przykładowe

[...] o wiele lepiej, być szerszy, większy itd. Niestety zastój spotęgował też fakt, że mam problemy z barkiem (obrąbek stawowy, stożek rotatora) często miewam kontuzje. Podam Wam przykładowe zdjęcia tego jak wyglądam i może sami doradzicie co robić. http://oi61.tinypic.com/263iik9.jpg http://oi62.tinypic.com/262mv78.jpg [...]

[...] Nic nie zmieniałam w moim normalnym żywieniu, wyrzuciłam tylko słodycze i przez 3 dni zapisywałam co jem. Okazało się, że dziennie spożywam jakieś 1000 kcal (poniżej przykładowe moje posiłki). Stosunek kaloryczny cukrów, tłuszczy i białek jest praktycznie równy. Nie głodzę się, chodzę syta zresztą podobnie odżywiam się już długi czas i [...]

[...] uda 51 lydka 33 wzrost 168 cm waga 55.0 kg mam 26 lat, 168 cm wzrostu najbardziej zależy mi na wyszczupleniu ud i tzw. oponki :( posiłki jadam 8:30 11:30 14:00 17:00 moje przykładowe menu, będę wdzięczna za wszelkie uwagi a także pomoc w redukcji tego co złe :) dzień 1 3 kawałki chleba razowego z masłem i polędwicą sopocką galaretka [...]

[...] się problem. Od dwóch miesięcy waga stoi w miejscu. Widzę, że mięśni przybywa, ale tłuszczu też nie ubywa. Objętościowo też nie jest mnie mniej. Więc gdzie tkwi błąd? Moje przykładowe menu: śniadanie: mieszanka płatków z otrębami z kefirem, pomidor II śniadanie: jajecznica z dwóch jajek + pomidor albo 150g twarogu + pomidor albo 2 kromki chleba [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

[...] = 1985 + 135 + 35 + 400 = 2555 kcal + TEF (tj. 255kcal) = 2810kcal. I co teraz? - 500kcal, to daje 2300kcal, a tyle to ja 5 tyg temu miałem i LEDWO na tym schudłem 3kg. Moje przykładowe jadłospisy w załączniku. Z góry dzięki za rady dla zdemotywowanego gościa. /SFD/Images/2016/6/6/aaed161f9904404da11c14cdc7951c76.jpg [...]

Witam w tescie niesponsorowanym. Postanowilem z dresikiem- partnerem treningowym zrobic relacje z wspolnych treningow. Naszym celem jest maksymalna masa mięśniowa. Robienie wagi i obwodów. W przyszlosci planujemy starty w zawodach kulturystycznych. Trenujemy systemem HST 3x w tygodniu. Jemy intuicyjnie 5-6razy dziennie, bedziemy zamieszczac [...]

Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]

Witam Panowie, Jestem nowy na forum więc najpierw krótko o mojej przygodzie z siłownią. Od jakichś 2-3 lat chodzę na siłownie, a właściwie bardziej trafnym określeniem byłoby stwierdzenie "zaglądam" ponieważ wygląda to w ten sposób, że ćwiczę z dość dużym zaangażowaniem (np. 5 dni w tygodniu) przez 3 miechy a potem odpuszczam i przestaje chodzić [...]

Może kogoś zainteresuje: AquA Fitness - energia i relaks Najbardziej kompleksowe szkolenie z aqua fitnessu w regionie, NIE MOŻE CIEBIE ZABRAKNĄĆ! :) Witamy serdecznie :) Poszukujemy osób chętnych do współpracy. Oferujemy BEZPŁATNE szkolenia z zakresu aquafitness, finansowane w 100 % ze środków Unii Europejskiej. Osoby chętne, zapraszamy do [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

Czesc Moze ktoz pomoze mi zrozumiec mechanizmy... Zaczalem brac ssri. Wiem o dziurawcu, wiem o tryptophanie, rozencu. (Czy jeszcze z czyms nalezy uwazac ogolnie? Mam nadzieje, ze nie z samymi, powiedzmy ciezszymi cwiczeniami) Wiem rowniez, ze wychwyt zwrotny serotoniny z krwi odbywa sie kosztem plytek krwi, stad podwyzszone ryzyko wystepowania [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :) troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w [...]

[...] sposobu odżywiania naszych przodków, na temat tego jak rozwój rolnictwa oraz zmiana żywienia wpływa na nas, wszystko to podpierając badaniami. W książce znajdują się również przykładowe przepisy. Więc jeśli "gubisz" się w potoku informacji na temat żywienia, chcesz zmienić swój wygląd, polepszyć swój stan zdrowia - książka ta będzie wspaniałym [...]

[...] podobna (prawie identyczna) do tych , które podał Tyka w temacie "Dieta-zrób to sam(a)", to nie jest przypadek, tylko poprostu mi tak podpasowało i wiem , ze te dane są przykładowe i że mogą być inne . POSIŁKI posiłek godzina białka tłuszcze węgle 1 6.30 31 9 60 2 9.50 31 9 45 3 [...]

[...] 6 godzin w tygodniu, jogging ( w tamtym roku przebiegłam wrocławski maraton:), inne areoby, zajęcia fitness ze sztangami, pole dance. Planuję zacząć trening na siłowni np. przykładowe treningi dla początkujących A i B.Dzisiaj idę również na zajęcia intro z crossfit. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z dodatkami,kanapki. Co lubisz jeść [...]

Witam, Nazywam sie Adam, aktualnie mam 15 lat i 6mc ( rocznik 2000), chciałbym wam przedstawić troche poczynań z mojego życia i na siłowni. Dziennik bede sie starał w miare regularnie prowadzić jeśli czas na to pozwoli a ostatnimi czasy mam go dosyć sporo :p A więc myśle tyle słowem wstępu, teraz opowiem troche więcej o mojej przygodze ze sportem [...]

Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]

[...] o ciekawe tytuły, ale żadnych rapów, muzyki elektronicznej itd. Chodzi o ciekawe pyerdolnięcie w uszy gdy w połowie przysiadu nie możemy wstać a brakuje nam asekuranta Moje przykładowe nutki: Godsmack - I stand alone blur - song 2 breaking benjamin - blow me away creed - are you ready disturbed-the game dope - die mother****er die drownin pool - [...]

Siemka Wszystkim Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji... Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie). W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z [...]