Biały89 z uporem do celu

dobry zestaw przyszedl

Nogi:
Przysiad tylni
12x60kg 10x100kg 8x135kg 5x155kg
Hack przysiady
15x40kg 12x50kg 12x60kg
15x40kg 12x50kg 10x60kg


Suwnica
25x160kg 20x200kg 15x240kg 12x200+ kolega ważący 80kg xD
Prostowanie ud
15x 15x 12x 10x
Uginanie ud na maszynie
20x 15x 15x 12x
Odwodzenie na maszynie
15x 15x 15x
Wspięcia na palcach na smithcie
30x60kg 20x100kg 20x120kg 20x120kg 20x120kg

Brzuch:
Spięcia brzuch na maszynie
30x 30x 30x 30x 30x 30x

Odczucia:
Dzisiaj trening nóg zrobiłem na siłowni w której jest moja ulubiona maszyna- hack! Przysiady w ostatniej serii były wykonane słabo, płytko, nie miał mnie kto zaasekurować. Hack siady mega dobrze poszły, tak samo jak suwnica. Prostowanie ud jak i uginanie, lepiej czułem niż na innej siłowni to ćwiczenia. Wspięcia na palcach poszły technicznie,dlatego taki mały ciężar. Na brzuch zamknąłem cały stos i tak sobie robiłem kilka serii.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Rano omlet z jajek i płatków owisanych
Po treningu 100g makaronu i 150g kurczaka
Później 80g Hi Anabol Gain
Kebab z dodatkową porcją wołowiny
Twaróg +orzechy nerkowca

tez lubie ta maszyne ale nie zawsze przepadaja za nia moje kolana szczegolnie jak lubie poszalec z ciezarem

Klata:
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg



Wyciskanie na smithcie skos dodatni
12x47kg 10x55kg 9x70kg
Pompki na poręczach
20x 15x 12x
Butterfly
15x 12x 8+4x
Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na wyprostowanych ramionach
15x 12x 10x

Brzuch
Kółko 3 serie
Allahy 3 serie

Odczucia:
Kolejny zastrzyk jazd na bani… czyli problemów osobistych, które dostałem przez SMSa na treningu. Ale trening poszedł spoko, wyciskanie hantli poszło dobrze, jaki i inne ćwiczenia, ale zmienię trochę treningi i będzie gitara !


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek

ja rzadko biore telefon na silownie zeby nic jak jest juz skupienie go nie rozwalilo zawsze tak w okresie przygotowawczym mam ...

ale wiem ze nie kazdy tak moze zrobic bo niektorzy maja telefon ze wzgledu na charakter pracy

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg



Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami
15x10kg 15x11kg 15x11kg
Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej
15x40kg 15x50kg 10x60kg
Odwrotne rozpiętki
15x9kg 12x9kg
Unoszenie hantli na bok
15x10kg 15x11kg 15x13kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
15x6kg 12x7kg 10x7kg

Triceps:
Prostowanie drążka z góry
15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg
Wyciskanie francuskiej oburącz siedząc
15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg
Wyciskanie francsukie jednorącz stojąc
15x10kg 12x13kg 8x15kg

Odczucia:
Dzisiaj wyspany poszedłem na treningi i pobiłem swój rekord życiowy ,jeśli chodzi o wyciskanie na barki ! Odwodzenie w opadzie tułowia z przyciąganie sztangi do klatki leżąc zrobiłem w serii łączonej, resztę ćwiczeń dało mi nieźle popalić xD Triceps też poszedł dobrze, dużo siły miałem, ale ostatnie serie zawsze kończyły się załamaniem mięśniowym.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Do dupy, ale jutro będzie już lepiej…

ja wczoraj tez barki triceps ale mnie zlapal dziwny nerwobol i przez caly trening czulem dyskomfort

Plecy:
Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg



Podciąganie nachwytem
11x 10x 10x
Podciąganie podchwytem
10x 10x 8+7x
Wiosłowanie sztanga podchwytem
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Wiosłowanie półsztangą
15x60kg 10x80kg 20x40kg 12x60kg
Wiosłowanie jednorącz hantlami 48kg
12x 12x 12x
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
15x 12x 10x
Szrugsy sztangą
15x140kg 12x180kg 12x180kg
Wznosy tułowia na rzymskiej
20x 20x 20x 12x20kg

Odczucie:
Zapomniałem dodać gum na mc i wiosłowanie podchwytem xD ale mc teraz będę robił z odłożeniem sztangi na ziemię, a nie dobijał, wiem że będzie trudno, ale cóż życie nie jest łatwe :D Nadal przy podciąganiach boli mnie prawy biceps…. Resztę ćwiczeń mnie zmasakrowało, szczególnie wiosłowanie jednorącz hantlami… ale jestem zadowolony z treningu, bo dawno tak się nie z pompowałem.
Przed mc rozpadła się sztanga xD musiałem ją skręcić ,troszkę czasu straciłem, ale uwielbiam klimat panujący tutaj, sami swoi. A nie jak na innych siłowniach lansiarze, przychodzą wyrywać kobiety na siłowni xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



2 kawałki ciasta przekładańca i całe Pamelo xD
-3 żółtka z jajek

210 ja pierdziele - gratuluje klamotów

jest sila