przed treningiem silowym

Pozwolę sobie poruszyć jeszcze raz tematykę posiłku przedtreningowego, a raczej przeaerobowego - w przypadku aerobów nie wykonywanych na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Mam nadzieję że nie macie nic przeciwko, zwłaszcza że niedawno pytał o to Lessie. Wczoraj zostałam tentego.... o....skrytykowana za moje praktyki: 1. uprawiania [...]

Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie [...]

[...] Obecny trening to FBW podzielony na trening A i trening B. Wykonuję te treningi 4 razy w tygodniu we wtorek, środę, sobotę, niedzielę po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna [...]

[...] roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm klata: 97cm Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. [...]

[...] Orzechy włoskie - 5g Rodzynki - 20g Płatki owsiane - 60g I posiłek: Karkówka - 200g Orzechy włoskie - 10g II posiłek: Schab - 150g Oliwa - 10g Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 50g Oliwa - 5g Banan - 100g około Posiłek po treningu: Bezpośrednio po treningu banan - około 100g Pierś z kurczaka - [...]

Preparaty zalecane do stosowania przed rozpoczęciem treningu, czyli tzw. przedtreningówki, utożsamiamy jednoznacznie z NO-boosterami, czyli suplementami potęgującymi syntezę tlenku azotu (NO), stymulowaną skurczami włókien mięśniowych. Przedtreningowa suplementacja boosterów NO to oczywiście słuszna koncepcja, gdyż powstający podczas wysiłku [...]

[...] po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu: -posiłek przed [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :-- Pomiary wykonam za tydzien wiec napisze jakie ,ponieweaz chcem pod koniec cyklu sprawdzic Cel to Siła czas:5-6tygodni Poprzedni/obecny cykl Masa 4 dniowy Split 1.Klata 2.Lapy(superseria) 3.Plecy 4.Nogi Barki Choroby ALERGIE:mam alergie:kot,pies,roztocza, jem leki jednak nie przeszkadzaja [...]

[...] g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli 5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa 6 posiłek przed snem 150 g twarogu półtłustego co o tym sądzicie coś zmienić w rozpisce? suplementacja do śniadania witaminy z olimpu pomiędzy śniadaniem a drugim śniadaniem [...]

[...] kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9 15:00 ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) . pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( [...]

[...] Jedząc 2500 kcal czuje się już najedzony, korzystając oczywiście ze zdrowych jak najmniej przetworzonych produktów. Wprowadzam śniadania białko+tłuszcz również jako posiłki przed treningiem Ww po treningu i w drugiej połowie dnia. Prz ytej kaloryce chce sie skupic na razie na treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś [...]

[...] jedno i to samo Teraz chciałbym przejść do treningu. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz 1x w tygodniu chodzę na basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Wyciskanie hantli skos 4 serie [...]

[...] Pierś z indyka 150g Ogórki/pomidory, brokuły Oliwa z oliwek 20g 6 Posiłek Tuńczyk 200g / Makrela wędzona 200g Ogórki/pomidory Olej Lniany 20g Do tego 15g BCAA TST przed Aero(pon, śr, pt), BCAA XTRA 20g przed treningiem metabolicznym (wt, czw) Izolat po treningu siłowym WPC z rana do śniadania a zarazem posiłku przed treningowego. Tran, [...]

[...] jedno i to samo ;-) Teraz chciałbym przejść do treningu. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz 1x w tygodniu chodzę na basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Wyciskanie hantli skos 4 serie [...]

[...] jest jego objętość: klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 cwiczenia i 4serie brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( dwa razy w tygodniu ) Dał on dobre efekty bo tricepsy urosły, klatka też, grzbiet urósł, brzuch też, bicepsy [...]

[...] zachamowac przyrost tkanki tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki [...]

[...] wymyśliłam to sobie tak: Pon-sob - 60 min aerobów (bieżnia, rower, orbitek), czasami dożuce jeszcze 30 czy 40 min na innej maszynie * kawkuje oczywiście  40 min przed 3 razy w tygodniu trening siłowy, male obciążenia (chociaż lubię większe), duża ilość powtórzeń , krótkie przerwy między seriami  cel - 65 kg  nie mam [...]

[...] ok 15%BF mam zamiar zacząć pierwszy cykl ze spalaczem. Na pierwszy ognień chcę wrzucić CLENBUREXIN Treca. I tu moje pytanie: polecane jest dawkowanie 2x2tabletki rano i przed treningiem. Pierwsze 2 przed sniadaniem, nastepne 2 przed teningiem. Tylko ze ja mam trening dość rano, znaczy się pierwszy posiłek jem ok 8-8.30, a trening zaczynam [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] z supli stosowalem tylko BCAA po silowym treningu (5g) i w trakcie aerobow (5g). no i witaminy. Na drugi miesiac przewidzialem monohdydrat (nie zalewa mnie) plus dopalacz przedtreningowy w postaci NO shotguna. Do tego powaznie zastanawiam sie nad dodaniem spalacza, ale mam zagwozdkę z rozpisaniem tego wszystkiego, a konkretnie gdzie wsadzic [...]