przed treningiem silowym

Gratuluję ! Jabi, a tak poza tematem Mógłbyś mi powiedzieć jak wyglądała suplementacja u Ciebie pomiędzy treningiem siłowym, a aero? Również mnie interesuje przed i po, ale pomiędzy najbardziej

Po pierwsze, średnio widze sens robienia aero po treningu siłowym. Optimum jeść 1.5 h przed treningiem. Bananów bym nie tykał nawet na masie.

Zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem siłowym będzie streching.

słuchajcie...nie wiem czy dobrze mówie, ale czy przypadkiem areoby w połączeniu z treningiem siłowym na wolnych ciężarach nie chroni przed uszczerbkiem tk. mięśniowej? Przecież skoro mięśnie są stymulowane do odbudowy i mają czas na regeneracje no to -wiadomo, że nie urosną- nie powinny doznać jakieś widocznego uszczerbku oczywiście przy [...]

[...] ;) No wczesniej spokojnie dawalem rade po pracy z preworkoutami ktore stosowalem + spalacz thermo speed extreme...a wczoraj jakos po 1 dawce animala rano i nox pumpie przed treningiem pocilem sie jak kot i odczulem brak powera juz potem po silowym -> w polowie HITA :p Ale zobaczymy jak bedzie to wygladalo na najblizszych treningach jak [...]

[...] po treningu zarówno siłowym jak i HIIT posiłek Ryż biały para (ok 15-16min gotowany) + banan + WHEY jest dobrym rozwiązaniem? (wszystko w BLENDER i taki mix) Dodam że przed treningiem BCAA 1g/10kg MC Ewentualnie mógłbym zmienić gramaturę, dać mniej ryżu a np 10g CARBO 45 min później pełnowartościowy posiłek (kasza+pierś) Co o tym sądzicie?

[...] mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan treningowy : cwiczenia silowe z hantlami - wtorek , czwartek, sobota - wieczor poniedzialek , piatek - basen po [...]

[...] że ćwicze 5x w tyg. po każdym treningu siłowym aeroby 15-20 min. oraz raz interwały w dzien nie treningowy 25min. tego nie zrozumiałem: "Takie kombinowanie w sposób który przedstawiłeś bezpośrednio po wysiłku w formie zmagania się z ciężarami może ''zajechać'' organizm z zasobów energetycznych." które kombinowanie? Posiłki 1h przed treningiem [...]

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

dzieki wielkie! bylem dzis na zakupach w aptece gdzie kupilem magnez i potas dalem za to grosze i az dziwie sie ze przyczyna moze byc tak prosta. Z odzywek polecono mi Colagen ze skladu wnioskuje ze przyda mi sie niezmiernie przy wzmacnianiu stawow przed zblizajacym sie nowym wymagajacym treningiem silowym . POZDRAWIAM!

[...] z fruktoza. Po za tym treningi na silowni trwaja z reguly okolo 60-90 minut, wiec nie widze potrzeby ladowac glukozy wtrakcie.Juz lepiej pomyslec o weglowodanach i bialku przed treningiem. Ale dzieki, twoje sugestie sa przydatne i uwzgledniane. Bede wiedzial co polecac kolarza . Jak wiadomo dzial ten odwiedzaja takze ludzie innych dyscyplin [...]

Muszę przyznać rację Wiadowi W poprzednim cyklu siłowym chwaliłem sobie podjadanie miodu podczas ciężkich treningów siłowych - ale mimo to wolę jednak nie korzystać z dodatkowych źródeł energii podczas treningu i wykorzystywać zmagazynowane zasoby - zbytnie folgowanie sobie z łatwym źródłem ww podczas treningu może doprowadzić do niepotrzebnego [...]

obciazenie azotem wystepuje przy wysilku dlugotrwalym przy silowym treningu nie trzeba sie tym martwic natomiast przed treningiem sprawdza sie jako antykatabolik problemy ze snem tez sa przesadzone, bo tauryna az tak nie pobudza zeby sie tego obawiac... osobiscie uwazam ze 6g / dzien to takie optimum

Moja propozycja to minimum 3g bcaa przed treningiem porannym i 3g po treningu siłowym. Obrałem taką opcje, która będzie w twojej sytuacji najbardziej korzystna dla organizmu z możliwie jak najmniejszym nakładem finansowym. Pozdrawiam.

Stosowalem spalacz w zeszlym roku i musze powiedziec ze jest miazga!Na poczatek sprobowalem 1tab przed treningiem poniewaz balem sie mocy,bylo ok ale postanowilem sprobowac wedlug zalecen 2tab i tu juz jest odlot!Doslownie po chwili czujesz jak zaczyna ci sie "gotowac" w zoladku i nawet minimalny wysilek powoduje pocenie sie poniewaz mega nakreca [...]

Na Twoim miejscu przed konkretnym treningiem siłowym ogarnąłbym temat prawidłowej postawy ciała, najlepiej u jakiegoś fizjoterapeuty/na zajęciach gimnastycznych/jodze. Prawidłowe ustawienie miednicy, wzmocnienie mięsni brzucha, pośladków, szyi, rozciąganie pleców, barki, garb itp. Wszystko do poprawienia, ale nie powinno to być trudne. Strasznie [...]

[...] , wiec moj ostatni posilek jakim jest twarog bedzie mnie jwiecej o 21:30. Jesli w danym dniu nie planuje treningu , to powinienem zmienic posilek na inny niz mam zapisane w przedtreningowym i potreningowym? <- PO BIEGANIU NIE MOŻE BYĆ TWARÓG. TUTAJ ZNOWU WEGLE O WYŻSZYM IG + BIAŁKO. A ILE TEGO ZALEZY JUŻ OD WYLICZEŃ. PRZY TAKIM SCHEMACIE [...]

[...] inozyny. Ja stosujac inozyny czułem różnice tylko przy dłużych wysiłkach to znaczy bardziej tlenowych niż beztlenowych. Już bardziej polecałbym jezeli zależy ci napobudzeniu przed treningiem jakaś mocna kawa ewentualnie jakiś suplement z kofeiną np stack force firmy perfect. Mógłbyś spróbowac pyruvate w ampułkach firmy multipower albo teraz [...]

uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]

Waxy się bierze przed treningiem. Po treningu siłowym je się niezalegający na żoładku mix węgli z białkiem w stosunku 70:30