przed treningiem silowym

Witam mam pytanie odnośnie suplementacji w treningu siłowym i aerobowym Chciałbym się dowiedzieć co daje spożycie carbonox przed 1godzinnym treningiem siłowym i długim treningiem aerobowym ( kolarstwo, pływanie ) Czy Izolat białka może znaleźć jakieś zastosowanie oprócz potreningowego ( trening siłowy ) jakie produkty żywnościowe można spożywać [...]

[...] PN - FBW 5x5 WT - bieganie/interwał ŚR - FBW 5x5 CZ - bieganie/interwał PT - FBW 5x5 SB - tabata + bieganie/interwał Dieta: - min 5 posiłków (rano, koło południa, 1-2h przed treningiem, jak najszybciej po treningu, coś na noc) - jem to na co mam ochotę, ale 90% przygotowywane samemu - dużo warzyw i owoców - dużo wody Kilka pytań: 1. czy [...]

[...] tłuszczu, 180g białka; 145g węgli. 3 razy w tygodniu trening siłowy, po którym robię aeroby + 2 razy w tygodniu interwaly. Przed każdym treningiem siłowym pije bcaa, oraz przed aerobami i interwałami równiez spozywam porcje bcaa. Stosuje BCAA G-Force TRECA w prochu, kazda porcja niezaleznie przed jakim treningiem to 18g prochu, co daje jakies [...]

[...] 2 x 180 tab i brac go po 4 tabsy dziennie(wystarczy na 3 miechy prawie). Diete mam redukcyjana i od kwietnia chciałbym ja wspomóc suplami. Do tego brał bym SP 80 (w szkole i przed snem) i BCAA przed treningiem arobowym po trenigu siłowym. Obecie robie aeoroby 3 x 30 min po trenigu siłowym a od kwieteni dorzuce do tego 3 x bieganie (nie wiem ile [...]

[...] / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby + warzywa ok. 100 g + 30 g oliwy z oliwek 1 x OLIMP Chela-Mag B6 forte POSIŁEK 4 (ok. 17,30 - przed treningiem; wysiłek fizyczny nie wcześniej jak 1 godzinę po tym posiłku): 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus 200 [...]

[...] materii to 1950kcal x 1,5 jak ustalalem to niecale 3000. Wiekszosc z tych wegli to ryz brazowy/razowy makaron/razowe pieczywa i czasami owoce(czeresnie pare razy, banany przed treningiem jak z miasta wracalem, pare nektarynek). Teraz pytanie czy cos robic z dieta, a konkretnie czy zwiekszyc ilosc kcal? Jakbym policzyl juz 1,6x to wychodzi mi [...]

[...] 3-4latka z małymi przerwami.cel rzeźba mięśni,do zrzucenie jakieś 5kg. ułożyłem sobie dietke z suplemetami i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak: 30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt 1 posiłek: platki musli 100g serek wiejski 200g szklanka mleka (0,5%)200ml. 2 [...]

witam Zaczynam redukcje. Bilans na 0 i spalam aerobami które są po treningu siłowym. I teraz tak: posiłek przedtreningowy: BEZTŁUSZCZOWY WW+B przed treningiem 30 minut BCAA + LCARNITYNA + SPALACZ + STACK KREATYNOWY. po siłowym/przed aero: TAURYNA po treningu: CARBO + BCAA 20 minut pozniej: BEZTŁUSZCZOWY POSILEK WW+B wszystko gra? kreatyna chyba [...]

Witam, do mojego aktualnego planu treningowego (trening silowy polaczony z cwiczeniami redukcyjnymi) i obok diety stosuje takie suple: bcaa 10 g czystego bcaa 30 minut przed treningiem, ewentualnie przed aerobami, a w dni nietreningowe rano; nitrobolon 45 minut przed treningiem 30 gramow; monohydrat w proszku 5 gramow po treningu silowym zaraz, [...]

[...] mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli wskakiwać na coraz to wyższy poziom kalorii. W ciągu ok. 1 m-ca chcę wejść na [...]

mam pytanie odnosnie HMB nie wiem kiedy je brac: przed treningiem lepiej jest brac przed posilkiem czy po i tak samo po trengu i przed snem i czy brac je przed treningiem aerobowym czy przed silowym?

[...] Aero 30-40min 5 posiłek 10min po treningu 21:30 Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron dwujajeczny 50g Kukurydza konserwowa 20g Pomidor 100g B:29 T:3 W:44 kcal:321 6 posiłek przed snem - ok. 23 Ser twarogowy półtłusty 125g Mleko spożywcze 0,5 % 200g kakao 5g B:29 T:7 W:16 kcal:245 ---------------------------------------- w ciągu dnia wychodzi: [...]

[...] wątpliwości. Zależy mi na wyszczupleniu, wysmukleniu nóg, a szczególnie łydek:( bo są wielkee :/ spaleniu tłuszczu ogólnie i w efekcie ładnej jędrnej sylwetce. 1)co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu?? Polecono mi robic silowy ok 2 godziny po obiedzie, a po treningu od razu białko... jakoś tak mi to podpada.... 2)czy w ramach [...]

[...] na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez [...]

[...] samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu.... Mój plan treningowy to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni treningowych nie zmniejszyc do 3 na rzecz biegow. Wtedy bym cwiczyl: Nogi+barki+brzuch Plecy+bicol+przedramiona [...]

[...] rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) diete. Ogólnie na dzień minimum białka to 150g, węglowodanów staram się jeść połowę tego albo i mniej. Wcześniej nie jadłem ww przed treningiem tylko po, ale myśle żeby dać przed i po. Tłuszczy tyle co z ryb, oliwy z oliwek. Dodatkowo suplementacja: Białko mieszanka WPC i WPI (Scitec) l-karnityna w [...]

[...] było B-180, W-100, T-70 (1750kcal) do tego co tydzien 100kcal do samych weglowodanów (+25g) było by tak dobrze? 2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio [...]

co myślicie o takim połączemiu i takim dawkowaniu ? 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w [...]

[...] bialka, 3g ww. Suplementy: ovopol, mass gain hi teca, amino anabol hi teca. Chodzi mi o to, jak rozplanowac ich branie w dni treningowe. Ja wymyslilem sobie to tak: 45 min. przed treningiem (silka i bjj) 5 kaps. bcaa, po treningu silowym i przed aerobami nastepne 5 kaps. bcaa. Po aerobach i po bjj natychmiast mix 50g gainera+25g ovopola. Dobrze [...]

[...] pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie jakas 10-10:30,po treningu trwajacym 1h do 1,5h wypiejam znow odzywke po 12 jem 2 sniadnie kanapki z [...]