz nabrac masy to musisz ogarnac diete :-) popatrz na przykladowe treningi z linku co ITE dał , bo taki treningiem nic nie wskórasz

ok, zmieniłem, to jest tylko przykładowe oczywiście będę zmieniał ryż na makaron, kuskus na kaszę, pierś na udka etc. Warzywa są spisane tylko dla mojego oka gdyż łatwiej mi będzie pamiętać o tym. /SFD/Images/2015/12/27/746934f1971d4ac287d5fa877159d48e.jpg /SFD/Images/2015/12/27/3d592d7adaa04dd1ab6e63d506180721.jpg [...]

[...] przesadnie rozdrobniony plan, w którym brakuje silnego bodźca do budowy mięśni. Na kilka pierwszych wizyt na siłowni Ok, ale już po dwóch miesiącach możesz czas na siłowni znacznie lepiej wykorzystać :-) Możesz zajrzeć do biblioteczki działu , w tematach podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany FBW oraz wiele innych cennych informacji.

Pieniądze zainwestuj w zdrową żywnośc. Poczytaj sobie linki podwieszone u góry tego działu. Sa przykładowe diety. W dziale odżywianie masz jak obliczyć zapotrzebowanie i BTW. Czego miałęs kontuzje i jak to teraz wygląda?

[...] WL na poręcze Nie wyciskaj zza głowy, z przed na stojąco Jeśli dobrze idzie Ci z podciąganiem możesz dać 4s zamiast wiosłowania biceps i triceps rób w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Ćw podałem przykładowe. zdr

Jeśli chcesz ćwiczyć systemem FBW, to skup się na wolnych ciężarach. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tu w ETAPIE 4 masz podane przykładowe plany. Przeczytaj ogólnie cały art. Nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń.

[...] kółko to samo ;-) Jest tyle różnych produktów do wyboru. Wystarczy choćby zajrzeć do podwieszonych tematów w tym dziale. Jest zarówno temat o tym jak układać dietę (gdzie są przykładowe źródła makroskładników): https://www.sfd.pl/-t527693.html Jak i osobne tematy dotyczące konkretnego makroskładnika: https://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]

Posiłek nr 1 Platki owsiane plus 2 banany. Posiłek nr 2 3 jajka i 2 bulki ciemne. Pelnoziarniste. Posiłek nr 3 Piers z kurczaka w papirusie.woreczek ryzu.i warzywa. Posiłek nr 4 Przekaska. Typu banan czy jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież [...]

no to prosze: WSTĘP DO ODZYWIANIA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Dieta w kulturystyce: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 przykladowe diety(by danone): http://www.sfd.pl/temat118302 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Trening: Podstawy techniczne wykonywania cwiczen: [...]

a temat podiwszony widziałeś? tam sa przykładowe roizpiski treningów...

6 razy jestes na silowni, czy jak? Rozpisz jakos ten trening, bo nie widze czasu na regeneracje. Chyba ze aero to ok. Przeciez napisalem wyraznie: potreningowo wegle+bialko, czyli najprostsze polaczenie: piersc z kuraka+ryz, wolownika chuda + kasza, a ty tu ser...Poza tym w kazdym posilku dostarczasz bialko, co to jest za posilek jablko?! [...]

[...] w skomplikowane plany i trenowanie partii raz w tygodniu. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, poszukaj jakiegoś gotowego, prostego planu push/pull na 3 dni, przykładowe znajdziesz np. w temacie "Pierwszy rok treningów". Moim zdaniem to będzie zdecydowanie lepsza opcja dla ciebie jeśli chcesz splita. Kreatyna na tym etapie to moim [...]

"Jest dział poświęcony trójbojowi i wyciskaniu leżąc, tam są przykładowe rozpiski oraz prędzej otrzymasz porady od wyciskaczy. Tu zajmujemy sie treningiem kulturystycznym głównie. " Pisałem że jestem zielony i żeby mnie nakierować jak nie trafiłem w temat;) Zmieniony przez - chrystian1992 w dniu 2012-03-06 11:57:07

załączam moje przykładowe jadłospisy. /SFD/Images/2015/5/10/4b453056955f40e893ab8a057ad84bf8.jpg /SFD/Images/2015/5/10/e05ec585c2114258b001928dfa3d4582.jpg

chleb - do wywalenia, nie trzeba Ci też aż tyle białka przy takim Bf jak i w diecie brak tłuszczu, jedyne jego sensowne źródło to jaja. Rozumiem, że to przykładowe menu i tuńczyka nie jadasz codziennie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-24 16:52:45

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_worek.html#6 - przesledz ten material, sa tutaj przykladowe techniki, ktore mozesz spokojnie urzyc do "walki z cieniem". Strone dodaj do ulubionych i co jakis czas sprawdzaj jej uaktualnienia.

Przykładowe dzień treningowy i nietreningowy. Co zrobić w przypadku, gdy w dzień bez treningu jednak będę miał jakąś aktywność, która nie jest wliczona w bilans? Wliczyć z góry tego nie mogę z powodu nieregularności. /SFD/2018/8/30/e05cca4911d3461caebba032e32ab8bf.jpg /SFD/2018/8/30/628146f8fc6446c8a358e5330a511be9.jpg

W postach podwieszonych w dziale trening dla początkujących pewnie znajdziesz przykładowe plany. Oczywiście jeżeli coś ci w nim nie będzie pasować (czegoś nie lubisz) to napisz tu i wtedy można kombinować ze zmianą na inne

edit: Diet na redukcję prawie nie ma (są jedynie 2 zbilansowane) - ale bardzo chętnie wrzucę przykładowe diety do programu, tylko muszę dostać zgodę od ich autora na umieszczenie, bo sam nie mam czasu ich tworzyć od 0. Jeżeli jakiś dietetyk-moderator czyta temat, niech da znać.