pomoze ktos z kreatyna??

czesc jestem nowy,mam taki problem niewiem jak brac dobrze kreatyne,chodzi mianowicie o to ze od stycznia zaczynam ostro cwiczyc silowo na sprzecie domowym(ławeczka,sztanga,hantle),ale oprucz tego mam jeszcze treningi krav maga w czwartki i wtorki po 2,5h na 20, i tu pytanie mam lykac 5kapsulek kreatyny po treningu silowym przed krav maga czy po krav maga??oczywiscie w inne dni jak pon,sroda,piatek to oczywiscie po treningu silowym ,ale jak w dni treningowe?? trenuje silowo tylko w domu od jakiegos pol roku ale z malymi przerwami i ze tak powiem delikatnie raz mi sie chce raz nie:P,a teraz od poniedzialku zamierzam ostro potrenowac,pozdrawiam dodam tylko ze kreatyna jest olimpu

no tak naprawdę to trudno wyczuć bo creatyne traktuje bardziej jako wspomagacz wytrzymałośći a przyokazji od masy mięśni. w sztukach walki czasami jest większy wycisk czasami mniejszy i niewiem czy potrafie wyczuć kiedy należy przestać brac creatyne dla tego wstepnie sobie zalozylem sztywny termin 6 tyg ale moze faktycznie przedłuże do 8 yg

bierz po treningu, niezależnie czy to trening siłowy, czy nie a w dni gdy nic nie trenujesz o podobnej porze.

dodam ze mam 185wzrostu,waze75kg,mam 20 lat moze to w czyms pomoze :P,po miesiecznym cyklu kreatytnki chce pojechac miesiac na odzywce bialkowej a potem znowy kreatynke:)

zrób cykl na kreatynie który będzie trwał przynajmniej dwa miesiące, a białko brane oddzielnie nie koliduje z kreatyną, wprost przeciwnie jest niezbędne do budowy masy więc chyba trudno tak rozgraniczać...

ja jeszcze tylko dodam, ze nie musisz brac kreatyny w dni nietreningowe Kreatyne przyjmujesz w wartosciach 5g przed treningiem. Jezeli chodzi o czas jej przyjmowania to radze robic to na zasadzie 6 tyg. przyjmowac potem 2tyg. przerwy i ponownie po 4tyg. 2tyg. przerwy i 2tyg. W czasie kiedy robisz przerwe mozesz zawsze sie pobawic w cos innego

W twoim przypadku polecałbym ci zapodawać kretkę w sposób ciągły w ilości około 2-3g po treningu siłowym, w dni nietreningowe o podobnej porze. Co do białka, to nie jest to jakiś suplement stosowany cyklicznie, tylko odżywka mająca zadanie uzupełnić niedobory białka w diecie i jeśli takowe niedobory istnieją (w co nie wątpię) to powinieneś ją przyjmować cały czas, jeśli poważnie podchodzisz do tego co robisz. Z tego co widzę nie masz za dużego pojęcia o odżywianiu, a co dopiero mówić o suplementach, więc na początku proponowałbym ci odwiedzić dział odżywianie i pokiblować tam trochę...

pozdro

jak pitbull ale krea PRZED treningiem siłowym

czyli tak codziennie przed treningiem silowym 5g kreatyny i nawet jak jest to czwatrek czy wtorek(dni z dodatkowym treningiem krav maga) to i tak brac przed trenoingiem silowym i potem normalnie trening krav maga???

Tak,tylko ja w twoim wypadku waliłbym po treningu siłowym i nie 5, a 2-3g.

pozdro

bierz kretkę po treningu bo to zdecydowanie najlepsza pora na nią niezależnie od jego rodzaju.

pitbull jeszcze jedna mala watpliwosc co to znaczy w sposob "ciagly" tzn ze wogole bez przerwy tzn do wyczerpania moich zapasow czyli 400kapsulek(bo kupilem duze opakowanie)?????