przed treningiem silowym

Dostałem BCAA, jak zrobić z niego porzytek na masie?? Jak dawkować, myślałem o 10gramach przed treningiem ( raz w tygodniu ćwiczę naczczo i to wtedy miałoby być) Ewentulanie po siłowym czyli jednoszcześnie przed cardio.

miedzy treningiem silowym a bieganiem mam okolo 15 minut na ubranie sie itp do 20 nawet, wiec przed silownia bcaa 10 g przed bieganiem 10 g bcaa i po bieganiu wypic bialko i potem jedzenie obfite w bialko?

[...] opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ [...]

[...] 15x80kg 30x70kg 15x70kg+15x60kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x3 Unoszenie nóg z ławki 30x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x2 Biceps+Tricpes super serie: Uginanie przedramienia z wyciągu górnego do głowy 15x20kg x3 Prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 12x7kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=EHRUiIet8FU Uginanie hantli [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 15x35kg 12x40kg 7x42kg+12x30kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie przedramion z góry 15x40kg 15x40kg 12x50kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x30kg 12x35kg 12x37kg Uginanie z wyciągu górnego do skroni 20x20kg 15x30kg 12x30kg [...]

[...] do klaty 15x 12x 9x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 12x Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. [...]

[...] w opadzie robiłem po raz pierwszy, ale ładnie mnie spompowało, szrugsy z gumami, jezu czułem jakby miał z 200kg na sztandze a było 140kg. Po treningu padłem i usnąłem przed kompem. Od następnego tygodnia zmieniam, dietę i plan treningowy. /SFD/Images/2015/10/29/26fc6566fffa4320b73e1888b5ac9d57.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

/SFD/Images/2015/11/12/aa3449ca5de84c488c78908417780ecd.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=3qIKW7yqh_8&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 11x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg [...]

[...] Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 17x8kg 15x9kg 12+6x10kg Podciąganie sztangi to klatki 15x35kg 12x40kg 12x40kg Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 15x40kg 12x50kg 10x70kg+5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=b5lxmukxVXI&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x10kg 8x11kg+12x9kg [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 15x32kg 12x35kg 10x37kg Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg Odczucia: Dzisiaj z rano 1h godzinny spacer po mieście i później do pracy. Cały dzień miałem mnóstwo energii, [...]

[...] Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg 15x10kg 12x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg 15x25kg 10x27kg 7+1x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg Odczucia: Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening [...]

[...] pracują linki przy nich. Cały trening trwał 50min i każdą ostatnią serie danego ćwiczenia łączyłem z pierwszą serie kolejnego ,mega fajnie mi tak się ćwiczyło. Dzisiaj przed unoszeniem hantli bokiem siedząc zrobiłem unoszenie hantli naprzemiennie do przodu stojąc , triceps poszedł tak średnio przez te wyciągi na tej siłowni, nie stabilne i [...]

[...] jak nigdy do 7. Jadłem śniadanko, przygotowałem posiłki na cały dzień i położyłem się spać. Wstałem o 9,30, zdziwiłem się że tak późno się obudziłem, liczyłem że wstanę przed 9. Wypiłem kawę+ BCCA i beta alanina , wyruszyłem na trening nóg i brzucha. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ponownie skróciłem czas treningu siłowego , dzisiaj było to [...]

wramach uzypelnienia dodam 2 treningi z soboty i poniedzialku a Więc tak dziś zrobiony trenol suplementacja przed trenigowa i po jak i po rana zrobiona rano nad czczo 4kapsy mono z olimpa 1kapsola MEGA 100 QNT przed treningiem 50g ActivLab No Muscle Pump 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 50g Fitmax Mass Active 20 [...]

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]

... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 [...]

papryczqaa możesz łączyć aeroby z treningiem siłowym hiit w dni nietreningowe z pominięciem dnia przed treningiem nóg wówczas interwały odpadają a dlaczego tak dużo chcesz?

[...] barki -Miltary press 3 s 12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 12-10 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 Co do cardio to przed każdym treningiem siłowym dałbym z 10-15min rowerek jako rozgrzewka i po treningu siłowym do 20-25min aeroby, a w dni nietreningowe interwały. ( pon: FBW+aero/ wt [...]

Po co Ci te 30 min bieżni przed treningiem?bez sensu to jest, to ma być rozgrzewka tylko, nie trzeba 30 min machać, aero lepiej jest robić po siłowym (jak sił wystarczy;-))

Pytacz_123 kreatyna codziennie 5g w treningowy okołotreningowo pajus aakg tylko przed siłowym jak po treningu jesz posiłk (sniadanie) to bcaa zbedne Omeczek mass mutation, carbo+beff amino wg braków najlepiej po treningu zacznij od mass mutanta a jak sie skonczy to daj carbo z aminkami DT rano clout przed treningiem meso po treningu clout w [...]