ok dzieki, a bialko lepiej wziac przed treningiem silowym czy po ? cwcze po obiedzie a obiaz zazwyczaj ma malo protein a bcaa tez jakos 30 minut trzeba brac, to nie bedzie jakichs komplikacji w organizmie jak sie je wezmie w tym samym okresie czasu (bcaa i scorch)?
Ja teraz na redukcji robię HIITa po śniadanku i przed treningiem siłowym. A potem ProLongatum. Rok temu tak pojechałem, tłuszczyk się stopił a mięśnie, jeśli w jakimś stopniu się sfajczyły, to niezauważalnym. Pzdr
15 minut aerobow to za mało-nie wiem czy to coś daje poza "wyciszeniem" natomiast jesli chodzi o suole/odzywki to trochu nie tren dział- bcaa warto byloby w tej sytuacji barc przed treningiem silowym i po a takze warto wrzucić by po aerobach bialko natomiast juz wedle ustaleń zywieniowych
[...] drudzy mniej. Kolejną kwestią jest o jakim typie wysiłków mówimy czy tlenowy czy beztlenowy kwaso i niekwasomlekowe, to są szczeógły, więc po prostu najlepiej 5 g w DT i 5 g DT przed treningiem SIŁOWYM i 5 g po. Nie trzeba na czczo, nie ma to uzadnienia. W DNT tracimy bez wysiłku glikolitecznego też pewną część kreatyny, dlatego się ją daje
Robię tak, od 1,5 roku.Lekko dynamiczny stretching przed treningiem siłowym i statycznie po. Tsatsouline'a juz zamówiłem :) Mam nadzieje, że pomoże mi uporać się z sztywnym ciałem Nie masy i siły mi wystarczy ;D
Bieganie raz w tygodniu nic Ci nie da. Minimum te 3 * tyg. Możesz rano ale zabezpiecz sie przet katabolizmem, możesz przed treningiem siłowym, np 15 min i 10 min po. Możesz też tylko po siłowni. Jak chcesz.
trening na rzeźbę? prosze badzo : połalcz trening silowy 3 razy w tygodniu, z aerobami robionymi zaraz po siłówce. bcaa i hmb brałbym przed treningiem siłowym, a nastepnei po całym treningu. I rano. obciac weglowodany, dac zdrowych tłuszczy, obciąc kalorie i chudnąc. termala - próbowac jednego tansa dziennie, jak jest ok wejść na 2, po kilku [...]
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
[...] mowimy os szlifie jakis antyestrogen poczawszy od tamoxifenu 20mg/5d/2off a skonczywszy na np.femerze 250 1/1off. Co do suplementacji rano bym lykal zwykle amino 20.000 mg wywalil glutamine na konto wiekszego spozycia po aerobach,to samo z glutamina przed treningiem silowym.HMB wogole bym wyrzucil.Polecam predzej jakis FAT BURNER (dobrej firmy)
Chcesz rozgrzewkę, to przed treningiem siłowym zrób 10min lekkich aerobów (orbitrek, rowerek, steper, a nawet bieżnia). Poniżej linki: http://www.sfd.pl/.%3aROZGRZEWKA%3a.-t200113.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html
Albo genetycznie słabe stawy lub zniszczone przed treningiem siłowym Ale systematyczne wzmocnienie stawów stopniowym przeciązeniem i dobra rozgrzewką jest podstawowa sprawą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 12:39:50
Tylko AAKG bierz tylko przed treningiem siłowym. Na piłkarskim pompa nie jest przydatna i raczej utrudnia zadanie. Zestaw podstawowy jak widać. Jest ok :-) A co do tłuszczu to myślę, że dużo zależy od diety.